怎么吃零食不长肉?美食

很多人都知道吃零食是最容易长胖的了。管不住嘴的减肥朋友会问了，怎么吃零食不长肉呢?其实想要吃零食不长肉是有方法，快来看看专家们对于没有脂肪的零食的选择有什么规定。

怎么吃零食不长肉?

由于无法抗拒零食的诱惑，但又想保持好身材，而担心零食不是一种减肥方法，于是零食就容易变成心理负担。

一怎么吃零食不长肉：食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。

话梅、话李等零食含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。另外，嘴不停地吃话梅也是不可取的。

二怎么吃零食不长肉：果冻是一种营养零食。

多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会妨碍某些营养素的吸收。目前，市场上销售的果冻基本成分是一种不能为人体所吸收的碳水化合物--卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。不过，果冻中没有脂肪，并含有一些水溶性膳食纤维，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来增加营养。

三怎么吃零食不长肉：鱼干和肉干中的脂肪含量要比鲜肉低。

鱼干和肉干是经过干燥而成的食品，水分含量低，而其中的营养物质得到浓缩，是补充蛋白质的好食品。但同时肉干也是一种高热量的食物，大量食用和吃肉没什么区别，尤其是那种味道鲜美、质感较软、多汁的肉干，其脂肪含量更高。大量食用肉干、鱼干除了对减肥不利之外，它们所含的蛋白质一旦超过了人体的利用能力，还可能形成致癌物质，威胁到你的健康。

四怎么吃零食不长肉：果脯、蜜饯代替水果。

在这些食品加工过程中，新鲜水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9%以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其他营养。而食用这样多的糖，还会导致你维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯中可能还含有防腐剂，经常食用会影响健康。

五怎么吃零食不长肉：坚果中营养丰富。

坚果中的确含有非常丰富的营养，并且可以说是零食中的首选。但坚果中的脂肪含量过高，热能也较高。比如，50克瓜子仁中所含的热量相当于一碗半米饭，如果食用过量就会有发胖的危险。

而事实上，我们不用改掉吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌� �又不会增加体重的食品。

零食不是主食，虽然我们知道了怎么吃零食不长肉，但是对于孩子，有些零食不宜多吃的，如爆米花、麻花、可乐、汽水等。吃零食不能影响正常的食欲和饭量，真正的减肥食谱还是要从主、辅食做起。