父母在孩子
饮食问题上存在不少误区,“多吃菜,少吃饭”也是其中一种。专家表示:这种吃法虽然让孩子感到满意,但不
科学。我国传统膳食中的
主食包括:
谷类、麦、
杂粮等,其主要含有
碳水化合物、
蛋白质、
膳食纤维及B族
维生素。为此,我们来分析一下这些成分的重要特点:1、
碳水化合物:是
人体能量的主要来源,对
婴幼儿来说,提供的能量要占总热能的50%左右。与
蛋白质相比,1克碳
水化合物和1克
蛋白质产生的热能是相等的,都是4千卡,而
碳水化合物在体内代谢时对
肝脏、
肾脏的负担比蛋白质小得多,产生的代谢产物也要比蛋白质少得多,从这个角度讲,作为人体能量的来源,碳水化合物比蛋白质更理想。2、
谷类食物除了提供热能外,还供给一定的蛋白质,其蛋白质含量约7%-10%。由于谷类食物缺少
必需氨基酸赖氨酸,往往需要与富含
赖氨酸的豆类或荤菜一起食用,这样可以提高其蛋白质的营养价值。3、除了提供热能、蛋白质外,谷类食物还是
维生素B1的主要来源。
维生素B1是小儿
生长发育必需的营养素,如缺乏会导致神经及
心血管系统受损害,严重的甚至可致
死亡。一般
维生素B1主要存在于谷类的胚芽和外皮中,过度的碾磨和不合理的烹煮,可使之大量丢失。我们在食用谷类食物时,一定要减少维生素B1的损失。因此,父母在制作主食时,为避免以上成分的流失,必须注意以下四个方面:1、粗细粮搭配在谷类碾磨加工成精米、精
白面时,维生素B1会随着外皮白白丢失。虽然精米、面吃起来细腻
可口,但长期吃会影响
健康,所以要粗粮细粮搭配着吃。2、不要过度淘米淘米的目的是为了去除米粒中的杂质,有些人喜欢反复搓洗,但搓洗不仅除不掉米粒中的杂质,还会使米粒外层的营养素丢失更多。随着淘米次数的增多、浸泡时间的延长和水温的增高,各种营养素的损失也随之增加,所以淘米时最好是用手把米粒中的杂质拣去,不要长时间浸泡,不要用热水淘,不要反复搓洗,不要淘米次数过多。3、不要吃
捞饭做
米饭时应采用蒸、煮的方法,但有些人喜欢做捞饭,即将
大米煮到半熟,然后捞出再蒸,将剩下的米汤扔掉,这样会使得溶于米汤中的B族维生素大量损失,可达40%以上。采用蒸、烤、烙等方
法制作
面食时,各种营养素损失很少,煮
面条时,部分营养素溶于汤中,若
面条与汤同时食用,可减少营养素的丢失。4、烹煮时不要加碱维生素B1在碱性
环境中极易被破坏,在煮稀饭或发面时加碱,都可使维生素B1被大量破坏,所以发面时最好用酵母而不要用
小苏打。
婴幼儿吃米饭的学问
父母在孩子饮食问题上存在不少误区,多吃菜,少吃饭也是其中一种。我国传统膳食中的主食包括:谷类、麦、杂粮等,其主要含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。为此,我们来分析一下这些成分的重要特点:。是人体能量的主要来源,对婴幼儿来说,提供的能量要占总热能的50%左右。维生素B1是小儿生长发育必需的营养素,如缺乏会导致神经及心血管系统受损害,严重的甚至可致死亡。
给婴幼儿吃米饭大有学问
父母在孩子饮食问题上存在不少误区,多吃菜,少吃饭也是其中一种。专家表示:这种吃法虽然让孩子感到满意,但不科学。我国传统膳食中的主食包括:谷类、麦、杂粮等,其主要含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。为此,我们来分析一下这些成分的重要特点:1、碳水化合物:是人体能量
给婴幼儿吃米饭也有学问
父母在孩子饮食问题上存在不少误区,“多吃菜,少吃饭”也是其中一种。维生素B1是小儿生长发育必需的营养素,如缺乏会导致神经及心血管系统受损害,严重的甚至可致死亡。一般维生素B1主要存在于谷类的胚芽和外皮中,过度的碾磨和不合理的烹煮,可使之大量丢失。
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