杏仁适合早餐吃推荐全麦杏仁三明治
BY：大叔18岁 2024-06-28 18:14:22 1158 ℃
这道健康的西式早餐——全麦杏仁三明治，以粗粮为主，但烤后味道香美，饱腹感强，营养素全面而丰富。10分钟内可以做好，5分钟内可以吃完。
杏仁富含膳食纤维、钾、镁、钙、铁、锌等矿物质，维生素E和维生素B2特别丰富。研究证实，它不仅具有很好的饱腹感，每日食用一把还有助于控制血糖上升，减少心脏病危险，改善肠道菌群，总而言之好处多多。
同时，杏仁有很好的滋润作用，秋季食用有利于预防便秘和皮肤干燥。最要紧的是，它的确很美味。
全麦馒头营养价值远远高于白馒头，而且血糖上升速度明显慢一些。糖尿病人不适合吃白馒头，甚至不宜吃那种仅仅点缀一点麦麸皮但仍然柔软细腻的假“全麦面包”。一定要注意，颜色不均匀、暗黄、麦麸皮密而不规则的才是真全麦馒头，可以多买一些，放冷冻室冻起来，早上取出，试波炉化冻90秒即恢复新鲜柔软。
全麦杏仁三明治的做法：
材料：全麦馒头1个，大杏仁25克，热牛奶200克，生菜叶2片。
做法：
1、将全麦馒头切成4片;平锅上涂少量橄揽油，转小火放入馒头片两面焙干焙香，取出。
2、将牛奶倒入杯中，放微波炉里高火热1分钟;将大杏仁切碎，生菜叶洗净，沥干。
3、将馒头片一面涂少量沙拉酱，撒上杏仁碎和生菜叶，盖上另一片馒头做成三明治，依次做完，同牛奶一起食用。
营养小贴士：
高血糖、高血脂、高血压、减肥者、蛋奶素食者都适合这套早餐，但急性腹泻患者，杏仁过敏者，对面筋蛋白不耐受者，对牛奶不耐受者均不适合。
三明治早餐
馨馨是个4岁的小姑娘，已经上幼儿园了。周一周五的早餐，她都是在幼儿园里吃，到了周六周日，妈咪就要亲自为馨馨准备早餐了。这顿早餐很简单，只用5分钟就能准备好，馨馨非常喜欢吃。准备：切片面包、鸡蛋、奶酪、西红柿、生菜
鸡蛋三明治趣味早餐
食材吐司3片鸡蛋2个葡萄9颗土豆1个杏仁15颗青椒1个黄彩椒1个小葱3棵火腿片3片黑芝麻酱少许油适量盐适量准备好各个材料，吐司需要放在微波炉里叮一下，然后取出切去四边多余的，变成光滑的正方形，然后再对角切开，变成6块一样大的三角形吐司七分热锅加入少许油，放入火腿肠片煎一下，煎至金黄取出把刚才切好的蔬菜放在热油锅里加入调味料爆炒，熟了即可锅烧热，倒入油，然后调小火，倒入加了葱花的鸡蛋液，翻炒要快，用锅铲在锅里迅速的翻炒成鸡蛋碎吐司上开始摆好刚才烹饪好的菜、鸡蛋碎等材料，然后用另外一张吐司夹好把葡萄
简单快做美味早餐三明治
食材火腿一片吐司三片黄瓜3片西红柿2-5片鸡蛋1个沙拉酱适量番茄酱适量准备所需食材将火腿、黄瓜、西红柿都切薄片平底锅放油热锅后煎火腿片，两面都稍微煎一会儿，接着继续煎鸡蛋准备工作做好之后，现在就可以开始制作三明治了；先放第一片吐司，抹上一层番茄酱，接着码上一片火腿片，黄瓜片，均匀放中间的位置继续放第二片吐司，均匀抹上一层沙拉酱，接着放上鸡蛋，把鸡蛋周边溢出吐司片边缘进行修边跟吐司齐平，接着再放上西红柿片；最后再铺上最后一片吐司，整个完整的三明治就制作完成了，把三明治从对角切开即可。
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