产后怎样做个健康靓妈
BY：Carly 2024-08-13 17:52:16 899 ℃
减肥过度会带来什么不良的影响，相信妈妈们都很清楚。产后妈妈要怎样减肥才能做到健康而且有效呢？下面就告诉妈妈们要遵循的原则有哪些。
产后新妈的营养需求
1、热量：以身高160公分的哺乳妇来说，约2100大卡/天（比非哺乳多500大卡）。
2、蛋白质：每日摄取比孕前增加15公克（如2杯牛奶），尽量选择高物价食物（如蛋、奶、豆、肉）。
3、纤维质：多摄取除了可增加饱食感，还可避免产后便秘。如青菜、水果、糙米、全麦吐司等。
5、水份：8~10杯水/天。
产后新妈减肥原则
1、低油烹调法：如蒸、煮、烧、烤、卤、炖。
2、少油：选瘦肉部位、去皮、汤去油。
3、定时定量、少量多餐：通常4餐/天，平均分配。
5、进食时间：睡前2小时不进食。
小贴士：
1、产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品，对产后瘦身减肥是有帮助的。
2、产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。
小编总结：
产后妈妈们的身体要完全恢复至少需要半年，所以妈妈们产后不应该急着减肥，即使是进行减肥妈妈们也不能操之过急，慢慢来效果才好。上面说到的原则和要求，妈妈们要记得了。
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一、产后如何健康瘦餐前喝水法平时多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，
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勤洗澡，精神好，有助产后健康。不利于新妈妈产后恢复。剖宫产后可以根据情况单洗头，淋浴可在术后10天左右。
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睡眠有6个小时以上的不容易在产后增加体重。女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。产后应该增加营养。研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进子宫收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。
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