新妈妈月子里应把握的摄取营养原则
BY：Harriet 2024-07-20 17:19:31 330 ℃
月子里要比平时多吃一些蛋白质，但也不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖。一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
2、主、副食种类多样化
粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦等。
3、多吃含钙丰富的食物
哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别补充。
4、多吃含铁丰富的食物
多吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜及豆类等，可防止产后贫血。
5、合理摄取必需脂肪
要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝贝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应低于总热能的1/3。
新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进奶水分泌，还可为新妈咪提供必需的营养素。
7、多进食各种汤饮
汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进奶水分泌，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。
甜食最好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。咖啡及含某些香辛料的食品可通过奶水进入宝贝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。
9、不吃盐渍或酸辣食物
盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢，而酸辣食物会剌激新妈咪虚弱的肠胃，引起很多不适。
新妈妈营养膳食
猪蹄、鸡蛋、鸡汤!天天就是这些东西!现在看着就想吐，哪里还吃得下去!真是不明白，女人坐月子就一定要吃这些东西吗?照这样吃下去，等满了月，我得胖成什么样啊!还能看吗!!!随着社会的进步，生活水平的提高，孕期妇女、产妇对自身生理及心理健康问题越来越关注，她们在保障健康的基础上还对美容、时尚等提出了要求。
新妈妈的营养误区
误区三汤比肉营养好产后应适当多喝些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等，以利于泌乳，但同时也要吃肉，因为肉比汤的营养更丰富。但高脂肪的浓汤容易产生油（油食品）腻感，影响食欲，并导致产后发胖，还容易引起婴儿腹泻，因此产妇不宜多饮。误区四菜越淡越好产后
乳母所需营养多,新妈妈怎么吃乳汁营养才好
直到近日，她听了一场关于乳母营养的讲座，才知道自己的做法欠妥当。郑州市中医院营养科科长、郑州市元康职业培训学校营养顾问薛玉珠特别提醒，哺乳期的妈妈们每天需要的能量及各种营养物质可能比怀孕时还要多。这是因为乳母蛋白质摄入量的多少直接关系到乳汁分泌的数量和品质。乳母要多吃瘦肉、鸡蛋、猪蹄、乳类及乳制品、豆类及豆制品。
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