新妈妈冬季喂奶营养食谱

BY：Bambi 2024-07-04 23:45:36 133 ℃

哺乳期新妈妈生理特点主要表现为基础代谢率增高，以保证自身机体的恢复和哺乳的顺利完成，一般基础代谢比未哺乳妇女高20％。随着宝宝的生长发育，泌乳量逐渐增加，为了保证分泌优质的乳汁，母体对能量、优质蛋白质、脂肪、无机盐、维生素和水的需求均相应增加。

母乳是任何食物都不能比拟的婴儿最理想的天然食品，其质量的优劣、成分好坏，完全决定于母体的健康与营养状况。因此，合理安排乳母的膳食对于授乳母亲和婴儿来说，至关重要。

加餐：红枣粥标一米50克红枣20克红糖20克蛋糕100克

加餐：排骨汤猪排骨50克胡萝卜50克粉丝25克油饼油饼100克

全日附加食物：植物油50克

全日总能量：20.4兆焦耳(蛋白质138克，脂肪139克，碳水化合物764克，钙497毫克，铁34毫克)

注意事项

1.合理安排餐次，定时定量，亦可根据乳母的具体情况做适当调整。

2.避免辛、辣、酒等刺激性强的食物。

3.烹调宜多用炖、煲、煮的汤品� �以促进乳汁分泌。

4.勿滥用滋补及其它药物，以免影响乳汁质量，特别应避免服用激素类避孕药。

5.产后要生活规律，心情舒畅，保证睡眠，适当活动。

6.食谱调配注意多采用含钙多的食物，或适当补充钙剂。

星期一早餐1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯点心1个，柠檬水午餐点心1/2杯晚餐1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟星期二早餐1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯点心1个夹少许肉松，柠檬水午餐1碗，煮青菜1小碟，小番茄10―12粒点心，柠檬

适合新妈妈产后恶露不尽、腰酸、腹痛、而且还可以促进子宫复旧。新妈妈产后饮食营养食谱大盘点南瓜红薯玉米粥材料：玉米粒50克，玉米粉100克，红薯、南瓜各10克。适合新妈妈产后便秘，腹痛。

麻油猪肝自然产妈妈宜食用――麻油猪肝原料：猪肝150克，带皮老姜4片，黑麻油(黑芝麻炼制而成的油)30毫升，高汤适量。做法：先将猪肝洗净切成1厘米厚的片，带皮老姜洗净切成薄片；黑麻油放入锅中大火烧热，放入老姜片，转小火爆香，再转为大火，放入猪肝炒至变色，最后放入高汤煮开，关火后趁热食用。营

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