四个快速瘦身的排毒食材美食
BY：Malinda 2024-07-16 11:32:49 1984 ℃
我们体内有很多营养，在进行新陈代谢的时候亦会产生“垃圾毒素”，对减肥会有不利影响。因此在减肥的计划表里面排毒是相当重要的，那怎样快速排毒呢?大家知道什么食材可以排毒吗?地瓜、决明子、牛蒡和桑椹是最佳排毒减肥食物。
桑椹
面有菜色，头晕倦怠，腰痠背痛或紧张压力型的便秘者食用最有效，但慢性腹泻或消化道溃疡者少喝为妙!
桑椹最适合非寒性体质、但身体虚弱，且有习惯性便秘的人食用，大量铁质与维生素C，也是补血佳品，特有的花青素，抗氧化能力更是奇异果的3倍!但容易腐烂，冷冻保存可以延长新鲜度。
桑椹苹果汁
材料：（1次份）
作法：
怎么吃?
晚餐后2小时饮用，可以每天喝。
牛蒡
性微凉，味甘。热秘、虚秘最适合。
便便硬而难解，口乾舌躁，易火气大的体质最适合。但是寒性体质、易腹泻寒性体质、手脚冰冷、月经不来、肝肾功能不佳的人就不适用啰!
牛蒡的特色在于粗纤维、膳食纤维特别丰富，以相同100g来说，几乎是竹笋的3倍，饱足感十足，也是极低卡的优质蔬菜，热量仅约为米饭的1/2，更是排毒必备的高纤根茎类主食!
地瓜
性平，味甘。虚秘、冷秘最适合。
一般体质均适合，但是容易胀气、嗳酸者不适用。
平价的高纤地瓜，是防癌、抗老明星食材，有优良的淀粉质，更有完整的营养素。每100g热量124卡，蒸、煮、烤皆宜，当点心或主食，改善体质、不易胖!
地瓜五谷粥
材料：（1次份）
地瓜连皮100g、 谷米适量。
作法：
地瓜洗净、切块后，与五谷米一起
熬煮成粥。
怎么吃?
当晚餐的主食，每週可食用2、3次。
Tips
地瓜热量稍高，200g相当于1碗饭，可以取代主食，其膳食纤维丰富，但须搭配饮用多量的水，排宿便的效果才会好喔!
决明子
性凉。气秘、热秘最适合。
经常排便不顺畅，无法1次上乾净，或是习惯性便秘兼浮肿的体质最合适。切记孕妇、急慢性肠胃炎者不适合食用哦!
决明子不只对眼睛有帮助，利水通便也很强!高血脂、高血压的人更是不容错过，泡茶当饮料最常见，也可试试QQ的果冻，优选炒过的决明子，温和又不伤肠胃。
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