现在胃下垂在我们生活中是属于高发的,几乎每十人当中就有一人有胃下垂,特别是近几年,女性患者的出现几率不断增高,这和减肥,饮食食不规律,工作压力大、紧张有关,那么胃下垂如何锻炼呢?下面为大家介绍下。
如何锻炼可以帮助治疗胃下垂,按摩腹部对胃下垂的康复有帮助吗,按摩腹部对胃下垂患者有益吗,按摩腹部有助于改善胃下垂病情吗,那么,下面就请专家为我们介绍如何锻炼可以帮助治疗胃下垂,希望对大家有帮助。
按摩腹部:站位、坐位、仰卧位均可,用右手手掌在腹部上下左右按摩,由轻到重,由慢到快,每日按摩两三分钟,以空腹时按摩效果最好。
胃下垂常见于老年人、多产妇、体形消瘦、身材修长、体质衰弱及动过腹部手术的人。治疗胃下垂目前尚没有特效药,一般只是对症治疗,疗效欠佳。体育锻炼疗法以卧位锻炼腹肌和腰背肌肉为主,并配合腹部的按摩活动,效果比较显著。
仰卧起坐:仰卧在床上,两手放在身体两侧,头向上抬,用腹肌的力量使身体坐起来,然后再躺下。如不用手扶床坐不起来,可用手稍加帮助,每天早晚各做 10~20次。
仰卧挺胸:仰卧在床上,以头和腿支撑身体,用力将胸腹部挺起来,一起一落,每天早晚各做 10~20次。
仰卧抬头:仰卧在床上,两手扶住头的后脑勺,头尽量往上抬,停两秒钟后落下,每天早晚各做 10~20次。
仰卧抬臀:仰卧在床上,两手放在身体两侧,两腿屈曲,两脚掌蹬在床上,臀部尽量向上抬,停两三秒钟后放下,每天早晚各做 5~10次。
举腿运动:仰卧位,两腿并拢,直腿举起,悬在离床 20~ 30厘米高处停止不动,控腿约 10秒钟 ,然后还原做第二次,早晚各做10~20次。
摆腿运动:取仰卧位,两腿并拢,直腿举起,在离床 20~ 30厘米处停止不动,再慢慢地向两侧来回摆动,每天早晚各做 10~20次。
V字形平衡操:取坐姿,双脚上举,膝与脚尖均伸直,双臂上举,使全身保持V字形,坚持30秒钟,每天早晚各做 5~10次。
高抬腿原地走:站在地上,两条腿轮流高抬,膝关节屈曲,大腿和身体呈直角,抬后放下,像原地踏步一样,每日走 200步。
腹壁运动:配合呼吸运动,使腹壁一张一缩前后运动,增强腹肌的力量,使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次,每次 30~50下。
按摩腹部:站位、坐位、仰卧位均可,用右手手掌在腹部上下左右按摩,由轻到重,由慢到快,每日按摩两三分钟,以空腹时按摩效果最好。
患者可从上述的动作中选 2~3项,每天坚持练习,即能收到较好效果。但要注意,采用运动疗法,不可急于求成,需从小运动量做起。每次饭后应注意适当休息,不宜多运动,以免增加胃的负担。
胃下垂多见 于形体较瘦的老年人。对于体瘦的胃下垂老人,应适当多吃些高营养或含脂肪的食品,促进腹壁脂肪增长。因为体瘦老人的食管松弛,腹肌无力,使胃缺乏应有的支撑而坠入盆腔发生胃下垂,如果腹壁脂肪增长,就能减轻和避免胃下垂。
而胃下垂的康复,主要以锻炼腹肌为主,再配合全身锻炼,腹部锻炼有以下几种方法:
腹肌锻炼仰卧,双腿伸直抬高,放下,反复进行数次,稍作休息后再重复做数次,也可以模拟蹬自行车的动作,或做下蹲动作。也可饭后卧床20~30分钟,取头部低位、骨盆垫高的姿势,使胃向上移。
腹式呼吸吸气时腹部隆起,呼气时腹部下陷,反复进行多次。
按摩腹部体育锻炼后10分钟左右进行,屈膝仰卧,然后用右手按揉腹部。
近年来,“胃下垂”走进了体质虚弱、追求骨感的女性和老年人的视野,他们经常会出 现腹部胀满感、呃逆、嗳气等消化不良症状和腰腹下坠感,尤其是在饱餐后更加明显。长此 以往,由于消化吸收功能受到影响,会导致体质更加虚弱,甚至形成恶性循环。
