身处职场及时解决三个问题
这样的结果,一方面暴露了我们疏于照顾自己的内心,对心理调节不够重视。调查中,职场人用于休闲*的时间只占一周总时间的 12.2%,且这些休闲以“宅”为主,少有户外活动;另一方面,这也反映了现代人过于“独立”,甚至趋于冷漠,普遍不善于倾诉和表达。
虽说生活不容易,可“有命赚钱、没命花钱”的日子,相信每个职场人都会望而生畏。面对这样的高压,我们有必要学会释放情绪、适应环境。
首先,争取尽量多的支持力量。不妨为自己预先搭好一个牢固的情感支持网络,在无助的时候,让家人、朋友、同事等给你依靠。此外,最好主动结交和维护一些重要的关系,比如客户、上司、合作伙伴等,遇到问题不会让自己孤立无援。
其次,及时赶走不良情绪。当感觉烦躁不安、紧张焦虑时,不妨暂时让自己“隔离”开,给情绪一些缓冲时间,然后用旁观者的心态分析。经常提醒一下自己“工作生活要分开”,适当分散关注点。
最后,提高执行力,让工作变“简单”。可以参考一些任务分类、排除干扰、分段办事的时间管理方法,帮助自己理清思路、减轻焦虑。感到大脑“枯竭”时,不要勉强自己,可以随手写写画画、看看一些明亮的色彩等,给身心注入新的能量。
缓解职场压力要做好这5点
1、深呼吸,直至冷静下来。慢慢地、深深地吸气,让气充满整个肺部。把一只手放在腹部,确保你的呼吸方法正确。
2、自言自语。比如对自己说:“我正在冷静。”或者说:“一切都会过去的。”
3、有些人采用水疗法。洗个热水盆浴,可能会让你的怒气和焦虑随浴液的泡沫一起消失。
4、你也可以尝试美国心理学家唐纳·艾登的方法:想着不愉快的事,同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上,大拇指按着太阳穴,深吸气。据艾登说,这样做只要几分钟,血液就会重回大脑皮层,你就能更冷静地思考了。
5、想抱怨时,停一下先自问:“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢,还是想改变它呢?” 对于没完没了的抱怨,我们称之为唠叨。抱怨会消耗用力而又不会有任何结果,对问题的毫无用处,又很少会使我们感到好受一点。
白羊座:超高抗压能力
白羊座是天生的乐观派,对他们而言没有绝对的压力,只有不努力把压力化解掉的悲观派。所以在面对压力的时候,他们反而会萌生出无数的力量来,一心想要努力攻克压力,完美化解压力,实现自我能力的一大提升。
金牛座:中等抗压
金牛座抗压能力中等,不算多强,也不是最弱的,只是他们的抗压里比较不平稳,有的时候超常发挥就能够完美化解很大的压力,而有的时候好马失前蹄,没有能够应对好压力,也会造成很糟糕的后果。因此,金牛座需要多上心,多磨练,毕竟熟能生巧。
双子座,作为一个有着一颗玻璃心和乱七八糟的脆弱神经的星座,他们的抗压能力也是可想而知的事情,面对巨大的压力,他们的第一反应都是去躲避,如同沙漠里的鸵鸟,一心想要把脑袋钻到沙土底下,而从来不去想解决问题的办法。
巨蟹座:一般啦
巨蟹座的抗压能力,和他们的不抗压能力,其实是一半一半的问题,在他们看来,有些能够解决的压力,他们倒是很乐意去迎接和应对挑战的,而面对那些看起来就很强大的压力,不可逆转,那么他们也会心烦,没办法集中注意力去应对。
狮子座:绝对抗压
狮子座就是那种无论发生什么事情,都不会放弃努力的一大星座。在大狮子的世界里,没有无法克服的压力,只有不断为自己找借口找理由的loser(失败者)。因此,面对任何压力,形形*的冲击,他们都始终能够保持自己的热情。
处女座:挺能抗压
别看处女座看起来柔柔弱弱,不善撒泼的样子,其实他们的内心韧劲是很强大的,一般的压力绝对没有办法让他们臣服或认输,相反,他们可以被那些压力激发出更多的潜能和力量,将压力化身为动力,这就是处女座的处压之道。
天秤座:会害怕哦
天秤座平日里被美食美景*惯了,看习惯了这个世界上的美好的事物,于是在面对那些黑暗的丑陋之时,他们还是没有办法接受那种突如其来的压力的。尽管会稍作努力,但是并不敢全力以赴去面对,害怕失败,也害怕被世界否认能力。
天蝎座:几乎完美的抗压能力
天蝎座的抗压能力,是在长久的追求梦想的道路中锻炼出来的,对于他们来说,抗压能力应该是作为人生的必备技能出现的,不应该是附加技能或者属性。天蝎座懂得全力以赴的道理,是因为渴求成功,渴望被认可,为了得到大家的嘉奖,他们可以不顾一切。
射手座:比巨蟹座好些
射手座是否能够抗压,取决于他们内心对于该压力的一种定义,如果是他们所热爱的领域,那么就是上刀山下火海赴汤蹈火也要搞定的,如果是他们不感兴趣的领域, 么他们就不去凑那个热闹了,活得安分守己一些,也没有什么不好的。
摩羯座:会惊慌失措
摩羯座对人温柔以待惯了,在他们眼里所定义的世界,应该是充满了温情和温馨的,所以一旦面对起压力来,他们会显得有些意料之外、手足失措。或许,摩羯座是适合生活在温室里的花朵吧,想被人呵护和关爱,不想面对暴风雨。
水瓶座:算良好的抗压
水瓶座能否抵抗压力,要看他们身后是否有力量支撑他们,虽然水瓶座是特别自我独立的一个个体,但是在面对压力的时候,他们还是希望能够有人给自己一点点支持和安慰,哪怕只有一点点,他们也可以依靠着那种温暖,去迎接挑战。
双鱼座:能抗压挺不错
