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热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。
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一、教你几组常用热身运动方法头部运动;两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。腰部运动;两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈。直立压腿;双脚并拢直立,手掌交叉互扣,掌心向两脚背躬身下压,
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热好身才能不伤身,热身技能马上GET▍运动前如何拉伸伸展?8、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性,减少背部问题发生的可能性。热身技能已给你,收藏是一简单的事,赋予行动才是硬道理。
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