适当锻炼可以帮助矫治胃下垂。太极拳、体操、散步等运动强度适中、简单易行,可以 增强胃下垂患者的体质。患者也可进行更有针对性的腹肌练习,增强腹部肌肉力量,增强胃 及其韧带的张力,从而达到矫治目的。
患者可根据自身情况来做,不要图快,运动量应循序渐进,最重要的是能长期坚持。病情较重者可戴个胃托,帮助支持内脏,矫治下垂,但平时应积极进行腹部肌肉锻炼,减少对 胃托的依赖。需要强调的是,应避免剧烈活动,尤其是跳跃运动,也不要长时间站立,以免 加重病情。
步骤/方法
1侧卧弯腰练习:侧卧位,双下肢伸直,两手于头部两侧交叉抱头,努力使头和胸部抬离
床面,还原后重复5-6次。然后换成另一方向侧卧位练习。
2抬腿练习:仰卧,双腿并拢伸直,抬高约45度,维持10秒钟,还原。重复进行,10次1组 。
3摆腿练习:仰卧,双腿并拢伸直并抬高约45度,先向左侧摆动,还原后再向右侧摆动, 重复10次为1组。
4仰卧起坐练习:仰卧位,两臂伸展过头或双手抱头,用力收腹,前屈身体尽量靠近大腿 。10次1组。
5侧卧弯腰练习:侧卧位,双下肢伸直,两手于头部两侧交叉抱头,努力使头和胸部抬离 床面,还原后重复5-6次。然后换成另一方向侧卧位练习。
6腹式呼吸练习:仰卧位,双手交叉置于腹部,体会呼吸时腹部的起伏运动,也可在腹部 隆起时双手施加阻力,或在腹部放置沙袋,进行抵抗阻力的练习,增加训练效果。
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注意事项
1、少食多餐
由于胃下垂患者消化功能减弱,过多的食物入胃,必然会滞留于胃面引起消化不良。所 以,饮食调理的第一要求便是每次用餐量宜少,但次数可以增加,每日4—6餐为合适。进餐 的类别中主餐宜少,蔬菜宜多,经济条件较好者可每日喝一杯牛奶,蒸一碗蛋花,吃几块饼 干作为正餐的补充。
2、细嚼慢咽
胃下垂患者的胃壁张力减低,蠕动缓慢,如果狼吞虎咽那吃下去的食物就会填在胃中。 另外,口腔对食物的咀嚼过程还会反射性刺激胃的蠕动,增强胃壁张力。所以,用餐速度要 相对缓慢些,细嚼慢咽以利于消化吸收及增强胃蠕动和促进排空速度,缓解腹胀不适。
3、食物细软
若食物干硬或质地偏硬,如牛排、炸丸子、花生、蚕豆等,进入胃内不易消化,还可能 损伤胃粘膜而促进胃炎发生率增高。因此,平时所吃的食物应细软、清淡、易消化。主食应 以软饭为佳,如面条要煮透煮软,少吃又厚又硬的夹生面条;副食要剁碎炒熟,少吃生冷蔬 菜。但应注意的是,鱼肉不可过熟,因为鱼肉在半生不熟时最嫩和易消化,对胃的负担最小 。
4、营养均衡
胃下垂患者大多体力和肌力都很弱,加之消化吸收不好,容易产生机体营养失衡,故较 正常人更感到疲劳和精神不振。因此,患者要注意在少量多餐的基础上力求使膳食营养均衡 ,糖、脂肪、蛋白质三大营养物质比例适宜。其中脂肪比例偏低些。因为脂肪特别是动物脂 肪在胃内排空最慢,若食脂过多,就会使得本已排空不畅的胃承受压力增加,加重食物潴留 ,故而要适当限制。而蛋白质食物应略有增加,如鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、半熟鸡蛋、牛奶、 豆腐、豆奶等,将其做得细软些并不会影响消化吸收。通过增加蛋白质摄入,可增加体力和 肌力,缓解易疲劳等症状,也可改善胃壁平滑肌的力量,促进胃壁张力提高,蠕动增强。
5、减少刺激
刺激性强的食物如辣椒、姜、过量酒精、咖啡、可乐及浓茶等,可使胃下垂患者的反酸 、烧心症状加重,影响病情改善,故而这些食物应尽量少吃少喝,有所限制。少量饮些果酒 和淡茶是有益的,有利于减缓胃下垂的发生与发展。
6、防止便秘
