孕妇怎么饮食 牢记孕早中晚期饮食注意点

孕妇怎么饮食

实际上，健康怀孕所需的饮食跟我们平时应该吃的没有太大的差别，简单说就是：

1、多吃富含营养的食物

2、少吃会影响妈妈和宝宝健康的食物

3、少吃多餐

【孕早期饮食注意点】

对大多数准妈妈来说，怀孕4~7周是孕吐的高峰期，曾经习惯的气味闻不得，甚至一向喜爱的食物也会变得难以下咽。其实，导致恶心的高水平孕激素也表示胚胎着床情况良好，实际上，产科医生也说，妈妈恶心越厉害，就越有可能生下健康的宝宝。

并且孕早期的时候宝宝完全可以从妈妈的身体储备中获得营养，正常的孕吐根本不用担心。这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么。但是有1%的准妈妈会持续剧烈的呕吐，这被称为妊娠剧吐。这种情况下，就需要及时治疗，否则就会损害宝宝的健康。

【孕中期饮食注意点】

到孕中期(14—27周)，准妈妈恶心呕吐的反应慢慢减轻消失，身体也变得舒适起来，胃口也开始好转。这个阶段，妈妈的基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘发育迅速，需要补充蛋白质。宝宝的骨骼、牙齿、五官、四肢开始形成，大脑也开始形成和发育，因此，对营养的要求至关重要。

妈妈需要多吃以下12类的食物，以保证妈妈和宝宝对营养素的需求。

【海产品】打造宝宝的聪明大脑

【生坚果】均衡健康脂肪、蛋白质和膳食纤维

【绿色蔬菜】孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源

【蛋类】促进宝宝大脑发育，帮助准妈妈好眠

【酸奶】含丰富益生菌，对准妈妈肠胃好

【蓝莓】“大脑莓”、“修复莓”、“肚皮莓”

【豆类】热量少，饱腹感高

【亚麻籽粉】健康脂肪的极佳来源

【橄榄油】有益心脏健康，降低胆固醇

【豆腐】含丰富蛋白质、钙、维生素和矿物质

【燕麦片】保护肠胃、稳定血压

【牛油果】应对准妈妈各种口味最有效的食物

孕妈妈要引起重视的是，孕中期如果饮食不均衡，容易引发妊娠糖尿病、高血压以及便秘。妈妈可以多吃杂粮、绿色蔬菜防止便秘。少吃含糖量高的水果，多吃蓝莓、牛油果、藜麦，这样可以预防妊娠糖尿病和高血压。进行适当的运动，游泳、瑜伽、散步都是非常适合准妈妈的运动，对生产也有好处。

【孕晚期饮食注意点】

在孕晚期，妈妈就更需要注意饮食的营养了，因为连宝宝的营养也需要靠妈妈吃下去。孕晚期的妈妈饮食要以量少、丰富、多样为主，养成少吃多餐的饮食方式，适当控制进食的数量。

而且孕晚期的准妈妈要控制脂肪和碳水化合物的摄入量，可以多吃五谷杂粮和藜麦；并且严格控制食盐量（5克/天）；及时补充含钙丰富的虾皮、骨头汤、海带、紫菜等；水果也要控制，每天少量的水果就够了；当然适量的运动也少不了。

孕期妈妈要多喝水

孕期体内增加的液体比增加的组织要多得多。增加的组织的重量大约只有15%，而对液体的需要会增加大约50%，孕妈妈应努力做到每天喝10杯225毫升的水！

尿液的颜色会提示你是否缺水，透明或浅色的尿液说明你很可能喝了足够多的水，深色氨水味的尿液说明你肯定缺水。

孕期妈妈可自己动手做零食

1.什锦杂果酸奶

不同的坚果提供不同的营养，把不同种类的坚果（杏仁、巴西果、核桃仁、开心果等）和你喜欢的水果以及酸奶混在一起。做法非常简单，也很安全。这些来自不同坚果和水果会帮助你的身体更好地利用其它的营养素。

2.藜麦沙拉

把藜麦、生菜、蔓越莓、蓝莓干、花生放入盘中，均匀地撒上橄榄油和沙拉酱，就可以好好享用了！这种营养均衡的沙拉很容易让人吃饱，它的营养密度特别高，热量只有600卡，却至少有大部分营养素每日所需的50%。

孕期饮食小贴士

1、想给宝宝最佳营养，那就多吃鱼吧！鱼类含丰富的脂肪正是胎儿大脑发育所需最好的脂肪，鱼类中的omega-3对准妈妈和宝宝都有很大的好处。

2、不喜欢� �鱼的准妈妈应该服用鱼油补充剂，为宝宝发育获取足够的omega-3。

3、蔬菜水果要吃有机的，如果找不着有机食品，那就买一些可以洗去表面杀虫剂、蜡和油脂的洗涤剂。

4、不吃白色的食物，比如面包吃全麦的，米吃紫米，鱼吃三文鱼，让孕期饮食更丰富多彩！

5、孕期建议准妈妈停止使用化妆品和对宝宝有害的护肤品，孕激素会使你的皮肤产生变化，也许会比怀孕之前还要红润光泽~

6、老公们可以多鼓励和夸奖准妈妈，因为心情好是准妈妈和宝宝健康成长的前提喔~