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夏季炎热,出汗多,使体内盐分(氯化钠)丧失,随汗液排出的还有钾。人对钾的摄入量本来不多,如再大量出汗,便可导致体内缺钾,或长期患有慢性病、腹泻或饮酒、咖啡、吸烟等也可造成缺钾。当血清钾低于3毫克当量/升时便会使人感到倦怠无力,情绪波动,精力下降,意志消沉,烦躁不安,同时耐热能力也显著降低。正常人体内总钾量平均120克。钠存在于细胞外面的体液中,钾存在于细胞内,这两者维持细胞与体液间的水分平衡和血液中的酸碱度正常。钾参与糖、蛋白质的合成及能量代谢,激活多种酶的反应活性。还参与神经系统作用于心脏。当钾摄入量不足,还可引起低血钾症。有研究资料表明,把缺钾的大鼠露于热环境中,结果半数以上死亡。而不缺钾对照组则无一例死亡。
夏日多吃富含钾的食物
正常人体内总钾量平均为120克,每天所需的钾约2-4克,才能维持正常的生理功能。因此,在夏季应注意通过饮食补充适量的钾,含钾较高的食物有香蕉、黄豆、土豆、青苋菜、榨菜、海带、紫菜等。缺钾时补足钾盐大多采用口服氯化钾片比较安全,一次0.5-1克,一日三次。病情严重或口服不易吸收时,在医生指导下,可用静脉滴注。
使用五招快速消除疲倦法。
一、吃
1、吃姜。
生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是
生姜都有
解毒、提神和消除疲倦的作用。
2、吃甜菜。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收。
3、吃蘑菇代替晒太阳。吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素d,经常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。
二、喝
喝热
牛奶加
薄荷糖。在热
牛奶中放上一块
薄荷糖,有助于血液循环。牛奶富含的
钙质有益于神经系统的生理作用,人感到疲倦时,喝一杯加了
薄荷糖的热牛奶,顿时精神振奋,精
力集中。
三、大笑
放声大笑能带动身体80多块
肌肉活动,并释放感到幸福的
激素。大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼,以消除疲倦。
四、动
不时地将两手手指交叉在一起互相磨擦,直到
手心发热。手掌的
经络得到刺激,疲倦得到消除,精神振作,精力集中地投入工作。
五、洗
把双臂从肘部以下交替放入冷水中,然后拿出甩干。这样会使人很快精神起来,可起到消除疲倦的作用。
夏日解乏多吃含钾食物
夏季炎热,出汗多,使体内盐分(氯化钠)丧失,随汗液排出的还有钾。人对钾的摄入量本来不多,如再大量出汗,便可导致体内缺钾,或长期患有慢性病、腹泻或饮酒、咖啡、吸烟等也可造成缺钾。当血清钾低于3毫克当量/升时便会使人感到倦怠无力,情绪波动,精力下降,意志消沉,烦躁不安,同时耐热能力也显著降低。正常人体内
夏天应多吃含钾的食物盛夏
夏天流汗多,易造成低血钾,应根据自身情况多吃含钾食物,如茶叶、香蕉、瘦猪肉、鳝鱼、花生、海带、草莓、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆、桃子等。同时,夏季病原菌易滋生蔓延,食品食用或储存不当易引发疾病,尤其是肠道传染病。消费者饮食要注意四方面问题。首先,要正确消费。消费者进餐馆要看卫生许可证,购买食品要
多吃含钾食物抵御“夏打盹”
7月7日,将迎来小暑节气,标志盛夏时节开始登场。俗话说,“春困、秋乏、夏打盹”。盛夏时节,天气闷热,很多人常常感到倦怠疲劳、精神不振,总想睡觉,也就是“夏打盹”。营养多食含钾食物、多吃醋和保证充足睡眠可驱困意。医院营养科玲解释说,“夏打盹”
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