![](/uploads/images/nologo/629304.jpg)
孕期适当运动可减轻妊娠所致的各种不适,使孕妇保持良好的心理和生理状态。孕期适当的运动可帮助孕妇转移注意力,减轻妊娠反应如恶心呕吐,头晕嗜睡等,还可调节神经系统及增强心、肺的功能,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳,保持精神振奋和心情舒畅;适当的户外活动,如散步晒太阳等可将皮肤里的7-脱氢胆固醇转变成维生素D3,促进了身体对钙、磷的吸收,不仅有利于胎儿的骨骼发育,还可减少孕期及产后腰腿痛的发生;运动还可以促进血液循环,减轻妊娠晚期下肢水肿症状;此外,运动还能促进孕妇消化吸收功能和胃肠蠕动,减轻孕期便秘。
预防某些妊娠相关疾病的发生
孕期适度的运动可控制孕期的体重过快增长,对预防妊娠期糖尿病的发生有重要意义。对于已患有妊娠期糖尿病的患者,运动和合理的营养膳食结合也可以使其血糖得到更为理想的控制。孕妇积极进行有氧运动(如户外散步)可以降低妊娠期高血压疾病的发病率,减少妊娠期高血压并发症。
随着人们生活水平提高,现代人生活条件的优越,孕妇营养过剩、孕期活动量减少,容易导致孕妇体重过重、巨大胎儿发生率逐渐增加。张建平教授谈到,适当的孕期运动可促进孕妇及胎儿的新陈代谢,可有效降低巨大儿的发生率,提高自然分娩率。孕期运动还可以使孕妇的肌肉和骨盆、关节等受到锻炼,能够增加腹肌的力量,防止因腹壁松弛造成的胎位异常及难产。此外,运动可增强腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和弹性,有助于促进产程进展。有研究指出,在整个孕期持续有规律、有节奏运动的孕妇其产程较不运动的孕妇缩短,剖宫产率也明显少,产后的恢复也比不运动的孕妇要好。
孕期如何正确运动
1.散步
散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大,并且不需要借助其它道具,简单易行。散步能够有效增强孕妇的
心血管功能,帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下,每天去公园散步,聊聊天,放松心情。
游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉,对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的
疲劳感,在水
浮力的作用下,妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。
有氧操一般都需要去
胎教中心学习,所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心
血管的锻炼。另外,在那里
准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流
情感,解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。
4.跳舞
跳舞也是帮助孕妇舒缓身心,促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的
音乐跳舞,也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小,避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。
瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式,能够让肢体更加灵活,缓解肢体的
压力。
伸展运动能够有效预防
肌肉拉伤,让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时,最好能够和增强心血管训练的运动结合起来,以便达到更佳的效果。
■温馨提示
孕期运动要注意选择适宜的运动时机,注意运动量及运动方式。孕妇最适宜的运动时间应该在怀孕中期,因为此时胎儿着床已经相对稳定。运动量以轻度适当的活动为宜,避免剧烈活动和过度疲劳。坚持户外散步、孕妇保健操和瑜伽、适度轻体力家务活动等均是孕期适宜的运动方式。但要注意并非所有的孕妇都适合做运动,如果有严重心脏病、限制性肺病、胎膜早破、先兆流产早产、宫颈机能不全、前置胎盘等情况时,则不适宜做孕期运动。
孕期做运动需要注意以下事项,做运动前要先热身,以免肌肉拉伤。孕妈咪运动时应穿着舒服宽松的衣服,另外要把握好运动的强度,不可逞强,在运动过程中要适当补充水分,以免脱水,最好饮用白开水或果汁,千万不能喝可乐或运动饮料。
孕期痔疮能自然分娩吗
痔疮是人群中常见的一种外科疾病,分为内痔、外痔或内外混合痔,一般情况下不会引起人们的注意,一旦当外痔血栓形成,疼痛难忍或大便干燥划破曲张的静脉出血时才会提醒人们到医院就诊。痔疮形成的原因有二:一是盆腹腔压力增高,如长期便秘、慢性咳嗽,使
孕期早做准备提高自然分娩率
专家提醒,在孕期早做准备,可以提高自然分娩的成功概率。因此建议孕妇最好能在分娩前多了解、学习这些知识。据悉,目前在一些妇幼机构已经开设了母婴健康俱乐部,专门教孕妇做孕妇操,帮助孕妇顺利分娩。专家提醒孕妇,要减少分娩风险、促进顺利分娩,孕妇怀孕期间还要注意体重的控制,整个孕期体重增长最好别超过25斤,因为也会增加分娩风险。要知道,恐惧的心理也是孕妇顺利分娩的一个主要阻碍。段志坚提醒孕妇,生育是人的正常生理现象,因此在心理上放松对于顺利分娩很重要。
孕期早准备可提高自然分娩率
想要顺产的准妈妈就要多学习一点啦,因为对分娩识知道的越宝宝顺产是很必要的。所以,下面的内容对于顺产是很必要的,各位妈妈看好啦。越来越多的准妈妈知道了自然分娩的好处,却偏偏因为体力不支、胎儿过重等原因,在分娩的最后关头不得不接受剖腹产手术。专家提醒,在孕期早做准备,可以提高自然分娩的成功概率。做
Hash:af57c61d59a86c7cd10162a6cc60f5b7e463d31f
标签:
自然分娩
孕期
运动
分娩
【声明】本文由用户Bianca发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。