双鱼座最大的优点就是洒脱,把凡事最坏的结果都想了个遍,总结出了一句“不过就是重头再来,有啥好怕”,对啊,没啥好怕的,不过就是重头来过,那就奋力去面对一次,如果失败了一次,大不了下回换一条路走。
职场减压10*则:
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法,简单方便,经常运用可以起到很好的效果:
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床,做好一天的准备工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3、一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅。
4、利用空闲时间锻炼身体。
5、不要急切地、过多地表现自己。
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
7、学会说“不”。
8、生活中的顾虑不要太多。
9、偶尔可听音乐放松自己。
10、培养豁达的心胸。
我们也可以选择
1.看心理医生
“像看感冒一样,去看心理医生吧!”医生认为,白领心理疾病最大的问题,是不够正视和重视自己的心理状态。一方面,很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题,却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了,其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆,比如睡眠增多或睡眠质量下降,性欲减退或丧失,体重下降,内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等,都很有可能是抑郁症的躯体化表现。另外,很多人讳疾忌医,延误了治疗和调整的时机。
2.倾诉
及时宣泄,找人倾诉。心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时,可以大声地喊出来或哭出来,同时要勇于向亲友倾诉、唠叨,在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失。
3.放慢工作速度
如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,轻松休息一下,可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间,比如严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能有规律地进行。“将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下,然后再重新拿起来,如此才可承担更久,”医生说。
动物性蛋白质的食物含丰富的铁质,可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力,让你更专心地应付压力。
2、钙质---奶类:
摄取钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。它同时也是适宜每天食用的营养食品。
3、维生素---蔬果:
美国癌症研究学院的报告指出,每天吃大量蔬菜和水果,补充充足的维生素和矿物质,可以预防约60%的癌症。
食物来源:水果,包括木瓜、橙、苹果及各类草莓;蔬菜,包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。
4、纤维素---五谷:
五谷类所含的丰富碳水化合物,能提供每天活动所需的能量,另外它含有大量的纤维素有助肠脏蠕动,帮助消化。
除了吃之外,还有别的方法可以缓解身心压力,比如下班之后不要马上回家,也不要找地方休息,而是约上好朋友一同出去运动。或是去健身房或是去篮球场,总之锻炼自己的身体可以让人忘掉身上的压力,同时还可以强身健体,一举两得。
工作的压力对白领男人损害最大。
劳逸结合,有张有弛白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力,把握机遇,发挥自己的长处,并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力,在各种事件中基本保持心理平衡。身心功能,平衡利用工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,则获益匪浅。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥,有益身心健康。
饮食解压日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食,也可以消除不良情绪,缓解压力。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压,减缓呼吸,平复脑电波,更快恢复身心平稳,防止在压力下身体的免疫能力下降。
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