肺功能失常,自我判断肺功能的方法

一、增强肺功能的瑜伽方式

　　1、喜鹊马步式

　　站好，两腿稍微分开一点，然后肩膀向前们伸直。

　　吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上。

　　眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后，再回到原位重复2次。

　　这个动作可以帮助你快速的提高你的心肺功能，然后帮助你增强集中力。

　　2、眼镜蛇式

　　俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。

　　吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。

　　呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。

　　经常练习这个动作，可以帮助你增强肺活量，帮你锻炼腰部的肌肉。

　　3、弓式

　　俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。

　　吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。

　　这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

　　4、拱桥式

　　仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。

　　呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。

　　这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。

　　5、蝗虫式

　　俯卧在地上，双臂放在身后，双手握拳。双腿分开与髋同宽，脚背绷直。呼气，轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌，抬起上半身。

　　这个动作能改善消化并刺激胸腔，扩大肺活量。

　　6、舞蹈式

　　右腿站立，左膝盖向后弯曲，慢慢向上举起左脚，左手抓住左脚小腿胫骨处，右臂向前提高。收紧腹部，深吸一口气，呼出时右臂向前伸展，手指成莲花指状，左腿向上拉伸。

　　这个动作能增强肺活量，提高平衡力，同时对于下半身减肥也有不错功效。

二、肺功能检查的指标

　　1，肺容量

　　在呼吸运动中﹐呼吸幅度不同可以引起肺内容纳气量的变化。

　　肺的基础容积潮气容积（VT）。在平静呼吸时，每次吸入或呼出的气量。补吸气容积（IRV）。平静吸气后所能吸入的最大气量。补呼气容积（ERV）。平静呼气后能继续呼出的最大气量。残气容积（RV）补呼气后肺内不能呼出的残留气量。

　　肺的四种容量：深吸气量（IC）。平静呼气后能吸入的最大气量。由潮气容积与补吸气容积组成。肺活量（VC）。最大吸气后能呼出的最大气量。由深吸气量与补呼气容积组成。功能残气量（FRC）。平静呼气后肺内所含有的气量。由补呼气容积与残气容积组成。肺总量（TLC）。深吸气后肺内所含有的总气量。由肺活量与残气容积组成。潮气容积﹑深吸气量﹑补呼气容积和肺活量可用肺量计直接测定，功能残气量及残气容积不能直接用肺量计来测定，只能采用间接的方法。肺总量测定可由肺活量与残气容积相加求得。

　　2，肺通气

　　肺通气功能测定是单位时间内肺脏吸入或呼出的气量。

　　每分钟静息通气量 是潮气容积与呼吸频率的乘积，正常成人静息状态下每分钟呼吸次数约为15次，潮气容积为500m，其通气量为7.5L/min。潮气容积中有140ml气体存留在气道内不进行气体交换，称为解剖死腔，故肺泡通气量仅为5.5L/min。

　　若呼吸浅快则解剖死腔通气量相对增高，影响肺泡通气量。进入肺泡的气量可因局部血流量不足致使气体不能与血液进行气体交换。这部分气体称为肺泡死腔量。肺泡死腔量加上解剖死腔量合称为生理死腔量。

　　3，运动试验

　　通过一定量的运动负荷，观察对心肺功能指针的改变。

　　人体呼吸和循环器官有较大的功能储备，因此在症状出现之前，心肺功能就可以有损害。运动试验可以较敏感地显示早期肺功能的改变。

　　气短是一常见的症状，运动试验可以鉴别气短是因心肺器官本身疾患或由于精神因素所引起。前者通过运动试验可引起心肺功能的改变，而后者则无明显变化。

三、自我判断肺功能的方法

　　1、登楼试验：能以比平常略快的速度登上三楼，不感到明显气急与胸闷，则心肺功能良好。

　　2、收缩压与舒张压比值：收缩压（俗称高压）与舒张压（俗称低压）之比，正常值约为1.5，如果低于1.25或高于1.75，则说明心肺功能较差。

　　3、脉搏、血压与活动试验：安静平躺，在30秒钟内快速来回坐起、平躺，如果脉搏每分钟加快10-20次，血压下降幅度小于10毫米汞柱， 表示心肺功能良好。相反，脉搏每分钟加快20次以上，血压下降幅度超过10毫米汞柱，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明心肺功能很差。

　　4、哈气试验：距离一尺左右点燃一根火柴，使劲哈口气，能将火焰熄灭则心肺功能不错。

　　5、小运动量试验：原地跑步一会儿，脉搏增加到每分钟100-120次后停止活动，如能在3-4分钟内脉搏恢复正常者，心肺功能正常。

四、怎样调节肺功能失常

　　1、罗汉果茶饮

　　饮用方法：15克罗汉果切成片，择量放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟。1日2剂，每次可连续冲泡3～5次。主要功效：清肺利咽、清肺止咳、长期服用可以降低血糖和血压。

　　2、罗汉果1个

　　将罗汉果切碎，用沸水冲泡10分钟后，不拘时饮服。每日1～2次，每次1个。功能清肺化痰，止渴润喉。主治慢性咽喉炎，肺阴不足、痰热互结而出现的咽喉干燥不适，喉痛失音，或咳嗽口干等。

　　3、罗汉果茶

　　罗汉果2个，去壳捣碎或切成薄片开水煮1分钟饮服。功能润肠通便、清肺利咽。

　　4、罗汉无花果袭

　　罗汉果、无茶果各20克，切片沸水中煮15分钟后当茶饮用，此茶具有清肺止咳、润肠道便之功效。

　　5、罗汉夏枯茶

　　罗汉果1个，夏枯草15克，将罗汉果与夏枯草一同入锅水煎取汁，反复煎煮三次，将药汁合并加入红糖适量拌匀饮用。此方有清肺、润肠、化痰止咳之功。

　　6、罗汉五梅茶

　　罗汉果15克，乌梅、五味子各5克，甘草3克，先将罗汉果、乌梅洗净捣碎与五味子、甘草一同入砂锅内，水煎取汁饮服，有补中气、清肺热、利咽喉之功效，常饮对治疗慢性支气管炎、急慢性扁桃体炎、百日咳、咽喉炎、喉痛音嘶等症有效。

　　7、罗汉果薄荷茶

　　罗汉果30克，薄荷10克、青果5克、甘草3克，先将罗汉果切薄片，薄荷切小段，青果打碎与甘草一同入锅内煎取汁饮用。有生津润燥、利咽润喉之功效，对治疗咽喉炎、失音、暑热烦渴、痰火咳嗽、小便短赤等症有较好疗效。

　　8、黄芩贝母清肺茶

　　黄芩、茯苓各5克，栀子、浙贝母各3克。水煎服（成人常用剂量：3剂）。

　　9、党参银花茶

　　党参、金银花、五味子10克，煎水代茶频饮。此茶有益气养阴清肺热之功效。