备孕男性提高精子质量注意8个细节

（1）多吃绿色蔬菜

　　绿色蔬菜中含有丰富的维生素C、维生素E、锌、硒等营养元素，这些都是有利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄三脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞 成长。西红柿，核桃，南瓜籽，大蒜，韭菜，蓝莓，深海鱼，石榴，牛羊肉，十字花科蔬菜，黑巧克力，这十种提高男性生育力的食物。

（2）适当运动

　　由于现在社会不断发展，几乎都是网络时代，人们上班、生活都离不开网络，长期看电脑、手机这种习惯已司空见惯，久坐自然就无法避免了。天伦孕育专家指出，长期久坐会导致睾丸温度升高，从而影响精子质量。

（3）提倡卫生的性生活

　　坚持一个性伴侣，多个性伴侣容易导致感染生殖器疱疹、尖锐湿疣、梅毒、艾滋等。性生活时要做好卫生工作，同房前清洗干净生殖器。

（4）适当性生活

　　如果房事过频、纵欲过度，既可能导致阳痿，也会使每次射精所含精子量变少。但是，长时间不射精往往会导致男性朋友的精子密度高，从而使得精子的活力差，死精多，所以，男性朋友需要适当的安排性生活。

（5）避免长时间接触电子产品

　　社会不断发展的同时迎来了网络时代，人们上班、下班、搭车、吃饭基本都离不开手机、电脑。长期接触电子产品辐射较大，会使精子质量受损。

（6）作息规律

　　现在社会的发展，让人们的压力不断增长，尤其是男性朋友，更是需要努力工作，这就导致男性的休息远远不如女性规律，在加上长时间的身心疲惫，就容易导致内分泌失调，这不仅影响了男性的性功能，还会影响到男性的精子质量。

（7）不要随意滥用药物

　　不要随意滥用药物，经常使用镇静药、抗肿瘤药、化学药物中的马利兰、激素类药等会引起精子生长障碍，精子染色体损害和断裂。而且这种危害性还会持续很长的时间。

（8）立即抛弃香烟

　　笔者认为：“吸烟有害健康”这个道理似乎人人都懂看，但实际上并非人人都能够执行远离香烟。尤其是男性朋友们，自己 抽烟不说，常常导致家人跟着吸二手烟，实际上抽烟会让自己的身体健康“透支”。据研究表明，每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱，常常吸烟的男性朋友的精子容易出现异常，比如少精症、无精症、死精症等等。即使妻子成功受孕也会导致胎儿发育不良。

　　备孕男性想要提高精子质量，除了要注意以上的8个细节外，还要注意多补充锌元素，因此锌元素有利于提高精子质量，多吃生蚝、小麦胚芽、鲜扇贝、猪肝、牡蛎、牛肉干等。