睡眠是我们每天都要做的,可是有的人睡眠治疗好,有的人睡眠质量不好。睡眠治疗好的,一天都会有精神,睡眠质量不好会影响一天的学习和生活的。为此,就要调节自己的睡眠,那调节睡眠的方法都有什么?这是很多的朋友都想知道的,下面就为大家简单的介绍一下,希望可以帮助到大家。
调节睡眠的方法都有什么?
1.保证睡眠时间,准时睡觉,坚持有规律的作息时间:人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。处于发育期间的青少年至少要保证7到8个小时的睡眠时间。
2.做好睡眠准备:睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈,保证心情的平稳与安适。
3.注意睡姿: 身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴,睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难,导致身体缺氧;张嘴吸入冷空气和灰尘会伤及肺部,胃部也会受凉。
4.努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度,周围的色彩尽量柔和;通风但不能让风直吹;尽量防止噪音干扰,安静对提高睡眠质量是非常有益;保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。
5.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
上文就是关于调节睡眠的方法都有什么的简单介绍,现在朋友们知道了吧!如果您最近的睡眠质量不好,可以试试文章介绍的方法,也许会有意想不到的效果的。好的睡眠,对于我们的身体健康来说,是有很大的好处的,因此,大家一定要保证好的睡眠。
中药治失眠之归脾汤对于入睡困难、多梦易醒、醒后不能再次入睡,以及伴有心悸健忘、面色萎黄、神疲食少、头晕、肢体困乏、腹胀、大便不爽、舌淡苔薄白等症状的失眠患者,可以服用"归脾汤"进行治疗。
其基本方为:太子参15克、白术15克、黄芪12克、当归12克、远志12克、茯苓15克、酸枣仁15克、生龙骨30克、生牡蛎30克、枳壳9克、生大黄3克、甘草3克。
交泰丸:由于经常饮酒、嗜食肥甘厚味之品,出现心烦焦虑、难于入眠、心悸多梦、烦渴欲饮、大便不爽或干结、舌红苔少或黄腻等症状的失眠患者,可以用"交泰丸"治疗。
其基本方为:黄连6克、肉桂3克、川芎6克、知母12克、生龙骨30克、生牡蛎30克、酸枣仁15克、柏子仁30克、生地15克、当归12克、陈皮12克、生大黄3克、甘草6克。
丹栀逍遥散:因各种琐事烦劳而引起的情志不遂、易怒、口干口苦、大便干、小便黄、舌红苔黄、情绪不稳则失眠加重等症状者,可用"丹栀逍遥散"治疗。
其基本方为:丹皮12克、栀子12克、柴胡12克、白芍15克、白术12克、当归12克、茯苓和茯神各15克、生龙骨30克、生牡蛎30克、夜交藤15克、合欢皮12克、郁金12克、生大黄3克、甘草3克。
1、要根据自己年龄和健康情况及生理特点,确定自己每天的睡眠时间总量和分配。
2、要根据自己的工作需要,安排自己合适的睡眠时间及节律变化,若是三班倒的工人,就会打乱昼夜的节律,就要安排好自己的工作、休息、睡眠时间的节律,并长期坚持不随便乱改,逐步形成自己常规的睡眠习惯。
3、要根据自己实际的睡眠需要量,如有人每天需10小时的睡眠时间,每人仅需6小时就可以精力充沛,所以应根据自己的个体差异,确定自己的睡眠周期,但是,健康成人每天的睡眠时间一般不少于5小时,也不能多于10小时,特殊情况例外。
4、要根据自己工作、生活等突然性的变化,临时恰当、合理地调节自己的睡眠时间。若是暂时性睡眠不足,应注意补足睡眠,如果是长时间占用睡眠时间,就会导致睡眠障碍。
5、要了解种种原因,三两天睡眠不好的现象不等于睡眠障碍,只要心理放松,在睡眠时间上注意补足,自己就可以矫正。但应注意,夜间睡眠不足,不必完全利用白天给予补偿,最好把补充睡眠的时间放在次日夜间,以免打乱自己的睡眠规律。
1.保持良好心态
患者应该保持一个乐观、知足长乐的良好心态,在面对社会竞争和个人得失的时候,要正确认识挫折,避免心理失衡。
2.规律作息
患者应该建立起一套健康、规律的生活制度,维持正常的睡眠-觉醒节律,在“习惯成自然”中收获良好睡眠。
3.创造睡眠条件
患者在入睡前应该注重创造一个有利于睡眠的环境和条件 ,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶等,并长期坚持,形成一定的“入睡条件反射”机制。
4.适度体育锻炼
白天适度的体育锻炼,能够帮助患者放松神经,并获得身体上的疲劳感,有利于晚上入睡。
1.牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。
2.小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃
是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
4.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
5.大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
6.醋
健康睡眠是健康长寿的一个重要因素,睡眠充足,人体的抵抗力会增强,延年益寿,所以我们经常说到,深睡眠、好睡眠。那么我们如何才恩能够拥有健康的睡眠的呢?人体在深睡眠过程中,各种受损细胞,尤其是脑细胞,会进行自我修复,产生许多抗体,增强抗病能力,
从中国的风水学来看,好的睡眠的环境是可以平衡睡眠环境中的气场(能量),以保证获得最大程度的休息。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。也有一些患者是由于躯体因素引起的失眠。
据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。4、睡眠不足可导致抑郁症二、长期睡眠不足的危害有睡眠危害1:可导致抑郁症随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。
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