胃下垂患者的胃肠蠕功往往都比较缓慢,若饮食不当或饮水不足则容易发生便秘,而便 秘又会加重胃下垂程度,所以,患者应特别注意防止便秘。日常饮食中多调配些水果 a>蔬菜, 因为水果蔬菜中含有较多维生素和纤维素,尤其是后者可促进胃肠蠕动,使粪便变得松软润 滑,防止便秘发生。如清晨喝杯淡盐水或睡前喝杯蜂蜜麻油水,以缓解和消除便秘。
7、动静相宜
胃下垂患者积极参加体育锻炼有助于防止胃下垂继续发展,还可因体力和肌力增强而增 强胃张力,胃蠕动,改善症状。但要注意的是餐后不宜立即运动,应保证餐后有30—60分钟 的休息,因为餐后即运动会因食物的重力关系而使胃下垂程度加重。
胃下垂多见于形体较瘦的老年人。患有胃下垂的病人,自感中下腹胀痛不适,尤其是在饱餐后更加明显。老年人患胃下垂后,宜少食多餐,切忌暴饮暴食,进食后最好卧床片刻。康复的体育锻炼以锻炼腹肌为主,但要避免剧烈活动,尤其是跳跃运动,不要长时间站立。
全身锻炼
腹肌锻炼
仰卧,双腿伸直抬高,放下,反复进行数次,稍作休息后再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作,或做下蹲动作。
腹式呼吸
吸气时腹部隆起,呼气时腹部下陷,反复进行多次。
饭后卧床
时间约为20~30分钟,取头部低位、骨盆垫高的姿势,使胃向上移。
按摩腹部
在体育锻炼后进行10分钟左右。可屈膝仰卧,然后以右手按揉腹部。
气功疗法
卧位,全身放松,吸气,意守丹田(思想集中在下腹部丹田穴),呼气。如此反复进行,速度宜缓慢,每次10~20分钟,每天1~2次。一般在锻炼前做。
现在胃下垂在我们生活中是属于高发的,几乎每十人当中就有一人有胃下垂,特别是近几年,女性患者的出现几率不断增高,这和减肥,饮食食不规律,工作压力大、紧张有关,对于该病的治疗患者不但要采取正规的医疗措施,更是要注意做好调理,特别是运动上,因为运动可以帮助胃下垂患者恢复。
胃下垂患者要注意的调理:
在生活中,有胃下垂的患者想要彻底告别病困,就要常常做运动,当身体条件允许下适当锻炼可以帮助矫治胃下垂。常见的如,太极拳、体操、散步等,这些运动强度适中、简单易行,对增强胃下垂患者的体质很有帮助。此外,患者也可进行更有针对性的腹肌练习,增强腹部肌肉力量,增强胃及其韧带的张力,从而达到帮助治愈的目的。
但是要注意患者应避免剧烈活动,尤其是跳跃运动,也不要长时间站立,以免加重病情。
在饮食方面,最好以清淡食物为主,避免辛辣调味品如辣椒油、芥末、胡椒等,少食油腻厚重食物,尽量不用浓茶、咖啡、戒烟、戒酒,还应注意不食过酸、过甜、过咸的食物和水果。尽量不要食油炸食物,避免生、冷、硬食物,还应限制果皮、粗纤维菜如韭菜、芹菜等,少食 肪。
应注意摄入足量的维生素和蛋白质,可食面片、面条、粥、小花卷、小馒头、乳类、蛋瘦肉、鱼类,食适量水果和杂粮。
以上几点像有胃下垂的患者多加注意,做好调理,尽早恢复健康生活。
一、胃下垂能不能跑步锻炼啊胃下垂最好是不要跑步锻炼,不过可以通过一下的方法来锻炼:1、v字形平衡操,双脚上举,膝与脚尖均伸直,双臂上举,使全身保持v字形,坚持30秒钟,天天早晚各做5~10次。2、高抬腿原地走,两条腿轮流高抬,膝关节屈曲,大腿和身体呈直角,抬后放下,像原地踏步一样,逐
很多胃下垂患者都会咨询,我这种情况能不能跑步,有些医生会说能,有些医生则会说不能,不能医生说错了,而是每个个体都是有差异。
胃下垂常见于老年人、多产妇、体形消瘦、身材修长、体质衰弱及动过腹部手术的人。治疗胃下垂目前尚没有特效药,一般只是对症治疗,疗效欠佳。胃下垂的简易锻炼方法胃下垂多见于形体较瘦的老年人。因为体瘦老人的食管松弛,腹肌无力,使胃缺乏应有的支撑而坠入盆腔发生胃下垂,如果腹壁脂肪增长,就能减轻和避免胃下垂。适当锻炼可以帮助矫治胃下垂。
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