穴位按摩法,治疗便秘最佳选择

便秘是影响健康最主要的杀手之一，如果7天内排便少于2次或长期无便意，那就要引起高度重视了。怎么样才能有效治疗便秘呢?大厨艺小编为你推荐治疗便秘最好的方法--穴位按摩法，让你彻底告别便秘的困扰。

特效穴位治疗便秘

1、肝俞穴属于足太阳膀胱经，位于人体背部，第九胸椎棘突下，旁开1.5寸处

2、胃俞穴属于足太阳膀胱经，位于人体背部，第十二胸椎棘突下，旁开1.5寸处。

3、脾俞穴属于足太阳膀胱经，位于人体背部，第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸处。

4、三焦俞穴属于足太阳膀胱经，位于人体背部，第一胸椎棘突下，旁开1.5寸处。

5、肾俞穴属于足太阳膀胱经，位于人体背部，第二胸椎棘突下，旁开1.5寸处。

6、大肠俞穴属于足太阳膀胱经，位于人体背部，第四腰椎棘突下，旁开1.5寸处。

7、小肠俞穴属于足太阳膀胱经，位于人体骶部，骶正中嵴旁1.5寸，与第一骶后孔相平处。

8、阳溪穴属于手阳明大肠经，位于腕背横纹桡侧，手拇指向上翘起，处于拇指伸肌腱与拇指短肌腱之间的凹陷中。

9、合谷穴属于手阳明大肠经，位于手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。

10、巨阙穴属于任脉，位于腹部，身体前正中线上，脐上6寸处。

11、中脘穴属于任脉，位于腹部，身体前正中线上，脐上4寸处。

12、神阙穴属于任脉，位于腹中部，脐中央处。

13、天枢穴属于足阳明胃经，位于腹中部，脐旁2寸处。

14、手三里穴属于手阳明大肠经，位于前臂背面桡侧，阳溪穴与曲池穴的连线上，肘横纹下2寸处。

15、大巨穴属于足阳明胃经，位于腹部，身体前正中线旁开2寸，脐下2寸处。

16、关元穴属于任脉，位于下腹部，身体前正中线上，脐下3寸处。

17、神门穴属于手少阴心经，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧的凹陷处。

18、足三里穴属于足阳明胃经，位于小腿前外侧，膝眼穴下3寸，距胫骨前缘一横指处。

19、三阴交穴属于足太阴脾经，位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方处。

自我按摩治便秘

1.双手重叠，掌心按于脐 部，以肚脐为中心推摩腹部，范围逐渐扩大，注意推摩时力度要适中，按顺时针方向50圈，然后轻拍腹部15次。

2.用拇指指腹按揉中脘、天枢穴，注意按揉时用力要稍轻，每穴每次各2分钟。

3.用按摩棒按压承山穴，每次1分钟，再拿捏承山穴周围的腓肠肌30次。口臭者加按足三里穴1分钟。腹冷痛者加按三阴交1分钟。

4.用单手掌心按顺时针方向按揉神阙穴，每次5分钟，至腹部肠鸣产生排气感和便意为宜。

治疗便秘的穴位按摩手法

Step1腹式呼吸

吸气：双腿稍微分开，屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿保持90度直角，上身挺直，双肩放松，双手放在骨盆两侧。然后吸气，腰背微微拉伸，肩胛骨向后打开下压，令胸廓外扩，氧气进入体内，充分填充腹部，令腹部鼓起。

呼气：充分吸气后，用嘴巴缓缓呼气，头低下，肩胛骨向前收，胸廓内缩，腰背放松，腹部的气体排出体外而恢复扁平，同时带动骨盆，令双膝自然往内收。

Step2耳朵按摩

耳朵上有很多反射区与穴位，通过手对耳朵施力按摩30秒，能刺激身体的其他部位，令自主神经系统恢复平衡，同时分解体内的废物硬块。

反手用拇指与食指掐着左右耳朵，然后轻轻施力，从后往前地以圆弧状扭动耳朵。

同样的方式用拇指与食指掐着耳朵，向后轻轻拉扯耳朵，令耳朵充分拉伸，注意力度要适当，不要弄疼耳朵哦!

Step3脚底按摩

双腿盘坐，将右脚脚背架在左边大腿上，右手扶着脚腕固定，一边深呼吸，一边用左手手掌轻擦脚底，令温度上升，刺激血液循环。左右各按摩30秒。

穴位按摩前，可以先在脚底上涂抹一些乳液或精油，不但能起到护理足部的功效，还能减少手与脚之间的摩擦力。

左右的脚底上有涌泉穴，是调整自主神经系统，缓解寒症，加速新陈代谢的刺激点。另外，左右脚掌的后半部分分别有上行结肠、下行结肠、肛门的反射区。分别用手指的指腹按压并推压这些反射区，能很好地改善便秘问题，促进肠道的蠕动能力!

他人按摩治便秘

1.被按摩者取仰卧位，按摩者用单手掌心顺时针推摩小腹部，每次5分钟。

2.用拇指指腹接揉被按摩者的中脘穴、天枢穴、关元穴、巨阙穴、大巨穴，注意按揉时力度要适中，每穴每次各2分钟。

3.用拇指指腹按揉被按摩者的手三里穴，三阴交穴、足三里穴，注意按揉时用力要稍重，每穴每次各5分钟，至被按摩者感觉酸胀为宜。

4.被按摩者改为俯卧，按摩者用拇指指腹按揉脾俞穴、胃俞穴、肝俞穴、肾俞穴、大肠俞穴，每穴每次各5分钟，至被按摩者感觉酸胀为宜。

5.在被按摩者的腰骶部做上下快速摩擦动作，至被按摩者感觉温热为宜。

治便秘的小妙方

1.鱼腥草蒸猪大肠：鲜鱼腥草150克、猪大肠200克，将鱼腥草塞入猪大肠内，用线系紧，加入盐适量，隔水蒸熟。适用于肠燥便秘、热结腹痛等。

2.番泻叶蜂蜜茶：番泻叶适量，用沸水冲泡，稍温后，加入蜂蜜适量，调匀即可，适用于肠燥便秘、口气混浊等。

3.黄芪苏麻粥：火麻仁、苏子各50克，黄芪10克，烘干研末，加水适量，搅匀，待粗粒下沉后，取药丹，加入粳米适量煮粥。适用于气虚型便秘。

便秘是现代人常见的消化系统问题，青年到中老年都会发生。日常生活中要养成良好的饮食习惯，预防便秘的发生。对于长期便秘的人，一定要坚持练习穴位按摩，这样才能拥有健康的身体。