前列腺如何保养,保养前列腺试试慢跑这一最佳运动

一、前列腺保养

　　正因为尿道贯穿其间，当前列腺肥大增生的时候，就会压迫尿导而出现阻塞性排尿症状，像是解尿无力、尿柱细、尿流缓、小便断断续续无法连贯一次解完，到最后还会滴答的尿湿裤子，更严重的时候小便还会完全无法解出来而滞留于膀胱之中，此时就必须紧急到医院进行导尿才能解决痛苦。如果有频尿、尿急，常常有解尿不净的感觉、以及夜晚必须起床解尿等等。这些都是需要特别留意的，因为有时候，前列腺肥大压迫到膀胱后侧两边的输尿管，造成输尿管的阻塞不通，小便无法顺利排至膀胱，往上蓄积的结果，使得肾脏严重积水，终至肾脏功能受损，而达到必须洗肾的地步，所以说～真的不要轻忽它呀!

　　虽然前列腺会随着年纪而逐渐增生肥大，但是适度的预防保养也是很重要的哦!即使是在得知前列腺已经肥大增生，仍然可以利用保养来有效的减缓增生的速度。最主要的就是尽量避免前列腺的刺激、充血，例如不要久坐、避免骑乘机车及少吃辣椒、芥茉等刺激的食物、不要憋住尿。规律的性生活也很重要哦!老人家偶有自慰或性兴奋也可以缓解前列腺充血，医学上看来是有帮助的。平常的食物尽量清淡营养，建议的补充品包括：南瓜子和种子类食，维生素E和锌片。此外轻松柔软的运动和散步对这种疾病的保健最有帮助。

二、教你前列腺的保健操

　　前列腺保健操步骤

　　1、顺时针按揉小腹30下，然后按压小腹，有一个从下往上提的过程，重复30次。

　　2、用温热湿毛巾，揉洗会阴部，揉3圈往上顶一下，持续一两分钟即可。

　　3、双手掌心摩擦后背的肾区，微微发热即可。

　　4、按摩脚后跟和脚底凹陷处，感觉发热即可。

　　易患前列腺炎的人群

　　1、商人、从事业务公关者、经常大量饮酒及经常吃辛辣刺激食物的人。

　　2、职场工作压力大，易发前列腺炎。

　　3、频繁手淫的未婚男青年。

　　4、已婚、夫妻分居，缺乏规律的性宣泄途径男性。

　　5、长途汽车司机、喜欢憋尿的青壮年。

　　6、刚结婚的新郎，性生活过于频繁者。

　　另外，慢性前列腺炎的男性每晚热水坐浴20～30分钟(42℃左右)，以缓解全身肌肉与前列腺的紧张，从而减轻症状。

三、简单按摩对前列腺保养

　　第一，顺时针按揉小腹30下，然后按压小腹，有一个从下往上提的过程，重复30次。

　　第二，用温热湿毛巾，揉洗会阴部，揉3圈往上顶一下，持续一两分钟即可。

　　第三，双手掌心摩擦后背的肾区，微微发热即可。

　　第四，按摩脚后跟和脚底凹陷处，感觉发热即可。

　　除了保健操，男性还要注意调节生活起居。如，饮食要清淡，戒酒，忌食辣椒，少吃生姜、生葱、生蒜、胡椒等，不宜过量食用牛羊肉、海鲜、咖啡、可乐、浓茶等。可以适当多吃些苹果、番茄。多喝水，就像是给前列腺洗澡，能有效缓解前列腺炎症状。

　　办公室文员、IT一族等，每坐40分钟，最好起身活动一下，经常变换坐姿，适时放松前列腺。适度、有节制的性生活，有助于排出前列腺液，减少淤积。工作劳累、疲劳、焦虑、情绪波动等，都可能导致前列腺炎症状的发生或加重。现代人应该出参加社会活动，去大自然中放松心情，缓解负面情绪，或许有一天你会突然发现，那些曾经令自己痛苦的症状，全消失了。

　　繁忙的生活也应该注意身体的健康，尤其是男性前列腺问题一直困扰着许多男性，所以应经常按摩进行前列腺保养，既简单又方便。

四、慢跑是保养前列腺的最佳运动形式

　　跑步是保养前列腺的最佳形式跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。

　　慢跑是保养前列腺的最佳运动形式。值得注意的是，剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿，对前列腺的保养不利。所以，跑步，也不能快跑。要根据自身的体力，掌握好速度、时间和距离等。

　　预防前列腺疾病还要注意以下事项：

　　避免久坐少动：久坐可致会阴部充血，使排尿困难，应提倡力所能及的文体活动，有利于症状减轻。

　　不要忍尿憋尿：忍尿憋尿会使膀胱过度充盈，膀胱逼尿肌张力减弱，甚至发生急性尿潴留。应做到有尿意即排出，夜间少饮水，以免熟睡后，膀胱过度充盈。

　　少食辛辣刺激食物：前列腺增生患者应少食辛辣刺激性食物，保持大便通畅，可使症状减轻。

　　严格禁酒：饮酒可使膀胱颈及前列腺充血而发生急性尿潴留，故应严格禁酒。

　　适量补充饮水：有些患者因尿频而不敢饮水，其实饮水过少可致脱水，尿液浓缩易形成结石。白天饮水不应限制;晚间可适量减少饮水量。

　　慎用某些药物：平时应少用或不用阿托品、颠茄等抗胆碱类药物，还有*，异丙基肾上腺素拟交感神经药，因这些药可加重排尿困难，剂量大时，还会致急性尿潴留。