什么是健康养生,不同的人群有不同的养生方法

一、健康养生的定义和6大方法

　　什么叫健康养生?每天获取的功能除了消耗，还要有存储，这就是养生。自然自在的养生，就是要低消耗、高进取。所以我们要自然自在的养生，就要寻求一种低消耗、高进取的方法。人体的潜能是无穷无尽的，我们的本源功能其实是可以直接与万事万物建立通讯信息，可以与宇宙空间通讯往来，可以与宇宙空间、万事万物进行信息能量的交换与补充，并且是24小时分秒不停的进行。关键在于智慧，智慧来自于心，来自于善。

　　总而言之，为了促进人类社会更好更快的发展，人类与万事万物更加科学、和睦的相处，达到生态平衡，一要健康，二要智慧。我们只有健康、智慧的认识、倡导正确的养生方法，才能够保持和宇宙大自然空间、万事万物的协调、沟通、传递、交换信息能量物质，在宇宙大自然瞬息万变的运行轨道中，你变我变，以不变应万变， “任凭风浪起，稳坐钓鱼船”。从而促使生命体更加健康和智慧!

　　1、饭后经常走一走。每次吃完饭后，不要急于睡觉或干活，到河边，街道两旁的小花园中散散步，看看花草，闻闻花香，听听鸟叫，看看河中的流水，这些都对我们的身心很有好处。能让我们的心情脱离世俗的牵攀，从烦扰的生活中超脱出来，能够心情平静地面对家人和同事。

　　2、每天睡前用温水泡脚。脚是人体经脉的汇集地，用温水泡脚，可以刺激脚部的穴位，改善人体的血液循环，泡脚以后，人能够很快入睡，对第二天体力和精力的恢复都有好处。只有有了旺盛的体力和精力，人才能更好的生活和工作。

　　3、经常用梳子梳头。经常梳头，可以刺激头部的血液循环和对头部的穴位起按摩作用。我们可以在口袋里准备一把小梳子，在空闲的时候用梳子的有齿的那一面轻轻地在头皮上来回梳刮头皮。经常用梳子梳头可以改善头部血流，增强记忆，让脑细胞更加活跃，反应更加灵敏，延缓衰老的到来。

　　4、要养成刷牙和叩齿的好习惯。首先要养成刷牙的好习惯，最好每天早、晚各刷一次，上下左右前后都有刷到，每次刷牙时间要保持在2分钟左右。牙刷也要每3个月更换一次，否则牙刷中容易隐藏大量的细菌，并且使用时间长了，牙刷也容易变形，起不到应有的作用。只有每天坚持刷牙，到年老的时候，才会保持一口完好无损的牙齿，如果平时不坚持刷牙，到了年老的时候，牙齿可能由于有细菌的侵袭，慢慢脱落，到那时，没有牙，吃不了东西，安装上一口假牙，还是需要每天清洗，否则容易造成牙龈感染。另外，还要养成叩齿的好习惯，叩齿就是敲打牙齿，如果牙齿很好，叩的时候，可以力道稍微重一些，如果牙齿不好，那就要轻轻地扣了，平常人使用中等力度就可以了，叩齿时要扣全部牙齿，每一个牙齿都要扣到。叩齿可以使牙齿更加坚固。

　　5、尽量不要吸烟、喝酒。除非交际的必须，尽量不要吸烟，烟中含有大量的尼古丁，在吞云吐雾的过程中，不仅自己会吸收大量的尼古丁，而且还祸及他人。大量的尼古丁有引起肺癌的危险。吸烟的人比不吸烟的人患肺癌的机会要高很多倍。不要大量喝酒，少量饮酒对消化吸收有好处，大量酗酒不仅对自己身体有害，而且对周围的环境和人群都会造成伤害。

　　6、经常保持心情愉快。不要到容易惹是生非的地方去，不要到嘈杂的地方去，尽量将自己置身于一个安静的环境中去。要尽量避开和周围的人发生口角，生活中忍字当先，只有和周围� �人相处好了，心情才会愉快。另外，还要学会调控自己的心情，尽量让自己心情保持平静，不要起伏波动，不要看一些容易引起激动的电视节目。

二、电脑族4个部位的健康养生方法

　　1、眼睛。眼睛部位最容易出现的电脑病为干眼病。一方面人们在工作时，因过于精神关注电脑屏幕而下意识地减少了眨眼的次数，使眼睛长期暴露，又缺少眨眼时，眼睑对眼睛的润滑，从而导致眼睛干涩，严重时可损伤角膜；另一方面，电脑显示屏的光点也对眼睛造成了一定刺激，家中眼睛的干涩不适感。对此，人们可以有意识地增加眨眼次数以润滑眼睛，或可使用滴眼液缓解眼睛干涩疲劳；每隔一个小时需要将视线转离电脑，多往远处看，当然也可在桌面电脑旁摆上一盆绿色植物，可随时随地助你减轻电脑屏幕光亮对眼睛的刺激。

