常吃谷物和果蔬补充叶酸有利于生育
BY：大叔18岁 2024-07-17 23:25:24 81 ℃
叶酸是维生素中的一种，我们常说的维生素9就是叶酸。叶酸是水溶性的维生素，是人体重要的营养元素之一。人体缺乏叶酸可能会引起很多的疾病问题，孕妇是不能缺乏叶酸的。那么下面小编就为大家推荐一些含有叶酸的食物。
含叶酸的食物
富含叶酸食物1：谷物类食物
含有叶酸的谷物类食物有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。准备怀孕的女性可根据自己的喜好选择。谷物类的食物里面营养价值是非常的全面的，如果每天都吃一些的话，身体里面的叶酸就不会缺乏了。男性和女性在备孕前多吃谷物类的食物是有好处的。
富含叶酸食物2：水果
含有叶酸的水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。冬季吃水果感到凉可以放在热水里面温一下再吃，不过放置的时间不能过长，因为时间长会导致水果里面的营养价值流失。也可以将水果做成泥食用，这样吃的也方便一些。
富含叶酸食物3：深绿色蔬菜
含有叶酸的深绿色色蔬菜有莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。蔬菜里面的叶酸含量是很丰富的，每天的饮食要搭配起来食用，不能光吃肉不吃蔬菜，很容易导致营养元素不够。蔬菜要想营养价值不流失，清炒是最好的，时间也不要太长了。
叶酸我们每个人都需要，并不是说只要怀孕的女性需要食用。从上述的文章我们可以看出，含有叶酸的食物是很多的，平时我们在饮食上面要学会搭配食用，这样营养才能均衡。上述就是富含叶酸的一些食物，希望可以帮助到大家。
怀孕需要补叶酸吗？如何吃果蔬补叶酸
叶酸补充量备孕期的妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。叶酸补充时间怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。补充叶酸的途径叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。
叶酸高含量蔬果排行TOP10
孕妇的叶酸需求量：未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。叶酸高含量蔬果排行TOP10叶酸补充时间：怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。Tips1：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。
叶酸高含量蔬果排行榜
叶酸有帮助细胞分裂成长以及形成DNA的作用。孕妇的叶酸需求量：未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。Tips1：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。
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