5种营养物质有助运动减肥如何减肥

BY：Tamara 2024-08-20 12:48:59 1404 ℃

运动减肥再配合辅助类减肥食物那就更加有效了，运动减肥是最为常见的减肥方式，运动可以燃烧多余脂肪，促进新陈代谢，有效排出毒素等。如果减肥再配合一些有氧物质效果会更佳，现在给你推荐5种营养物质，能加强运动减肥的效果。

碳水化合物

1.在你做强度达到最大摄氧量70%-75%的有氧运动时，可经体内的输氧系统产生能量。

2.当你要做肌力运动的30-45分钟前，摄取50-60g，对于运动后60-90分钟的血糖浓度有补充的作用。

3.运动中每隔15-20分钟，补充15-20g，可以延长需要耐力的运动时间。

鸡蛋白、牛奶、牛肉、鱼肉、瘦猪肉等，都是蛋白质很好的选择来源。

可以增加力量、及耐力，主要加强肌肉的组成。

红肉、蛋黄、深绿色蔬菜，都是不错的铁质来源。

1.是血红素、肌红素、及细胞色素氧化酵素时，所需要的成份。

2.是你做有氧耐力运动时，对于携氧能力表现好坏的关键物质。

3.如果你时常做耐力运动，更需要加强补充铁质。

不饱和脂肪（如植物油、鱼油）比饱和脂肪（如猪油、奶油）好。

1.提供游离的脂肪酸供给能量，减少肝醣消耗。

2.减低运动过程中，肌肉的疼痛。

3.适量摄取，可以加强肝醣代谢、增强心肌及骨骼肌摄氧能力，改善运动耐力。

水分是最重要的营养素之一，具有散热、调节体温的功用。

1.运动前30-60分钟饮用500ml水，运动中每10-15分钟饮用200ml，可以避免脱水现象。

2.运动超过90分钟可以喝运动饮料，因为里面添加钠，能够预防喝白开水时产生的水中毒，或低血钠症的现象。

运动减肥营养又健康，不过想要减肥更迅速还需要配合以上几种营养物质哦，保证让你瘦的快!

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