常吃动物肝脏,以肝补肝益健康

动物肝脏是人们常吃的食品之一。它含有丰富的维生素、蛋白质、微量元素和胆固醇等营养物质、对儿童的生长发育、成人的身体健康都有一定的益处。但是，肝脏又是动物最大的解毒器官，所以日常食用时一定要加以注意。

动物肝脏的营养价值

1、肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物。尤其是猪肝，其营养含量是猪肉的十多倍。食用肝可调节和改善贫血病人造血系统的生理功能。

2、动物肝中维生素a的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳;维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。

3、经常食用动物肝脏还能补充维生素b2，这对补充机体重要的辅酶，完成机体对一些有毒成分的去毒有重要作用。

4、肝中还具有一般肉类食品不含的微量元素硒，能增强人体的免疫反应，抗氧化，防衰老，并能抑制肿liu细胞的产生。

食用时的注意事项

1、挑选动物肝脏要讲究

购买时应选择通过检疫的禽畜的肝脏，病死或死因不明的禽畜肝脏一律不能食用。健康动物的肝脏为红褐色，光滑，有光泽，质软且嫩，手指稍用力可插入切开处，做熟后味道鲜嫩。

2、烹饪前彻底清洗

先将动物肝脏放在自来水下冲洗几分钟，再浸于冷水中浸泡30分钟，然后取出放清水中清洗干净。如果需立即进食，可将肝脏切成块，放在清水中用手轻轻抓洗，然后取出置于塑料或金属漏盆中，在自来水龙头下冲洗干净。

3、一定要熟，不可求嫩

烹调时切忌“快炒急渗”，更不可为求鲜嫩而“下锅即起”。要做到煮熟炒透，使猪肝完全变成灰褐色，看不到血丝才好，以确保食用安全。

4、不与维生素c同食

动物肝脏不可与维生素c片同食。动物肝脏内含有丰富的锌、锰、铜等微量元素，若与维生素c片同食，会发生化学反应，导致维生素c被氧化生成脱氢抗坏血酸而失去正常功效。

5、不宜多吃

食用动物肝脏要讲究度。以猪肝为例，每周食用两次，每次50-100克，即可满足机体对铁、维生素a的需要。

6、少食含饱和脂肪酸高的其他食物

吃动物肝脏特别是猪肝时，应少吃含饱和脂肪酸高的其他食� ��，如动物油、肥肉、奶油、黄油、全脂奶等，以避免这些食物中的饱和脂肪酸促进人体对猪肝中胆固醇的吸收。可以在吃猪肝的同时，吃一些大豆及豆制品，因为其中含有的豆固醇结构与胆固醇类似，可以减少人体对胆固醇的吸收。