孕期营养素食的建议吃法
BY：Adonia 2024-07-16 11:26:28 896 ℃
对于有素食习惯的孕妈妈来讲，在孕期很难在素食中能够摄取到足够的营养素，这时孕妈妈可以选择进食少量的肉类帮助自己摄取所需的营养，但是素食也可以有健康的食法来补充营养。下面跟随小编去看看吧。
孕期营养素食的建议吃法
素食怎么吃呢？素食妈咪在怀孕期间的饮食，简单分为三阶段：怀孕初期：每餐的份量和怀孕前差不多就好。怀孕中期：热量要比初期多摄取300卡，蛋白质要多10克，铁质要多30毫克，A、B群也要多补充。怀孕后期：除了原本中期需要的营养之外，铁质则多30毫克。素食的蛋白质来源有黄豆制品、牛奶、蛋、豆荚类、坚果类；深色的蔬菜、芝麻、全谷全麦食品则是铁质的来源；色彩鲜艳的蔬菜如红萝卜、彩色甜椒、红凤菜、苦瓜等，都有丰富的维生素A；未经加工和非精制的胚芽类，则可以吃到B群的营养。维生素B12来自动物性食品的身上，一般素食妈咪补充牛奶和蛋就没问题，全素妈咪一定要补充有添加B12的营养补充剂；而动物性的铁质来得比植物性的铁较快被人体吸收，但素食妈妈只要同一餐多吃一些维他命C高的水果，例如奇异果、橙子、番石榴、木瓜、小蕃茄等，可让铁质吸收率增加6倍。小编总结：孕妈妈在孕期食用素食要合理分配营养而选择性进食，这样可以帮助自己能够在素食中摄取到自己所需营养，可以帮助胎儿健康发育，同时孕妈妈可以适当进食肉类能够带来更加不错的效果。
孕期所需要营养素，补充孕期营养关键期，补充孕期营养关键期
一、孕期所需要营养素妈妈们在孕期的营养要全面均衡，而且更应该补充一些营养素，来满足自身以及胎儿的身体需求。1.叶酸：胎儿期是神经系统发育的重要阶段，而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分，在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形，如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。2.铁：
孕期5大营养元素补充,孕中期应该多补充营养,孕期营养补充的三点原则,孕期应该怎样合理补充营养
孕期补充叶酸的关键期在孕前3个月至怀孕后前3个月，因为胎儿神经管在孕10周左右基本闭合，再服用叶酸预防神经管畸形基本没有作用了。孕中晚期适当补一些钙片。因此，应注意锌的补充，以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。
孕期营养,补充孕期营养的关键期
孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。
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