![](/uploads/images/nologo/198541.jpg)
要生一个健康的宝宝,女人从进入育龄期的第一天起就应做好营养储备。我国着名营养学家李瑞芬针对这一人群的营养问题开出了“改善处方”:每天吃一小把葵花子(约30粒左右),将对改善叶酸缺乏大有帮助。
有调查显示,中国约有三成育龄女性体内叶酸缺乏。叶酸是一种水溶性维生素,是胎儿早期神经发育所必需的营养物质。李瑞芬建议孕前3个月就要开始服用叶酸,每天0.4毫克,直至怀孕满3个月。
24~28岁是最佳生育年龄,但这一年龄段的许多女性却把保持身材放到了第一位,用节食、吃药等方法减肥。李瑞芬对此表示十分担忧,她说,节食造成的营养素缺乏不仅容易生出低体重儿,而且会使叶酸缺乏现象“雪上加霜”,导致无脑儿、神经管畸形儿出生率增高。此外,超重和肥胖的育龄女性也不在少数,身体肥胖会诱发某些妊娠并发症,如高血压、糖尿病等,还容易生出巨大儿。
针对目前我国育龄女性的营养隐患,李瑞芬开出了“改善处方”,要调整体重和补充营养。在保证营养储备的同时,提高夫妻同房质量对生一个健康的宝宝也很重要。她建议,同房前,夫妻双方最好能喝上一小杯酸奶(125毫升),吃两片饼干,以提供充足的能量,第二天的早餐也要更加丰富一些才好。此外,还要注意补充一些有益性生活的食物。
育龄女性应当这样吃
调整体重:一个成年女性的标准体重(千克)=身高(厘米)-105,上下浮动10%为正常。体重不达标或超标者,应在医生或营养师的帮助下,将体重调至标准后再准备怀孕。
补充营养:多吃富含叶酸的食物,如动物肝脏、鱼、绿叶蔬菜、豆制品、坚果和种子(瓜子、花生、核桃仁)等。育龄女性每天摄入主食250~300克、肉类100克、鸡蛋1~2个、豆制品100~150克、蔬菜500克、水果2个、牛奶500毫升(早1次,晚1次,晚上最好喝酸奶)。
有益性生活的5类食物
动物内脏:含较
多胆固醇,这是合成性激素的原料,如猪肝、鸡肝、猪心等。
含锌食物:可以滋养神经系统,如牡蛎、牛肉、蛋黄、花生、鱼、红糖等。
富含精氨酸的食物:能补肾益精,如海参、泥鳅、墨鱼、紫菜、豌豆等。
含钙多的食物:芝麻酱、海带、大豆及奶制品等。
富含维生素的食物:深红、深绿和深紫色的蔬菜水果。
教你正确的孕前饮食调养4招把握受孕良机她们何时怀孕好
吃点瓜子补充叶酸
要生一个健康的宝宝,女人从进入育龄期的第一天起就应做好营养储备。我国着名营养学家李瑞芬针对这一人群的营养问题开出了“改善处方”:每天吃一小把葵花子(约30粒左右),将对改善叶酸缺乏大有帮助。有调查显示,中国约有三成育龄女性体内叶酸缺乏。叶酸是一种水溶性维生素,是胎儿早期神经发育所必需的营养物质。李
南瓜叶子吃了有什么好处呢,南瓜叶子怎样做好吃
3、南瓜叶子还有治疗儿童疳积的作用,在给儿童人食用南瓜叶子时,最好能配合一些猪肝食用,这样对儿童的疳积治疗效果会更为出色。南瓜叶子除了可以食用以外,还是一种可以外用的物质,在把鲜南瓜叶子晒干后加工成粉末状,可以直接当成外伤药物使用,把它撒在伤口上就可以起到消肿止痛以及防感染和促进伤口愈合等多种功效。
叶酸的作用叶酸什么牌子好?
叶酸的作用叶酸什么牌子好?怀孕了,为什么每个医生都要建议孕妇及时补充叶酸呢?孕妇吃叶酸的作用是什么呢?叶酸是一种水溶性B族维生素,孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化,胎盘形成的关键时期,细胞生长,分裂十分旺盛。此时叶
Hash:e81580a449d8ef838d24ca67c2df20ab67ff360a
标签:
叶酸
瓜子
【声明】本文由用户Ada发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。