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很多妈妈担心
哺乳期减肥会影响
母乳质量,而有的妈妈则担心
母乳喂养要吃大鱼
大肉不利于
产后减肥,甚至放弃母乳。事实上,母乳喂养就是最好的产后减肥方式,两者并不矛盾。那么,除了坚持母乳喂养外,
哺乳妈妈怎样才能吃得营养又辅助
瘦身呢?我们一起来了解一下吧。哺乳妈妈:母乳喂养+家务=
健康瘦身临床发现,哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材,因为喂乳1ml的母奶,平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的
热量。若以每天亲喂体6公斤重的
宝宝来计算,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的
热量相当于
跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的
运动热量。只要短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。专家推荐产后营养瘦身法1.烹调多蒸煮少放油很多人误以为想要产奶就是要“吃好”,于是整天大鱼大肉。制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在
孕期就储藏了很多
脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉,如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的
脂肪就没有机会被利用消耗掉了。因此,哺乳期
饮食应减少
油脂的摄入,做菜时应多采用蒸煮的方式。2.少喝奶白色的
浓汤在
中国传统的认识中,汤是下奶秘方,各种鱼汤、
鸡汤、
猪蹄汤,煮得越浓越好,最好上面再漂一层油,下奶效果才好。但上述上,汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。专家建议哺乳妈妈,喝汤时不妨只喝
清汤,去掉表面上的浮油,最好用
低脂奶和
豆浆替代一半的
肉汤鸡汤,能供应更多的
蛋白质和
维生素,而且奶中的
钙对制造乳汁也很重要。3.白米
白面换
杂粮哺乳妈妈可以将
晚餐的白米白面换成杂粮杂豆煮成的粥,推荐优先用
小米、
燕麦、
红豆、
黑米等
食材。这些杂粮里的
维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益,其中含有的
膳食纤维,对预防
便秘也有帮助。同时,粥的
水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。4.多吃
蔬菜少吃
甜食很多哺乳期妈妈不敢减肥,是因为她们认为减肥就是要饿
肚子,饿肚子势必会影响哺乳。事实上,减肥是万万不能让自己挨饿的,但是我们可
通过调整
饮食结构来达到减肥的目的。哺乳妈妈可减少部分
主食,用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,
饱腹感强,而且含有丰富的
膳食纤维和微量
营养成分,对母子双方都是十分重要的。同时,哺乳妈妈应该尽量少吃甜食,如
蛋糕、甜味饮料等。5.适当运动除了
控制饮食以外,哺乳妈妈还应适当运动。建议哺乳妈妈每天多走路、多做家务,也可以正常参加跳操、垫上
体操、
瑜伽等
健身活动,不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于
血液循环。
哺乳期怎样快速瘦身,哺乳期可以瘦身的吗
四、哺乳期瘦身怎样保证这些水溶性维生素的供应要得到维生素C和叶酸,吃足够的蔬菜水果就好了。
哺乳期瘦身的方法,哺乳期的饮食
3.坚持母乳哺乳母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。虽无证据表明它对婴儿有害,但对哺乳的妈咪来说,应有所节制地饮用或停饮。4、酒精和烟草如果哺乳妈咪在喂奶期间仍吸烟的话,尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝贝吸收。
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哺乳期减肥是可以的,不过要注意方式方法。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。
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