很多妈妈抱怨产后出现失眠这种情况,妈妈的睡眠质量直接影响了产后恢复,和宝宝的照料问题。今天我们一起学习怎么调节产后失眠和调节产后失眠的营养食谱。
生活细节上的调节:
一、和宝宝睡眠规律一样
正常情况下,新生儿的日睡眠时间是15个小时,差不多是成人的两倍。所以,不要管什么时间,只要是宝宝睡着的时候,新妈妈都可以休息休息。即使是短短十五分钟的小憩,也能让你保持充足的精力。
二、睡前放松心情
在睡前的半小时里,要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等),都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。
三、照顾孩子的任务交给他人
人工喂养的妈妈可以直接将夜晚的喂奶任务交给家人或月嫂;喂母乳的话可以借助吸奶器将乳汁先储存起来,以便丈夫或月嫂在半夜分担喂奶的责任。
四、适量运动
运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动,既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,对改善睡眠质量的效果极佳。
良好的失眠质量是健康的前提
有助于睡眠质量的小细节
1、睡前忌吃甜食。坐月子注意事项中提到过,新妈妈坐月子最好不要吃吃巧克力、甜点等甜食,因为甜食很容易让人感到激动、兴奋。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、睡前喝一杯热牛奶。睡前40分钟左右和被热牛奶或温开水,可以起到镇静、催眠的功效。
3、环境要舒适。卧室的灯光可以调节新妈妈的情绪,舒适的灯光有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,灯光最好采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好。
在这里专家推荐几款粥,帮助缓解治疗妈妈失眠问题,在食物上也是有很多该注意的,因为有些食物吃了回上火,所以晚上食用一些粥能很好的帮助睡眠。
1、坐月子失眠吃龙眼肉粥:取龙眼肉30克、大枣5枚、粳米60克共煮,随意食用。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素,不仅可以滋补强身,还有镇静、健胃作用,可治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服
其催眠的效果良好。
2、坐月子失眠吃桂圆肉粥:粳米100克,桂圆15克,枣(干)5克。做法:将桂圆肉、红枣、粳米一并煮粥。功效:桂圆能健脾补血。它适用于心血不足的心悸、失眠、健忘、贫血、体质虚弱等的辅助治疗。
3、坐月子失眠吃大枣粥:取大枣10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾安神的功效,经常食用,催眠效果良好。
4、坐月子失眠吃小麦粥:小麦30-60克,粳米60克,大枣5枚,煮粥。麦枣猪脑饮:小麦30克,以文火煮半小时,加入猪脑1个,红枣10枚,煮沸后加白糖2匙、黄酒半匙,继以文火煮半小时至1小时。
家庭医生月子里失眠怎么办?
很多妈妈抱怨产后出现失眠这种情况,妈妈的睡眠质量直接影响了产后恢复,和宝宝的照料问题。今天我们一起学习怎么调节产后失眠和调节产后失眠的营养食谱。生活细节上的调节:一、和宝宝睡眠规律一样正常情况下,新生儿的日睡眠时间是15个小时,差不多是成人的两倍。所以,不要管什么时间,只要是宝宝睡着的时候,新
生活中睡眠失眠怎么办,中医治疗失眠的方法是什么
一、睡眠失眠怎么办1、睡眠诱导。晚上睡不着怎么办,可通过聆听平淡而有节律的音响,如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带等,建立诱导睡眠的条件反射。2、身心松弛。晚上睡不着的话,可通过身心松弛法,以帮助入眠,如
家庭医生产后发热了怎么办?
月子期间很容易发热,很多妈妈不知道是怎么回事?下面我们来介绍产后发热的原因和预防方法,准妈妈和新妈妈进来了解一下吧。为什么月子期间容易发热产后为什么会发热1、产褥感染月子期间,新妈妈可能因为会阴侧切,伤口受到病菌感染,从而引起局部
Hash:84425c4dfcecea790713b84c8ccc8a0679f87700
标签:
失眠怎么办
家庭医生
失眠
家庭
月子
【声明】本文由用户Hasana发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。