是不是还在为
孕期的营养问题在犯愁呢?不用怕,下面就为你介绍
怀孕期40周的营养全方案,希望能对你有所帮助……0~8周这个阶段很多人甚至并未意识到自己已经
怀孕了,所以在
饮食方面也不会特别留意。只要保持积极的
生活方式,让
体重保持在一个适当的
水平就可以了。如果因为以前曾经
流产或者存在其他
健康情况,那么建议你不要从事剧烈的
运动。照顾好自己的身体,还意味着你要
戒烟,不喝或少喝酒。怀孕期间
吸烟会让
婴儿体重过低,还会引起一些并发症,如
流产,也会危及孩子将来的健康。最重要的营养任务--
叶酸很
多食物
中都含有天然
叶酸,但只靠食物摄取
叶酸,并不足以降低孩子患有
脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。怀孕前的几个月内和怀孕最初的三个月,每天补充400微克的叶酸。在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物,如
芦笋、鳄
梨、
甜菜根、
黑豆、
哈密瓜、强化
早餐麦片、
橘子、
菠菜和全麦
面包。应付最常见的不适--疲惫如果你发现自己白天感到疲惫,那么:看看自己是否缺
铁,造成疲惫的原因一般是因为
贫血;定时进餐;如果想吃
零食,可以吃一些
碳水化合物,它们可以为你提供几个小时的能量。不要选择饼干、
巧克力和甜饮料,它们只会给你很短时间的能量,吃过不久你又会觉得饥饿。9~12周这个阶段,
胎儿的身体结构已经
发育完整,良好的营养更有助于他的发育。最重要的营养任务--
镁和
维生素A这两种营养元素是构筑孩子健康的两块至关重要的基石。镁不仅对胎儿的
肌肉的健康至关重要,而且也有助于是骨骼的正
常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到
新生儿的身高、体重和
头围大小,幸运的是,在
色拉油、绿叶
蔬菜、
坚果、
大豆、
南瓜、
甜瓜、
葵花籽和
全麦食品中都很容易找到镁
身影。镁对准**的
子宫肌肉恢复也很有好处。怀孕后期,如果
准妈妈体内镁含量下降,有可能会导致
阵痛。
胎儿发育的整个过程都需要
维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、
胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己并不储存
维生素A,因此一定要供应充足。
甘薯、
南瓜、
菠菜和
芒果都含有大量的维生素A。应付最常见的不适--
疲劳和
恶心你怀孕的这一期间,
疲劳是主要的问题。早上起来工作,或者做早饭,对你来说是不大可能的事。你也许还会感到
恶心,一般是在早上,不过一天中的任何时间也都可能发生。下面是一些帮助你缓解恶心的小窍门:○在床头放一些小零食,如饼干之类,起床前吃上一两块。○恶心时喝点含姜饮料,如
姜汁饮料,或在一杯热水里放一片
生姜。○两餐之间吃一些刺激性少的零食,如
面包干或饼干。○如果炒菜的气味让你受不了,让你老公下厨,或者在你感觉好的时候多做点,吃剩下的放在
冰箱里。○如果你真的不能吃不能喝,请教一下医生或者
助产士,他们有办法帮助你。注意防止
脱水。
营养早餐○稀的东西:如果早上吃不下,可以把粥装在暖瓶里或者是
酸奶,带到办公室。○甜的东西:买几种不同的小包早餐麦片,每天带一包去上班,吃的时候搭配上一两块
水果。○开胃的东西:可以自制一个小
三明治,如果不喜欢
奶酪,可以用
酸奶代替,加一些清爽的菜叶、
黄瓜、
西红柿、
火腿或者是煎
鸡蛋。13~16周这个时期,你会感到恶心减轻,精神多了,也有了胃口。如果你又能吃饭了,好好享受
美味吧,买一些和往常不一样的蔬菜和水果,来拓宽你的营养来源。食物要多样,这很重要,因为胎儿需要一系列营养以便充分发育。这期间最重要的
营养包括
维生素D、omega3
脂肪酸DHA,这些对胎儿的大脑和眼睛的发育很重要。鱼类和
海鲜是这些营养最好的来源。如果你不喜欢吃鱼,医生会建议你吃一些替代品。最重要的营养任务--
碘14周左右,胎儿的
甲状腺开始起作用,制造自己的
激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。鱼类、贝类和
海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。所以下面这些食物每周至少要吃两次:
鳕鱼、
紫菜、
