怎么扫清身体垃圾 八个方法告诉你

10月8日讯，如何清除体内垃圾的八种方法告诉你：1.多吃绿色食品帮助大便。

深绿的蔬菜富含抗氧化剂，多种维生素，矿物质和其它植物营养成分，它们的抗炎作用能使免疫系统保持活力。青菜也含有丰富的膳食纤维，有助于促进大便，确保毒素排出。因此，可以把菠菜，甘蓝，生菜，甜菜等蔬菜，加入少量的沙拉调味汁拌成沙拉食用，或者把这些蔬菜加水榨汁喝。卫生部卫生监督所临床科普专家、首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英指出，水果中同样含有丰富的膳食纤维，而且富含维生素，因此，多吃水果也有相似的好处。例如，可用香蕉，桃，梨，芒果，蓝莓等与榨汁混合食用。二、少吃高能量食物促进新陈代谢。

低糖低脂的加工食品，如高糖份的饼干、面包、或奶酪等，因为它们会阻碍机体的工作速度，并影响代谢。可能会有这么一点变化：每次只吃一小片，然后用其它更健康的食物填饱肚子。例如，用芹菜拌鹰嘴豆，用菠菜拌花生代替奶酪等等。也许可以从尝试两周开始，看看你的身体会发生什么样的变化。优化食物搭配，平衡吸收与代谢。

人体能量的80%来自于日常饮食；与此同时，我们需要通过排出垃圾来保持身体平衡。将易吸收的食物和易排出的食物结合起来，最有益于身体健康。常被人采用的组合，如肉与马铃薯、鸡蛋与咸肉、鸡肉与米饭，都会增加身体负担，不值得推荐；以蔬菜为主，与蛋白质或纯谷类较佳。果子建议空腹吃，尤其是刚吃过甜品时。四、只吃八分饱有益于消化。

吃得八分饱，空二分。换句话来说，当你感觉到胃里还没有填满，但是对食物的热情降低了，就停止进食。这样的进食不仅有益于肠胃健康，还能让身体像加了润滑油的机器一样，运转无碍。另外，这种习惯还能抵消掉部分吃垃圾食品带来的负面影响，并且能保证你不会在偶尔的节食中纵容自己。如何清除体内垃圾八大方法告诉你5.多喝温柠檬水和水排尿。

身体的60~70%是由水组成的，水也能帮助处理身体内部的垃圾，其重要性不言而喻。

每一天要保证6~8杯水。对于大多数健康人来说，判断你喝水是否足够的一个标准是：如果你每天小便少于10次，那么就多加一点。另外，在水中加入半片柠檬或柠檬汁，趁热饮用，对消化系统和淋巴系统都有好处，进而对体内垃圾的清除有促进作用。与此同时，柠檬汁还能帮助肝脏排毒，平衡内分泌；美国芝加哥洛约拉大学的研究表明，含有柠檬酸的饮料能抑制肾结石的形成。经常用盐浴来洗澡。清理身体垃圾最简单也最廉价的方法之一就是洗一个盐浴。

加入2杯浴盐，在30℃左右的热水中，如果有条件的话，再加入几滴精油。把灯光调暗，放点舒缓的音乐，在里面泡20分钟的澡。温开水能打开毛孔，使毛细血管扩张；浴盐可帮助身体带走毒素。但是沈雁英提醒说，有高血压、心脏病或年老体弱者不宜采用这种方法。而北京中医大学教授张湖德则表示，热水泡脚也有同样的好处。脚是人体的第二心脏，用热水泡脚可以使气血流通畅通，增加脚部血流速度和流量，促进新陈代谢。水的温度以40℃左右为宜，温度适中，时间控制在20~30分钟。尤其在夏季，这种方式的汗液解毒效果更好。七、远离过敏原以保护身体功能。过敏症有很多危害，如头痛，湿疹，关节和肌肉疼痛，哮喘，腹泻，情绪失控，易怒，抑郁等等。

与此同时，它也会破坏身体的自我净化功能。八、运动和保证出汗。一些专家指出，定期运动能使我们的身体恢复能力提高8倍，并且有助于保持精神健康。

一些强度的运动能促进排汗，而汗液能帮助清除身体里多余的垃圾。沈雁英认为，运动要有持续性，一周最好5次。体育活动的选择要根据不同人群而定，45岁以下的人可以参加一些高强度的无氧运动，也可以参加一些低强度的有氧运动；45岁以上的人，尤其是老年人，应该以有氧运动为主，比如散步、慢跑、游泳等。 。