随着肥胖人群的增加,减肥方法也花样百出。什么样的减肥方法才是科学健康的呢?下面介绍了8个减肥小常识,让你减肥少走弯路。想要快速瘦身的朋友不可不看哦!
减肥常识一:
当停止减肥后,如果
不在控制饮食,过多摄入的
热量会很快转变为
脂肪而积累,迅速填补
脂肪损失的空间,使
体重反弹。还有,减肥者的
心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦,一旦取的一点成绩就从此放松要求,大吃大喝,体重迅速上升,结果体重反复增减,破坏了机体原有的平衡,更容易发胖。
减肥常识二:
限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩,产生
胃痛的感觉。
晕眩。可使身体失去大量的钠盐,而钠和
水在维持
血容量和
血压中十分重要,
血压下降。
沮丧,
抑郁。很多节食者会感到心烦意乱,情绪不佳,因为节食扰乱了
血糖和
胰岛素的平衡,
血糖过低所致。缺乏
钙质或
维生素也导致
情绪低落的原因。
疲乏无力过低
碳水化物的节食法,因为身体被迫燃烧太多脂肪,甚至动用了较多的
蛋白质,导致体制下降。
减肥常识三:
零食包括膨化食品、硬果类食品,如
水果、
果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大,香脆
可口,但是一般都要过油,因此含油量很高。硬果类食品,如
花生、
瓜子、
核桃、松仁等。体积小,口感好,
饱腹感强,但是他们本身含有大量的脂肪,产
热量很高。水果、
果脯、冷饮等含有较高的糖分,摄入太多也会导致热量超标。当看
电视、读报时吃这些零食,结果不知不觉就摄入了极高的能量,虽然三餐吃的并不多,但是每日多吃食物的总热量已经超过需要,减肥效果欠佳的原因就在于此。
减肥常识四:
主食就是五谷杂粮,它们负责人体需要的大多数能量,如果过多就容易转化的脂肪在体内存
储,但是如果摄入太少也会导致热能低而发生
营养不良,副食可分为纯
蔬菜和肉、蛋、奶、豆类,蔬菜产热很低可以放心使用,而后几种脂肪含量较高,在少食的同时,自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量,因此单纯少吃主食并不能减肥,
关键还是注意限制每天摄入的总热量。
减肥常识五:
不吃早餐不但不能减肥反而容易引起
肥胖,甚至影响健康。首先,一个人涂过不吃早餐,到中午就会产生强烈的
饥饿感,而空腹时身体内存储能量的保护功能增强,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成
皮下脂肪,而且饥一顿饱一顿,将影响体内饥饱中枢的精细调节,非常不利于减肥,其次,不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因,三,不吃早餐使人体在上午没有充足的能量,大
脑缺氧能量而无法正常工作。简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗??在减重的同时你的健康呢?
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多吃水果
减肥常识六:
每天三餐只能吃水果,如
苹果、
橘子、
西瓜等,不吃粮食、
肉类、和
油脂类,一但饥饿就吃各种水果,由于水果中除了多量的水溶性
维生素、
矿物质、
膳食纤维以为,没有更多的营养,这样减肥对身体是非常不利的。
经常运动
减肥常识七:
运动时间最好是每次半小时以上为最佳,而且你运动久了记得要放松
肌肉,不然会越来越粗壮!坊间减重
课程琳琅满目,诉求的重点难免强调“快速、有效”,成功的实例活生生的展现在消费者的眼前,但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间,选择或使用这些
减肥法时,您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成
功率与原因?综观各式减重法,可分为三类,第一类为“贵族型减重”:花下大把银子,立定减
重心愿,寻求
美容中心的服务。第二类为“贫民型减重”:不断找寻节食减重秘方,哪里有减重
食谱,不惜千里跋涉一定要弄到手试试。第三类为“健康型减重”:各大
医院所开立的减重班,兼顾有效及健康,将学理与实际结合,让您也能当个减重专家。
控制减重速度
减肥常识八:
正确的减重速度每星期约一公斤,若以此速度减重三个月可减十二公斤,是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才有效果哦!
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