　　2、手。手部最容易出现的电脑病即人们常说的鼠标手。在使用电脑时，握鼠标的手长时间保持着一个姿势，容易造成食指和中指的僵硬麻木，以及拇指肌肉无力感，手腕处也因压力而僵硬、疲劳、酸胀，乃至整个前臂以及也会酸涩疲劳不已，与另一个手呈现极度的不平衡感。对此，人们可以用一手握住使用鼠标的手的手腕处，轻轻甩动食用鼠标的手，或者坐直身体，双手前神而自然缓慢地做握拳、五指大张，再握拳，再五指大张的动作，反复几次，可促进双手血液循环，缓解酸胀疲劳。

　　3、腿。办公室白领久坐不动，双腿长期以一种弯腿屈膝的姿势，长此以往，会造成膝关节的僵硬以及腿部血流不畅，严重者，腿部会因充血而虚肿，严重影响腿部美感。对此，人们更加注重在办公室对腿部的按摩锻炼。首先，可以用双手放在双腿膝盖处，先后按顺时针的方式揉按膝盖，然后反方向按逆时针的方式按揉膝盖。如果可以，人们在椅子上坐直，然后抬起双腿伸直，并保持姿势30秒，放松一下，再重复动作。这个方法不但能缓解双腿的疲劳肿胀感，同时也有助于减去腿部赘肉。

　　4、腰。人们往往为了贪一时的舒适，而弯腰，长此以往，驼背也随之而来，影响人的整个精神气质。对此，办公室白领可坐直，腰背部紧贴在椅子的背靠处双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，坚持10-15分钟，每天三四次即可。在工作时，也尽量紧靠，以此避免人下意识地弯腰驼背做法。当然，最简单的方式是偶尔伸个懒腰，那么包括腰背在内的真个身体都会舒畅不已，工作效率也会相应提高。

三、适合夜班族的5个健康养生法

　　1、增加营养是关键。晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

　　夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

　　2、保证睡眠是重点。睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

　　很多夜班族明显精神不好，白天无精打采，夜班时常常瞌睡，该睡觉的时候，怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，演化为抑郁症。应该合理调整生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，且应按时进食。一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。在白天睡觉的时候，如果环境太亮，最好使用眼罩来提高睡眠质量。

　　3、心理障碍需注意。作息时间的颠倒会带来一系列生理问题，时间一长心理问题也会凸现，如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生。随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放，应该好好调整。

　　4、上夜班的人要更加注意增加运动。长期上夜班，影响了正常的生物钟，那么就会引起免疫力的下降，得病的机会也会大大的提高。因此平时一定要养成多运动的习惯，因为运动不仅有助于排出身体的毒素，同时对于促进血液循环，增强低抗力也有一定的帮助。

　　5、远离电脑，远离烟酒。电脑本身的辐射就� �，伤害眼睛，特别是熬夜之后对身体的危害就会越大，所以如果没有必要一直对着电脑的话，那么就不要让自己一直对着电脑了。

四、适合脑力劳动者的3大健康养生法

　　1、学会科学用脑。勤奋工作，积极创造，可以刺激脑细胞再生，恢复大脑活力，是延缓人体衰老的方法。然而，大脑不能过度使用，一般连续工作时间不应超过2小时；在眼睛感到疲乏时，应该停下来闭目默想，然后眺望远景，做深呼吸数十次；另外，连续用脑时，还应注意更换工作内容，如高度抽象思维之后，可替换读外语、听录音、看图像，以利于左右脑活动的平衡。

　　2、利用营养调配补脑。脑组织由脂质、糖蛋白、钙、磷等物质构成，大脑在活动时还需要多种物质参与代谢，因此脑力劳动者除每日摄取必要热量外，还必须补充某些特殊营养物质，如此才能保证大脑正常工作。

　　(1)钙和磷。钙和磷是神经细胞不可缺少的元素，缺少时将导致神经过敏、失眠、焦躁和痉挛。

　　(2)镁。镁是保持良好记忆所必需的元素。含镁元素的食物有坚果仁、奶、蛋及海产品等。

　　(3)谷氨酸。谷氨酸又称"智慧酸"，为大脑思维功能所必需，鲜奶、鲜蓐、鲜肝、味精及其他鲜味食品中都含有这种物质。

　　(4)B族维生素。B族维生素，包括维生素B1、维生素B6、维生素B12等，存在于叶菜、粗粮、麦胚、豆类、酸奶、啤酒中，多吃有助于脑物质能量代谢，增加脑力。

　　3、运动按摩保健法。脑力劳动者通过运动和按摩可以达到舒筋活络、调畅气机的目的，从而防止各种骨关节病、心脏病、脑病的发生。

　　(1)运动保健。跑步有助于改善血液循环状态和内脏功能，从而保证大脑充足的血氧供应。另外，乒乓球、网球等球类运动可以提高大脑信息传导、反馈的速度，从而增强大脑反应的敏捷性。

　　(2)脑部按摩。头顶按摩，即以两手搓头皮，从前发际到后发际做梳头动作。头侧按摩，用两手拇指按住太阳穴，其余四指从头两侧由上至下做直线按摩。再按揉太阳穴，顺时针与逆时针方向各数次，浴面摩眼。两手搓热后，从上至下，从内至外摩面数次，然后做眼部保健操，此法用于工作后大脑疲劳时。