食物中所含的维生素

人们的日常饮食中，各类蔬菜水果里面已经包含了大量的维生素，每种维生素对于人体来说具有不同的功效。人体所需的维生素一般也能从日常饮食当中获得。但是，如果出现身体疾病或者说是饮食搭配不规律，也同样可能导致人体所需的维生素缺乏。因此，了解哪些食物含有哪些维生素就显得很有必要。

维生素A：维生素A不仅对人的眼睛十分重要，同时还能促进人体组织的修复，抵御细菌的感染，对牙齿和骨骼的发育也十分重要。常见食物有：动物肝脏、乳制品、胡萝卜、鱼肝油、鸡蛋、香蕉和一些绿叶蔬菜等。育儿提示，鱼肝油中含有大量的维生素A，如果想要补充维生素A，不妨多吃点鱼肝油。

维生素B1：促进碳水化合物之新陈代谢，能维护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状况。此外，维生素B1维持人体正常的新陈代谢，保护神经系统和人体健康。常见的食物有：谷物、豆类、瘦肉、动物内脏、胚芽、米糠、麸皮等。

维生素B12：能促进人体血红蛋白的换新，可以有效预防幼儿贫血，促进幼儿的生长发育。同时维生素B12还能保护人体神经系统，增强儿童记忆力以及身体的平衡性等。常见的富含维生素B12的食物有：动物的肝脏，猪牛羊肉、鱼类以及贝类、蛋类等。

维生索C：维C在牙龈出血、治疗烫伤刀伤方面具有良好作用，同时还能降低血液中的胆固醇，预防细菌和病毒的感染。维C小到不仅可以预防血栓，治疗感冒过敏，大到还可以预防癌症，也足见其重要性。常见的食物种类有：柠檬、橘子、青菜、西红柿、葡萄、草莓、土豆、菠菜等新鲜的蔬菜和水果。育儿亲子提示：像猕猴桃和酸枣这种富含大量维生素C的水果就更不要错过啦。

维生素D：在人体牙齿和骨骼发育方面扮演着重要作用，它能促进人体所需钙质和磷质的吸收，还可以配合维生素A和C食用。不仅可以更好地促进维生素A的吸收，同时还可以预防和治疗感冒等。常见的的食物有：鸡蛋、牛奶、鱼肝油、动物肝脏、瘦肉和坚果等。尤其是动物性食品，是非强化食品中天然维生素D的主要来源，此外还可以通过日光浴来促进维生素D在体内的合成。关于更多亲子育儿知识，敬请关注育儿亲子站！