从第5个孕月起,
胎儿牙齿开始
钙化,恒牙牙胚开始发生,建造骨骼也需大量的
钙。因此,孕妈咪对钙的需求量很大,每天应摄取1000-1200毫克钙。如果发生
缺钙,除了常感
腰酸、腿痛、
手脚发麻、腿
抽筋外,
婴儿在出生
后牙齿容易坏掉,严重时导致先
天性佝偻病。并且,孕妈咪易发
妊娠高血压综合症,引发
母婴不良结局。
补钙策略:1、每天有意安排自己多晒
太阳,特别是冬春季
怀孕的妈咪。这样,会使身体摄取充足的VD,让胎儿的骨骼和牙齿
发育得更结实,消除先天
佝偻病和
龋齿的因素。要记住这是必须做的事,其他方法无法替代,如果在晒太阳时做一些适度
运动将会效果更好。2、食补是一条最为可靠、有效的补钙途径。从第5个孕月起,孕妈咪必须每天喝250毫升的
牛奶、配方奶或
酸奶,同时在
饮食上注意摄取富钙食物,如球形干酪(6球)、
豆腐(半块、100克左右)、
鸡蛋(1-2只)、煮
小虾(5大匙)、煮
沙丁鱼(10条、中等大小)、小鲱
鱼干(2大匙)及适量
海带或海
白菜等,使摄钙量至少达到800毫克。3、不足部分可考虑从钙剂中补充。第4个孕月后在医生指导下每天服用钙剂,特别是有缺钙症状的孕妈咪,直至第9个孕月。以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好。孕妈咪补钙
食谱酸奶布丁原料:酸奶、
牛奶、各色
水果、明胶粉、糖。制法:牛奶加适量明胶粉、糖煮化,晾凉后加入酸奶,倒入玻璃容器中混匀;加入各色
水果丁后冷藏,以促进凝固。补钙奥秘:酸奶布丁的钙质来自
奶制品,而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式,可为孕妈咪的生活增添色彩。
鸭血豆腐汤原料:鸭
血50克、
豆腐100克、
香菜、
上汤、
醋、
盐,
淀粉,
胡椒粉等。制法:
鸭血、豆腐切丝,放入煮开的上汤中炖熟;加醋、盐、
胡椒粉调味,以
淀粉勾薄芡
最后洒上
香菜叶。补钙奥秘:豆腐是补钙高手,鸭血能满足孕妈咪对
铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口,还能促进钙质的吸收。奶汁烩
生菜原料:
生菜、
西兰花、牛奶、上汤。制法:把生菜、西
兰花切小,炒锅中油烧热,倒入切好的菜;加
食盐、上汤等调味,盛盘,
西兰花在中央;煮牛奶,加一些上汤,用食盐、淀粉及
味精调味,熬成稠汁,浇在菜上。补钙奥秘:与一般的
蔬菜制作方法相比,奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量,其淡淡的奶香也更能迎合孕妈咪的胃口。
银鱼豆芽原料:
银鱼20克、
黄豆芽300克、鲜
豌豆50克、
胡萝卜丝50克。制法:银鱼
焯水,沥干,
豌豆煮熟;炒锅加底油,
葱花爆香,炒
黄豆芽、银鱼及胡
萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆,可调成糖醋味。补钙奥秘:银鱼和
黄豆芽都是钙质很好的来源,而且,也无需担心这样的补钙菜肴会有太多的
脂肪,对孕妈咪的
体重造成负担。
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