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想要拥有
明亮而有神的双目并非难事,合理的
饮食就可以帮助我们达成心愿。
研究指出抗
氧化剂可以帮助眼睛预防疾病。因此,多吃富含抗氧化剂的食物是护眼的法宝:含有
维生素C的
柑橘类
水果、
猕猴桃和
西兰花,富含
维生素E的
植物油、
坚果和鳄
梨,含有
叶黄素和
玉米黄质的深绿叶
蔬菜如
菠菜、羽衣
甘蓝等。
2.鸡蛋也含抗氧化剂。
美国马萨诸塞州
大学的副教授托马斯·
威尔逊
博士指出,每天补充一个或两个
鸡蛋,能够显著提高体内叶黄素和
玉米黄质的水平,却不会造成人体坏
胆固醇的增加。
最近针对8.8万人进行的调查研究表明,每周吃两次
鱼肉如
大麻哈鱼、
沙丁鱼、
鲭鱼、
青鱼或
鲑鱼,患黄斑
变性疾病的几率会降低33%。
牡蛎和
螃蟹含有丰富的
锌,同样可以帮助预防眼部疾病。
4.保健品多重营养保护眼睛。
补充
保健品也是护眼的好方法。目前
科学家研究出每天最合理的补充方式为,10毫克的叶黄素补充剂,加2毫克的玉米黄质补充剂和1克的EPA和DHA
脂肪酸。
5.保持血压和体重也是对眼睛的呵护。
血压过高会破坏
血管,阻碍
血液流入眼睛,造成视网膜营养供应不足,以及无法及时清理有破坏作用的自由基。另外,过多的
脂肪会吸收对眼睛起保护作用的脂溶性
营养成分,使眼睛在遭受光照刺激时得不到及时的保护。
怎么吃才能更“养”眼
想要拥有明亮而有神的双目并非难事,合理的饮食就可以帮助我们达成心愿。1.抗氧化剂预防眼部疾病。研究指出抗氧化剂可以帮助眼睛预防疾病。因此,多吃富含抗氧化剂的食物是护眼的法宝:含有维生素C的柑橘类水果、猕猴桃和西兰花,富含维生素E的植物油、坚
怎么吃才能更“养”眼其它
想要拥有明亮而有神的双目并非难事,合理的饮食就可以帮助我们达成心愿。1.抗氧化剂预防眼部疾病。研究指出抗氧化剂可以帮助眼睛预防疾病。因此,多吃富含抗氧化剂的食物是护眼的法宝:含有维生素C的柑橘类水果、猕猴桃和西兰花,富含维生素E的植物油、坚果和鳄梨,含有叶黄素和玉米黄质的深绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等
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