有一种痛苦让人难以启齿,那就是便秘;而产后便秘更让人睡不安、寝不眠。顺顺利利地生下了小宝贝,当上了新妈咪,公公婆婆疼惜,各种营养品、大鱼大肉伺候,小兰觉得生活甜蜜极了,可是好景不长,很快小兰就叫苦连天了、拉不出来,每天如厕跟打仗似的,一想到如厕就害怕。那么,产后新妈妈该如何摆脱便秘困扰呢?本期豆豆妈(亲子特邀资深妈妈)为你解答!
其实正常的排便节奏应该是,产妇产后2-3天才解大便;若产前未灌肠者,产妇可能1-2天首次排便。一旦在产后超过3 天未解大便,应注意便秘的出现;如果便秘持续3 天以上,则一定要请医生予以适当的处理。
引起产后便秘的7大原因:
1.分娩前灌肠致使排便延迟。
3.收缩无力,且产后人体虚弱,排便力量减弱。
4.产后手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便。
5.分娩后胎儿对直肠的压迫消失,肠腔反应性扩大,肠内容物滞留。
6.卧床时间多,活动减少,影响直肠蠕动。
新妈妈战胜便秘的7大秘诀——
1 、良好饮食习惯作用大
产褥期作为一个特殊时期,体内孕激素急剧下降,再加上新生命的到来,这些给新妈妈带来种种不适应。新妈应学会尽快转变角色,比如过去不爱吃蔬菜、喝汤,那么现在就需要改变。
饮食建议:
多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
2、多喝汤水好处多
下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用。
3、 充分利用天然植物通便剂
在保证高蛋 同时,一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。
便秘时,无论是中医还是西医,都是采用导泻通便。但是,产后大多数妇女身体虚弱,津液丧失,不能使用峻泻剂,只宜使用石蜡油、果导等缓泻剂,或者直接使用开塞露或温热肥皂水灌肠。然而,石蜡油味淡而油腥味重,难以入口,常服还会影响食欲;开塞露对于大便干结的便秘疗效不理想;而肥皂水灌肠法在一般家庭中又较难施行。因此,对于产后便秘来讲,使用食疗的方法,治病又增加营养,可谓一举两得。
对于大便秘结,同时伴有面色萎黄或苍白无华、头晕目眩、耳鸣、眼冒金花等贫血症状的产妇,可服用桂圆水煎蛋,或者选用牡蛎肉、牛肉、牛奶、菠菜、桑葚、蜂蜜、红薯等具有养血安神、润燥滑肠作用的食物。
有些产妇的大便并非干结,但却不易解下,每次大便,憋气用力,精疲力竭却解不下来。平时,心慌气短,全身无力,懒于活动,可以选用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黄豆、蜂蜜、红薯、芝麻等具有补气润肠作用的食物。例如将牛肉和兔肉切成碎末,加黄豆和大米煮成粥食用。在进行食疗的同时,还应该养成定时排便的习惯。即使无便可排,也应该在便桶上坐一会,久而久之,便会形成条件反射,养成定时排便的习惯。
有效治疗便秘的美味菜谱——
(1)、 茼蒿汤
取新鲜茼蒿250克,做菜或做汤吃,每日1次,连续7-10天为1个疗程,可辅助治疗便秘。
(2)、 芹菜茭白汤
取新鲜茭白100克,旱芹菜50克,水煎服,每日1剂,可辅助治疗便秘。
(3)、 油菜汁
取新鲜油菜洗净,捣绞取汁,每次饮服1小杯,每日服用2-3次,可辅助治疗便秘。
5、 别偷懒,早下床活动
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部;第2 天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者,于产后第2 天试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动。
早下地、早活动,既有利恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止尿潴留和便秘。
6、劳逸要结合,保证充足的休息
充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲,要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员,并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神,他醒您就开始“工作”。
7 、简单的提肛运动
有效的提肛运动——凯格尔运动,只要做法正确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达70%左右,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2 天开始。
凯格尔运动具体操作如下:
Step 1.仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。
Step 2.收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
Step 3.持续收缩约10 秒,再放松10 秒,如此重复15 次,每天1 次。
要点: 姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部、大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师。
有一种痛苦让人难以启齿,那就是便秘;而产后便秘更让人睡不安、寝不眠。顺顺利利地生下了小宝贝,当上了新妈咪,公公婆婆疼惜,各种营养品、大鱼大肉伺候,小兰觉得生活甜蜜极了,可是好景不长,很快小兰就叫苦连天了、拉不出来,每天如厕跟打仗似的,一想到
有一种痛苦让人难以启齿,那就是便秘;而产后便秘更让人睡不安、寝不眠。顺顺利利地生下了小宝贝,当上了新妈咪,公公婆婆疼惜,各种营养品、大鱼大肉伺候,小兰觉得生活甜蜜极了,可是好景不长,很快小兰就叫苦连天了:便秘、拉不出来,每天如厕跟打仗似的,
便秘导致生殖系统疾病便秘还会引起轻度毒血症症状,如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力,久之又会导致贫血和营养不良。孕妇便秘,还有可能造成胎儿畸形甚至流产。此外,过量补铁导致体内铁元素水平过高,也会带来不良后果,如便秘和恶心等。
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