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俗称“一人吃两人补”,孕妈咪若懂得依照
孕期三阶段中
胎儿发育重点所需的营养素来摄取营养,要生个
健康聪明的
宝宝一点也不难!1阶段
怀孕早期
饮食建议此阶段是胚
胎神经管
发育的阶段,通常适量的
叶酸对此发育有帮助,孕妈咪并不需要刻意为
胎儿增加过多的营养摄取量,一切以适量即可。营养重点
叶酸。食物来源
绿色蔬菜(花椰菜、
菠菜与
芦笋等)、豆类食物、
动物肝脏、
瘦肉、鱼、蛋。2阶段怀
孕中期饮食建议此阶段为胎儿快速发育的阶段,妈妈此时应有为胎儿补充丰富营养素的自觉,可以多加摄取
蛋白质、
维生素、
牛奶与
矿物质等营养。营养重点
钙质与
铁质。食物来源钙质:食物来源有:
奶制品、小
鱼干及豆类制品(如
豆浆)等。适量地摄取将有助于母体与胎儿钙质的吸收。铁质:摄取适量的铁质,可以改善
孕妇贫血的问题。食物来源有:
红肉(
牛肉、
猪肉与
羊肉)、
菠菜及
黑芝麻等。此外,提醒你,摄取适量的
维生素C可以有效地帮助人体吸收铁质。3阶段怀孕末期饮食建议随着肚皮的日益明显隆起,代表着胎儿的发育也是相当快速,此阶段更要适量地补充均衡的营养。怀孕后期的孕妈咪,
水肿及
便秘的情况会变得较为常见,在饮食上建议减少
盐分的摄取,并且每日要摄取足够的
水果及水分。营养重点
蛋白质、钙质、
维生素B群、
维生素C及DHA。食物来源
蛋白质:
肉类、蛋及豆类制品。蛋白质是
人体细胞组织生长与修补不可缺少的重要营养素。维生素B群:食物来源有:
糙米、
猪肉、肝、
蛋黄、
麦片及
牛奶等。对于促进体内新陈代谢及消除
疲劳都很有帮助。小叮咛
职场孕妈咪也能轻松补!对许多身为
职业女性的孕妈咪来说,工作与生活都很忙碌,要兼顾
孕期的均衡营养相当不容易。别担心!你可以询问
妇产科医师或
营养师,根据自身的情况适当补充一些
孕妇综合维生素制剂。当然了,还是要以食物摄取营养素为主要途径。
孕期所需要营养素,补充孕期营养关键期,补充孕期营养关键期
一、孕期所需要营养素妈妈们在孕期的营养要全面均衡,而且更应该补充一些营养素,来满足自身以及胎儿的身体需求。1.叶酸:胎儿期是神经系统发育的重要阶段,而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分,在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形,如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。2.铁:
孕期5大营养元素补充,孕中期应该多补充营养,孕期营养补充的三点原则,孕期应该怎样合理补充营养
孕期补充叶酸的关键期在孕前3个月至怀孕后前3个月,因为胎儿神经管在孕10周左右基本闭合,再服用叶酸预防神经管畸形基本没有作用了。孕中晚期适当补一些钙片。因此,应注意锌的补充,以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。
怀孕后期营养,孕妇营养不良怎么办孕晚期营养需求孕晚期饮食有什么注意事项
一、孕晚期营养需求首先是蛋白质,蛋白质是人体所需主要营养物质之一,摄入体内后在肝脏分解为氨基酸。蛋白质是胎儿组织发育和健康成长的必需成份。孕期你除了每天摄入45克蛋白质满足母体需要外,还应额外摄入6克。蛋、鱼、肉、奶和乳制品中含有大量蛋白质。其次是碳水化合物,人体所需要的能量是由碳水化合物提供的,碳
Hash:0da621c7085476076cf401123311d70da1188e5c
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孕期
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