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怀孕生子对于一个
家庭甚至
家族来说已经上升为最重要的事,从而使得越来越多的家庭更加重视孕前的营养供给。那么,究竟如何才能保证你的
孕期营养充足呢?1、建立良好的
饮食习惯要在
日常饮食上下足功夫,不仅要保证能够摄取到各种营养,同时更要注意营养的均衡,可以采用多餐的办法来保证多种营养素的摄取。同时,由于孕早期
早孕症状的影响,很多孕妈妈会
食欲不振,所以日常饮食还要注意
可口与饮食多样化。2、合理安排饮食
体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总
热量。原则是低
热量,低
脂肪,适宜优质
蛋白(如鱼、
鸡蛋、
豆制品、
瘦肉、
牛奶等),以减少
脂肪(如
肥肉、内脏、
蛋黄、硬果、
植物油等)为主。3、额外补充营养怀
孕期间,很多
胚胎发育所需的营养素不能够从妈妈日常饮食中获取,这就需要额外补充。由于
孕妇是特殊人群,对各种营养素的需求和所需量与正常人有所不同,所以在选择时一定注意为孕
产妇专用。4、孕前期切勿节食
减肥怀孕期间可不是节食或是减肥的时候。节食会造成对孩子成长非常重要的
维生素和
矿物质的摄入不足,可能会对孩子造成终生难以弥补的遗憾。5、保持营养的均衡如果平常生活中有
偏食的习惯,那孕前期就要有目的地调整饮食,积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺
铁,可适量增加
牛肉、
动物肝脏、
绿色蔬菜、
葡萄干等的摄取;缺
钙可适量增加
虾皮、乳制品和豆制品的摄取。6、保持愉悦的
心情心情愉快,
性格开朗,不仅可以增进机体的
免疫力,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造
血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。7、要适度参加
体育锻炼要经常参加体育锻炼,如
健美操、
跑步、
散步、打球、
游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。8、
补血要经常
贫血者,可采用
麦芽糖60克,
红枣2
0枚,加
水适量煮熟食用;还可食用
首乌20克,
枸杞20克,
粳米60克,红
枣15枚,
红糖适量煮成的仙人粥,有补血
养血的功效。
孕期所需要营养素,补充孕期营养关键期,补充孕期营养关键期
一、孕期所需要营养素妈妈们在孕期的营养要全面均衡,而且更应该补充一些营养素,来满足自身以及胎儿的身体需求。1.叶酸:胎儿期是神经系统发育的重要阶段,而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分,在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形,如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。2.铁:
孕期5大营养元素补充,孕中期应该多补充营养,孕期营养补充的三点原则,孕期应该怎样合理补充营养
孕期补充叶酸的关键期在孕前3个月至怀孕后前3个月,因为胎儿神经管在孕10周左右基本闭合,再服用叶酸预防神经管畸形基本没有作用了。孕中晚期适当补一些钙片。因此,应注意锌的补充,以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。
孕期营养,补充孕期营养的关键期
孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。
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