鲭鱼、大
虾、
鲑鱼、
沙丁鱼、
海藻、
鳟鱼、
海带等。但尽量不要吃
鱼罐头和生
鱼片。17~20周在你进入了第四个月以后,可能不会觉得那么累了,甚至会觉得神采奕奕。最重要的营养任务--
维生素D和
钙这段时间你需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。鱼类是维生素D的主要来源。如果不能吃鱼,
鸡蛋里也含有维生素D,晒
太阳也能制造维生素D,每天晒半个小时就足够了。别忘了做好
防晒的工作。钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用,也对
牙齿和骨骼健康影响很大。你要把钙供应给你的胎儿,促进她骨骼的生长,因此一定要吃足够的含钙食品,尤其是
奶制品。在有些国家,医生并不建议
孕妇补充额外的钙质,因为他们认为从食物中吸收钙更加有效。不过,一定要吃足够的含钙多的食品,这很重要。含钙多的的食物包括
杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、
牛奶豆奶、
芝麻酱、
豆腐和菠菜等。应付最常见的不适—
妊高征研究表明,容易患有
高血压的孕妇补充钙质以后,患有妊高征的可能性比那些没有
补钙的孕妇要低。选择补钙产品之前需要咨询一下医生,不同种类的钙所需的剂量各有不同。21~24周你现在开始显怀了,食欲也不错,不过,你的身体能更有效地从食物中吸收营养,因此与往常相比,你不必吃得太多。重要的是应该摄取多种多样的食物,保证蔬菜、水果、
面包、坚果、果实的供应。尽管你的食物很多样,但你也要注意不要让自己的心
血白费。比如说,吃东西的同时喝茶或喝
咖啡会减少你的身体从食物中吸收的铁的数量。这是因为茶和咖啡中含有丹宁酸,阻碍对铁的吸收。吃饭以后,喝茶或喝咖啡以前,至少要留出30分钟的间隔。吃大量的全麦食品(如
糙米、
全麦面包等)对大多数孕妇来说问题不大,但如果吃得过量就会影响身体对钙、铁、
锌的吸收。多吃豆类。豆类不仅能提供能量和纤维,还含有一定量的铁,因此每个人的
日常饮食都应该包括豆类。尽量多吃豆类。
橙子、
西红柿等富含
维生素C的食品有助于铁的吸收。最重要的营养任务--铁尽管一些医生喜欢建议
孕妇补铁,但并不是每个孕妇都有此需要,另外,补铁也可能引起
便秘。如果医生说你
贫血,问问他是否测量过你的
血液中的铁
蛋白,这是你血液中储存的铁的数量,比测量
血红蛋白的数量更加可靠。如果你不需要补铁,或者决定不补铁,那么要保证多吃含铁食物,如精
瘦肉、
家禽、强化早餐麦片等。25~28周怀孕的第六个月,可以说喜忧参半。体内激素分泌增加会让很多女人看起来更
性感,不过,不断长大的胎儿会压迫你的胃,引起胃部灼热,你也可能会
便秘。怀孕期间,你的新陈代谢的速度要增加大概20%,也就是说,即便你在休息,你的
体温也比以往要高。如果你觉得
体温过高,多喝水,以补充排汗丧失的水分。如果这期间你做过血检,你会发现血液中
胆固醇含量升高了,这很正常,没什么好担心的。因为
胆固醇是形成很多激素的基础,所以含量会增加。不要吃那些宣称可以降低胆固醇的食品,除非你的医生建议你这么做。最重要的营养任务--食物纤维纤维对保证
消化系统的健康很重要,也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的
血糖水平。食物纤维分为两种可溶纤维和不可溶纤维。可溶纤维能让你更久保持吃饱的感觉,让糖分稳定地进入血液。不可溶纤维让食物更快地通过身体,防止便秘,借助排便清除体内废物。可溶纤维主要包括:
苹果、豆类、
燕麦、梨和
黑面包。不可溶纤维主要包括:水果、绿叶蔬菜、
扁豆和全麦麦片。应付最常见的不适—
睡眠不好、
胃灼热、便秘睡眠策略:1.喝杯饮料让自己放
松下来。如果你觉得
入睡困难,就在睡前喝一小杯甘菊茶或热
牛奶。2.不要夜间起来吃东西。晚饭时多吃一些含
碳水化合物的食品,如面包、
米饭和
土豆等,或者吃一些麦片,都有助于加速睡眠。3.睡前做好准备。床边放一大杯水,晚上就不用起床了。如果你半夜经常饿醒,那就在床边放一暖瓶热牛奶,醒来时喝上一杯,会让你重新睡着。夜间
唾液分泌减少,所以不要吃任何
甜食,除非你做好
刷牙的准备。减轻
胃灼热烧心(胃灼热)和
消化不良是这一阶段的常见症状。体内的
黄体酮和不断长大的胎儿都会减缓
胃排空,因而胃酸被顶了上去,就会感到
