春季管控高血脂十二字诀男性养生保健

高血脂是健康的无形杀手,因为高血脂患者往往没有自觉症状，不会像高血压患者那样头昏头痛，也不会像高血糖那样口渴多尿。而过高的血脂就像河流中的泥沙，悄悄地沉积在血管壁，形成斑块，导致血管狭窄，器官供血不足;当到一定程度时斑块会突然破裂，甚至会导致急性心脑血管事件，危及生命。

在日常生活中，如何控血脂的呢?其实总结一句十二字小口诀，“管住嘴，迈开腿，好好睡，心不累”。

管住嘴：

每餐只吃五六成饱，自觉放筷子

首先，严格管好自己的嘴巴，绝不会为了贪一时口腹之欲赌上健康的代价。“我每天的食谱以蔬菜和水果为主，搭配少量鱼肉或者去皮鸡鸭肉;偶尔吃吃猪肉或牛羊肉类，也尽量吃精瘦肉;高胆固醇的食物如海鲜、动物内脏、蛋黄和肥肉等，我会尽量少吃或不吃，它们是血脂升高的源头。”李虎说，每餐他只吃五六成饱便会自觉放下筷子，哪怕逢年过节、出去吃自助餐等也绝不会暴饮暴食。

很多人害怕胆固醇，对于鸡蛋敬而远之，那么医生吃不吃鸡蛋呢?解放军八一医院心内科主任医师赵艳芳主任说，她每周吃3-5个鸡蛋，以保证蛋白质的摄入。

迈开腿：

见缝插针运动，让身体微微出汗

“别拿自己工作忙当借口不去锻炼!”说，无论工作和学习再忙，也要坚持锻炼。“工作也特别忙，抽空利用一些碎片时间见缝插针地运动。”李虎说，比如上下班用走路代替乘坐交通工具，既健康又环保，还可以放松身心，一举多得;周末也可以和家人一起去小公园快走一小时，或者和朋友结伴去游泳馆游次泳。只要坚持每周三次有氧运动，每次持续一个小时左右，长此以往都会收到不错的效果。

和一样，赵艳芳主任平时的锻炼也是走路，“多走、快走，要使身体稍许出汗。”赵主任说，我经常会有意去离家远一点的超市买菜，来回都是快走，达到了一举两得的效果。只要有时间，她会去参加游泳、打羽毛球等运动。

好好睡：

作息规律，每 天坚持早睡早起

常言说，早睡早起身体好。最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。科研人员测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。

心不累

调整心态，学会放松精神

最后就是要调整心态，快乐生活，愉快工作。赵艳芳主任说，心脏科医生通常压力比其他科的医生更大，各种突发情况较多，心血管意外随时都有发生，因此经常处于紧张状态，因此必须学会自己放松精神，释放压力，这样才有利于控制血脂。

平日的作息非常规律，他告诉记者，一年到头哪怕周末放假也会早睡早起。“建议年轻人不要经常熬夜、烟酒过度，再忙再累也要给自己一个放松的间歇。