夏季应该吃什么食物这些饮食更养生
BY：大叔18岁 2024-10-18 20:25:35 514 ℃
现在我们已经到了夏季，这是一个非常炎热的季节了，在这时候高温就到来了，这时候我们人体就容易出现各种各样的问题了，尤其是肠胃会受到比较大的影响了，那么在夏季的时候我们都适合吃什么食物呢，下面就让我们大家一起看看吧。
保证优质蛋白质的摄入
含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。每周吃1-2两鱼，1-2两肉，一杯奶，一个鸡蛋，一两豆制品，这些食物都是很不错的了，我们在夏季的时候虽然要吃的清淡一些，但是也不能不吃这类食物哦，要注意饮食的均衡，这样才可以让我们吃的健康哦。
摄入充足维生素
含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等;含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等;含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜，这些食物都是很不错的了，我们在夏季的时候就很适合吃了。
食用含钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物
钠普遍存在于各种食物中，钠的主要来源是食盐、酱油、味精、咸菜、腌肉、豆腐乳等，因此，不用刻意增加。缺钾是引起中暑的原因之一，含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。奶及奶制品含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，并且吸收利用好。动物性食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。
足量喝水、及时补充水分
不等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多，可选择一些运动功能饮料，也可以每餐做点菜汤、鱼汤或鸡汤等，在夏季的时候天气炎热，我们很多人都容易出现缺水 的情况了，因此我们在这时候就要注意及时的补水了，如果我们体内水分不足，那么就容易出现各种的问题了。
我们上面就给大家介绍了夏季的时候应该注意的地方了，在夏季的时候很多人都容易出现各种的问题了，因此在饮食上就需要重视饮食了，上面就给大家介绍了几款食物，我们在夏季的时候就要注意这样吃了，否则没有办法吃的健康哦。
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