含补铁食物补铁促女性健康
BY：Phaedra 2024-07-18 06:38:32 1762 ℃
铁是维持生物的主要物质，是制造血红素和肌血球素的主要物质，是促进维生素B族代谢的必要物质。铁和钙是中国人特别是女性饮食中最缺乏的两大营养素。人体所摄取的铁中实际上只有大约8％被吸收而进入血液之中。体内的铁大部分用于制造血红素。血红素在血液细胞每120天更换新细胞时被再循环、再利用。与蛋白质结合的铁贮藏在体内，而组织铁（存在肌血球素中）贮藏在体内的量则非常少。
建议日摄取量：成人摄取量是10～15mg。妊娠期妇女需要30mg。1个月内，女性所流失的铁大约为男性的两倍；吸收铁时需要铜、钴、锰、维生素C。
补充周期：
建议每日补充。食物来源
：
肝、桃、瘦肉、贝类、坚果、芦笋、菠菜、燕麦、蜂蜜、豆类等。需要人群：妇女特别是孕妇需要补充铁质，但要注意妊娠期妇女服用过多铁剂会使胎儿发生铁中毒；
假如您正在服用消炎药或每天必须服用阿司匹林的话，那么您就需要补充铁；
经常喝红茶或咖啡的人请注意，饮用大量的红茶和咖啡会阻碍铁的吸收。
假如您正在服用消炎药或每天必须服用阿司匹林的话，那么您就需要补充铁；
经常喝红茶或咖啡的人请注意，饮用大量的红茶和咖啡会阻碍铁的吸收。
缺乏症：
缺铁会导致贫血。过量表现：
呕吐、心衰、性机能障碍。功效：●促进发育；
●增加对疾病的抵抗力；
●调节组织呼吸，防止疲劳；
●构成血红素，预防和治疗因缺铁而引起的贫血；
●使皮肤恢复良好的血色。
●增加对疾病的抵抗力；
●调节组织呼吸，防止疲劳；
●构成血红素，预防和治疗因缺铁而引起的贫血；
●使皮肤恢复良好的血色。
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