造成女性孕期水肿的四个原因,女性孕期去水肿的食疗推荐

一、造成女性孕期水肿的四个原因

　1、血容量逐渐增加

妊娠6周开始，血容量逐渐增加，34周时达到高峰，并且在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。妊娠期血容量比非妊娠期增加40%左右，血容量增加后，组织间液也会增加。

2、肾上腺分泌的醛固酮增多

孕期，准妈妈胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水份滞留，体内水份积存，从而导致尿量减少，于是出现了水肿现象。

　3、血液增加

血浆的增加比血球等的增加要多，所以血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分，孕期血浆渗透压比妊娠期低，这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。

　4、骨盆内的压力增高

子宫增大后，使得骨盆内的压力增高，导致下肢静脉血流受到影响。但这一类水肿如在休息或睡眠之后有所减轻，则多属于生理性的。

二、女性孕期去水肿的生活小妙招有哪些

1、穿弹性(裤)袜。

为了减少过多血液堆积在下肢，建议妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜，尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈咪。可以选择孕妇专用的袜子，在秋冬穿着还有保暖的功效。

　2、抬高双腿。

建议准妈妈在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

3、左侧睡。

准妈妈可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。

　4、充分休息。

消除水肿最好的方法莫过于静养，研究表明，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。

　5、食用低盐餐。

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中，准妈要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

　6、经常进行按摩。

按摩能增加局部的血液循环，起到消肿的作用。准妈咪睡前进行按摩，不仅能减缓腿部水肿，还有助于睡眠。

三、女性孕期去水肿的食疗推荐

1.鲤鱼红豆 汤

材料：鲤鱼、红豆、姜丝

做法：1、将鲤鱼去内脏及鳞，洗净，切块。红豆洗净。2、鲤鱼切块和红豆一起入锅煮熟，不用加食盐，适量放姜丝调剂鱼腥。

功效：鲤鱼滋补健胃、利水消肿，红豆利尿解毒，两者结合对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿皆有益。

　2.冬瓜鲤鱼汤

材料：鲤鱼、冬瓜、生姜。

做法：1、鲤鱼去鳞、内脏。冬瓜去皮切成条状。2、炒锅烧热后入色拉油，烧至油冒青烟时下鲤鱼，煎至焦黄后，烹入料酒，放入冬瓜以及清水200克，烧8-10分钟，待浓白时放入适量盐即可。

功效：本品有补脾益胃、利水消肿作用，适合孕妇食用。

　3.西芹百合

材料：百合2朵、西芹300克。

做法：1、将西芹去除皮和老筋，切菱形片;百合择洗干净，掰开备用。2、锅中热油，放入姜末、西芹和百合翻炒，再加入盐，用淀粉水勾薄芡即可。

功效：清肠利便、解毒消肿、促进血液循环等功效。在孕晚期，准妈妈食用此菜可利水消肿、清肠通便。

　4.冬瓜粥

材料：新鲜连皮冬瓜80克—100克，粳米100克。

做法：1、将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块。2、同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。

功效：能利尿消肿，减肥降脂，适合孕妇水肿。

四、8个小细节有效预防孕期水肿

　1、休息时间要充足，至少11小时/天

准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

　2、多左侧睡，避免压迫下肢静脉

孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。

　3、抬高双腿，加速血液回流

准妈妈在睡前（或午休时）把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

4、鞋子和袜子，穿着需舒适

准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当的体育锻炼，如游泳，这对减轻水肿有一定的好处。

　5、紧身衣请抛弃，舒适更重要

准妈妈穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，准妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

　6、工作间隙多起身走动

长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳；工作间隙要适当走动，以增加下肢血流；在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧；平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。

　7、食用低盐餐，控制盐分摄取

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

　8、进食足够量的蔬果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果来预防孕期水肿。