人最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后,应该在结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯,就算没有便意也要定时去蹲一蹲,时间长了就会定时出现便意了。形成的排便规律不宜轻易地改变。另外值得注意的就是一次排便时间不宜过长,一般以5分钟内为宜,长时间的排便会造成肛门局部充血,易患痔疮。
随“意”而为,就是有便意时,就要立即去排便,不能忽视便意。如果经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留时间过久,大便干燥,从而引起或加重便秘。排便时要专心致志,心无杂念。有些人在排便时喜欢做点其他事,如看报纸或书、发短信,甚至打游戏等,这会促进或者加重便秘。因为排便是一个神经反射的过程,而以上行为分散了排便时的注意力,干扰了这一反射活动,使肠蠕动不协调,增加了排便时间,甚至抑制了便意,时间久了,肛门、直肠对粪块的刺激反应就会减弱,造成或加重便秘。
长期坐办公室的人和长途司机等人群,由于长时间坐若工作,活动量少,胃肠蠕动也变得相对缓慢。另外,由于坐的时间比较长,盆腔以及直肠钻膜容易充血而容易引发痔疮、肛痰、肛裂等肛门直肠疾病,而患肛门直肠疾病的患者有一个共同的特点:害怕排便,对排便的恐俱常是发生便秘的前奏。适量的运动可以改善身体机能,有助于肠道蠕动,促进大便的移动,从而增强便意和排便的顺畅度。
食物不宜过于精细,更不宜偏食,增加膳食中的纤维素含量,如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和面粉等杂粮,以及蔬菜(如萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等)和水果(如苹果、红枣、香焦、核桃、梨等)。
少吃强烈刺激性助热食物,如辣椒、咖喱等调味品;忌烟酒。可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。要摄取足够水分,每天清晨空腹饮1——2杯开水或蜂蜜水,可以增加消化道水分,饭 或饭前2小时左右喝一杯酸奶。
便秘是很多人遇到的一种情况,无论男女都会发生便秘的情况,对于男性而言,便秘危害极大,如果长时间不注意治疗,会伤害到前列腺的健康,如会引发前列腺炎,前列腺增生等,那么男性朋友该如何缓解便秘呢?长期便秘会伤前列腺前列腺紧贴着直肠,仅有少量的疏松结缔组织相隔。这一特点给医生进行前列腺指检带来了便利,在离肛
便秘是一种生活中常见的病症,不论是男性还是女性,都可能遇到这样的情况。便秘不仅影响正常的工作生活,而且还会让人的身体受到伤害。研究表明,长期便秘与性生活之间确有某种联系,如果男性患有便秘,将导致其出现系列性功能障碍症状。肛门痔核和慢性便秘又常常互为因果,容易形成一个恶性循环。当出现性功能障碍时,一定要注意自己是否有便秘情况,切不可轻视慢性便秘。
可健运脾胃,导滞通便,对脾胃虚弱、运化无力引起的男人便秘疗效甚佳。可滋补肝肾,补血润肠,适用于血虚便秘,耳聋耳鸣,高血脂及动脉硬化者。决明粥男人取决明子10克,炒香后水煮取汁,加大米60克煮为稀粥服食。可明目滋阴,润肠通便,降压降脂,适用于患高血压、高血脂的便秘者。
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