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女人对于
怀孕除了喜悦之外还有一种莫名的担心!那就是害怕生小孩之后身材会变胖,身材走样变形!
产后肥胖以腹部
肥胖最多,才生完一个小孩,
腰围不但大上好几,腹部的
脂肪也多出一大圈。尤其在产后三个月中,最为明显!产后为何会腹部
肥胖?以
中医的观点来看,最大的原因就是宗筋松弛。宗筋,为全身筋之所主。内经说:“肝,之合筋也。其充在筋,以生
血气”。肝经,经过阴器而抵小腹,肝血发泄于此,而有阴毛。腹部两旁都属肝经,肝虚则腹肿,也就是腹部肥胖。女人在怀胎十月的过程中,腹腔必需承受很大的重量。肝虚,则筋膜
无力。所以,在生完小孩之后,整个腹部会像没有
弹性的
橡皮筋。非但腹肿,连带的
子宫、阴dao,都会失去原有的紧实与弹性。此类病人会比较偏向体力差、容易
疲劳、眼睛容易干涩、怕光、情绪不稳、容易发脾气、
头晕、
指甲枯、小
腹胀等,也就是现代医学中所谓的产后荷尔蒙恢复的过渡时期。当然
产后肥胖形成原因除了以上的原因之外,有些原因也和
体质非常有关系。1.
水湿型肥胖:体质和水的代谢有关,您可以试着拍拍自己肚脐一下的小腹,看看是不是有“咚咚咚”拍打
肚子的声音,而且平常下半身特别容易肿,特别重,这种就是属于体湿型肥胖。此种体内水分无法适当的排除、身体无法完全代谢身体的废水,时间久了,容易体质变
虚寒,五脏循环功能不良,
脂肪就屯积在腹部了。所以此种体质者要减少吃生冷、冰品、配合
运动多出些汗,使身体的基本代谢率增加,排出不要的废水!2.
气虚型肥胖:此种体质,一般表现为腹部肌
肉松弛,无法支撑内脏,造成肠
胃下垂,形成小腹。此类患者常很容易疲累、
皮肤干燥、显得憔悴,其它地方可能都不胖,就是小腹下垂往外凸,此类患者建议要多注意生活作息,也要适量的运动,并按摩
穴位,再请中
医师开一些补元气的调理
药方配合,如
四君子汤、
四神汤。3.
便秘:长期的
便秘让
肠胃失去原有的功能,
便便堆积在肚里,久而久之就会形成小腹婆啦!这种
小肚通常是硬硬的、又往上突出。解决方法除了每日适量的运动增加
肠蠕动外,也要多吃蔬
菜水果和
优
乳!4.生活习惯:弯腰、
驼背、一吃饱饭后就马上坐在椅子上看
电视,时间久了,小腹就跑出来了!这种生活上的习惯不佳,就要自己提醒自己,饭后去公园散个步吧!要消除产后所引起的腹部肥胖,要注重腹部的运动与穴道指压按摩,最好能配合茶饮或
中药的调理来彻底的疏通肝经,才能根本的解决问题。一、腹部按摩要注意下列事项:1.饭后一小时后才能进行指压,以以免影响消化。2.按
摩腹部时间,以不超过二十分钟为宜,腹部按摩的方向,以顺时钟方向按摩,由右往左方向按摩,可先在腹部擦上
减肥霜或减肥香精油,再双手合掌顺势按摩,才不会挫伤肌肤。按摩以两百下开始增加,每天早晚或有空时可做腹部按摩,不但可以消除腹部的肥胖,还可以活络腹部的
器官,兼具
养生、病的功效。3.
月经期间、
腹泻时停用。二、腹部按摩方法:a.平躺在床上时,用食指指压肚脐上一指的位置
水分穴,有助于排除体内多余的水分,避免
水肿,及帮助肠胃蠕动、锻炼
腹肌。实用:产后的中医
瘦身指南_2b.再拿捏肚脐两旁各一指的位置
天枢穴c.再拿捏肚脐下方四横指幅的位置
关元穴。以上几个穴道都有帮助消化、排气、排水、促进肠胃蠕动,帮助排便,当然更有消除小腹赘肉的作用。
辣妈产后瘦身健康法则三、食物取向:产后腹部肥胖,在食物方面宜多摄取富含
维生素B群,以帮助脂肪燃烧,提高
肝脏的代谢率。
维生素B群不但可以强化肝脏功能,消除因肝虚,所引_的
肿胀。还可以减轻
头晕、目眩,
眼睛干涩、
视物模糊,脸色黯淡,口唇淡白,指甲干枯,
月经量少等症状。食物中,肝脏是维生素B群的
宝库,全
谷类、酵母、酸酪、
小麦胚芽、豆类、
牛奶、
肉类等,也都是重要的维生素B群来源。除此之外,适当摄取一些利水的食物如:1.
黑豆汤:【做法】将
黑豆洗净,加水煮熟后,吃汤即可。2.
红豆汤:【做法】将
红豆洗净,加水煮熟后,吃汤即可。3.
绿豆汤:【做法】将
绿豆洗净,加水煮熟后,吃汤即可。4.
冬瓜汤:【做法】将
冬瓜加水,嫩姜切丝,煮熟后加少许
盐即可。(不可加味素或糖)。5.
玉米须汤:
做法】将整株
玉米,须须不可去除。整株
玉米切段煮汤,加少许盐。喝汤与吃玉米粒即可。6.薏仁与
小米:【做法】将薏仁、
小米洗净,加水煮熟后不加调味料。以上菜单长期食用,不但可以减肥,更有预防肥胖的功能。四、产后减重茶饮:1.瘦身茶【材料】黄耆三钱、
茯苓四钱、纡、洛神茶五朵、清水1000cc、
代糖适量【做法】将药材洗净后放入
茶壶中,水煮开后冲入茶壶中煮五分钟后至出味成红色即可加入适量代糖,或放凉后过滤取汁,放入冷藏室冰一下,凉凉的喝更
可口,也就是夏日的清凉、
增强免疫力兼瘦身的清暑凉饮!【服法】饭后饮用。【不宜】
月经期间宜减量。2.清秀茶【材料】粉紫色
玫瑰五朵、
桑叶一钱、新鲜
薄荷五片、清水500cc【做法】药材快速洗净后,以沸水将茶杯烫过,将药材放入杯中,冲入沸水焖五分钟至出味即可。【服法】饭后饮用。【不宜】肠胃虚寒者,容易腹泻、
腹胀者宜减量。3.活力饮【材料】
绿茶五克、
何首乌、
丹参各三钱、水2000cc【做法】将药材洗净后放入茶壶中,水煮开后冲入茶壶中煮五分钟后至出味,稍放温约八十度时,再放入
绿茶后,即可饮用产后妈咪打造
美丽腹部【服法】吃饭前后当茶饮用【不宜】腹泻者禁用
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