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运动减肥再配合辅助类减肥食物那就更加有效了,运动减肥是最为常见的减肥方式,运动可以燃烧多余脂肪,促进新陈代谢,有效排出毒素等。如果减肥再配合一些有氧物质效果会更佳,现在给你推荐5种营养物质,能加强运动减肥的效果。
日常饮食中,谷类食物如米饭、面包,及淀粉类食物如马铃薯等,都含有丰富的碳水化合物。
1.在你做强度达到最大摄氧量70%-75%的有氧运动时,可经体内的输氧系统产生能量。
2.当你要做肌力运动的30-45分钟前,摄取50-60g,对于运动后60-90分钟的血糖浓度有补充的作用。
3.运动中每隔15-20分钟,补充15-20g,可以延长需要耐力的运动时间。
鸡蛋白、牛奶、牛肉、鱼肉、瘦猪肉等,都是蛋白质很好的选择来源。
可以增加力量、及耐力,主要加强肌肉的组成。
红肉、蛋黄、深绿色蔬菜,都是不错的铁质来源。
1.是血红素、肌红素、及细胞色素氧化酵素时,所需要的成份。
2.是你做有氧耐力运动时,对于携氧能力表现好坏的关键物质。
3.如果你时常做耐力运动,更需要加强补充铁质。
不饱和脂肪(如植物油、鱼油)比饱和脂肪(如猪油、奶油)好。
1.提供游离的脂肪酸供给能量,减少肝醣消耗。
2.减低运动过程中,肌肉的疼痛。
3.适量摄取,可以加强肝醣代谢、增强心肌及骨骼肌摄氧能力,改善运动耐力。
水分是最重要的营养素之一,具有散热、调节体温的功用。
1.运动前30-60分钟饮用500ml水,运动中每10-15分钟饮用200ml,可以避免脱水现象。
2.运动超过90分钟可以喝运动饮料,因为里面添加钠,能够预防喝白开水时产生的水中毒,或低血钠症的现象。
运动减肥营养又健康,不过想要减肥更迅速还需要配合以上几种营养物质哦,保证让你瘦的快!
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