预防和减轻孕期水肿的小窍门

预防和减轻孕期水肿的小窍门

　　多数孕妇是由于增大的子宫压迫下腔静脉，使静脉血回流受阻而导致下肢轻度水肿、这种水肿一般在经过一段时间休息后能够消退，早晨轻、晚间重，不是病理现象。但若下肢水肿，休息6小时以上仍不能消退，且逐渐向上发展，那就不正常了，若孕妇同时合并有心脏病、肾病、肝病、高血压、营养不良等就应引起高度重视，因为这些并发症会对孕妇及胎儿产生严重后果。

对准妈妈和胎宝宝的影响

　　怀孕五六个月时，多数的准妈妈小腿或足背会出现浮肿，这种浮肿一般白天出现，夜间休息至第二天清晨起床前自然消失，一般来说，这种浮肿属于孕期正常的生理性浮肿，不需要药物治疗。但如果准妈妈的浮肿超过膝关节，并且经过休息浮肿不消退，甚至全身都浮肿起来，就是不正常的病态浮肿了，应及时就医，不然水肿会使体内有效循环血量骤减，使供给胎儿的血液减少，胎儿在子宫内容易缺氧，影响生长发育。另外，浮肿严重的准妈妈还容易患上妊娠期高血压疾病，容易造成产前子痫而危及生命。

孕妈妈一定要知道的

　　有水肿的准妈妈要注意适当减少饮食中盐的量，食盐过多会产生口渴，必然大量饮水，水、盐积聚在体内超过肾脏排泄能力，就会导致水肿加重。

　　少吃或不吃难消化和易胀气的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿：

　　每天别忘记进食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和矿物质，它们可以提高机体的抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。

　　蛋白质摄入不足会导致营养不良，引起水肿，孕妈妈每天一定要保证摄入畜、禽、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和大豆类食物。这些食物含有丰富的优质蛋白质。

　　尽量不去餐馆就餐，因为餐馆炒出来的菜放盐量较多，容易使准妈妈摄入过多的盐分，从而导致原有的水肿进一步加重。

　　平口里应少吃糖果、蜜饯等过甜的食物，也要少喝可乐等含糖量高的饮料，因为过甜的食物容易导致水肿加重。

　　烹调时可以用醋来调味，以减少盐、酱油、味精的用量，减少钠的摄人。

　　香肠、熏肉、火腿、烧鸡、松花蛋、咸鸭蛋、咸鱼、榨菜、酸菜、方便面、话梅、鱿鱼丝等均含有较多的盐，最好不吃这些食物。

　　对于准妈妈来说，要想预防或减轻孕期水肿，需要注意以下几点：

　　坐着时把脚稍稍垫高，有利于腿部的静脉血回流到心脏。

　　平躺时把脚抬高，能够使血液更容易回流到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

　　穿大小合适的平跟鞋、透气性好的短袜或孕妇专用的弹性长筒袜。有助于减轻足部压力，预防水肿。

　　睡觉时选择左侧卧位，减轻心脏、肝脏、肾脏的负担，每天卧床休息至少9~10小时，中午最好能有1小时的午睡。

　　热水泡脚可加强血液循环，体内多余的水分会排出一部分？特别是冬天，用热水泡脚还可驱寒、保暖、消除疲劳，泡脚后擦干脚，再进行按摩，去除水肿效果会更好。

　　经常散步，借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺畅地返回心脏，因此散步对于浮肿的预防是很有效果的。

　　睡前按摩小腿、脚背可以减轻水肿。可由准爸爸帮忙按摩，按摩时要由下往上，这样才有助于血液返回心脏，力度以舒服为宜。睡前的按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。

　　踏步抬腿运动能帮助减轻水肿现象？孕妈妈可以抓住一个支点保持身体平衡，然后进行踏步抬高大腿运动。走台阶锻炼小腿的肌肉也可起剑同样的效果。

　　清淡饮食，多吃一些瓜果蔬菜，严格控制盐的摄入量，一般每日控制在6克以下。另外，要定期产检，复查尿常规。