烧心。减轻烧心的方法是少食多餐,让身体每次都有足够的时间去消化。避免辛辣和油腻的食物,不喝刺激性强的饮料,饭后不要躺着,穿宽松的衣服,都有助于减轻烧心和
消化不良。动起来防止便秘要比治疗便秘好得
,那么,喝足够的水(每天6~8大杯),多吃纤维食品。运动也会有帮助,试着
散步或者
游泳。29~32周你的孩子的体重正在迅速增加,他变得很活跃,哪怕是在晚上也一样。如果你夜间
烦躁不安,疲惫重新
控制了你,你肯定不愿意花几个小时在
厨房里准备饭菜,因此做些简单省时的饭菜了。另外,不要忘记,
疲乏也许是贫血的征兆,所以还要吃些含铁食物。尽管
炖菜比较费时间,但你可以先做好,或者冷冻起来,或者放在冰箱内的密封容器内,保留一两天。和
维生素C不同,铁与空气接触也不会损坏,所以尽管保存吧。最重要的营养任务--
不饱和脂肪酸人的一生都需要
不饱和脂肪酸,怀孕期间尤其如此。不饱和
脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和
神经系统的发育,整个孕期都需要这些元素,尤其是怀孕的最后三个月,孩子大脑迅速发育的时候。因此,专家建议你的早餐应该经常包括:○各种鱼类,如
鲭鱼、鲑鱼、
鲱鱼等。○坚果和果实,如
向日葵和葵花籽。○绿叶蔬菜。○从
葵花子、亚麻籽或
油菜籽中提取的油或食物。应付最常见的不适—睡眠问题你的孩子现在容易乱动,尤其喜欢活动手臂和腿脚,也许他的
生物钟和你不一样,这对你来说意味着许多夜晚将在不眠中度过。他在子宫里占的地方越来越大,压迫你的
膀胱,你可能一两个小时就想上一次
厕所。不要试图通过白天少喝水来防止晚上起夜,因为你还需要大量的水。33~36周由于你所需能量的增加,不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜,这对你和孩子都至关重要。如何应付最常见的不适—牙齿问题面对怀孕带来的那么多改变,很容易忽视
口腔健康。很多焦急等待孩子出世的
准妈妈会发现自己的
牙龈经常流血,这是因为体内激素的改变,以及
血压升高的缘故。所以,一定要照顾好自己的牙齿,经常刷牙,用牙线
清洁牙齿。怀孕期间还应该至少去看一次牙医。但别忘了告诉牙医你是孕妇。你的饮食习惯也会影响牙齿,如果你一天吃好多次,甚至晚上也吃宵夜,你就应该更经常地清洁牙齿。牙齿中的
细菌让食物中的
淀粉和糖发酵,产生酸腐蚀你的牙齿。定期清洁牙齿,尤其是在吃饭以后,这样能够减少口腔内细菌的活动。护牙窍门怀孕的这个阶段,
牙齿护理包括以下四点:○经常清洁牙齿,每次吃完甜食要刷牙。○选择低糖食品。例如蔬菜,蔬菜可以生吃,可以蘸酱,可以做成
沙拉,对你的
牙齿健康有好处。○多吃维生素C,这对利于牙齿
关键。一份清蒸花椰菜或者一个油
桃能够满足你的每日需要。37~40周这时候,很多准妈妈都觉得消化系统慢了下来,感到便秘,引起这种状况的原因有很多。胎儿越长越大,造成了很大的
压力,激素分泌的改变,更少活动,也会产生负面影响。预防胜过治疗。如果你开始感到不舒服,多喝水,多吃含纤维食品,由于
婴儿压迫膀胱,多喝水可能并不令人愉快,但要
大便通畅,你就需要喝水,茶和咖啡并不解决问题,事实上,它们只会帮倒忙。最重要的营养任务--
维生素B12和
维生素K这一阶段,孩子的神经开始发育出起保护作用的
髓鞘,发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于
维生素B12,这种维生素几乎只存在于
动物制品中。保证吃一些精
瘦肉或家禽,吃足够的低
脂肪奶制品。如果你吃素,那么就要
补充维生素,吃强化早餐麦片,保证吸收足够的
维生素B12。
维生素K对血液凝结很重要,人的一生都需要它,对准备
生孩子的女人来说尤其重要。椰菜、
甘蓝、菠菜、
香瓜、
青豆、强化早餐麦片和全麦面包都对你很有好处。为住院做准备随着住院日期的迫近,你要准备一些零食和饮料好带去
医院。不过你在生孩
子时能否进食,取决于医院,最好先问问医院的规定。如果愿意,住院前吃一点东西。吃一些容易消化的东西,以免你在初期感到饥饿。饼干、
葡萄干和
葡萄糖都是理想的零食。
女性在怀孕早期都有哪些症状早孕症状一、早孕反应:在停经6周左右时,有头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、偏食,如喜欢吃酸食品、厌油腻等,并有不同程度的恶心、呕吐,呕吐,多发生在清晨。早孕症状尿频:妊娠早期增大的子宫在盆腔内压迫膀胱,出现尿频症状。当子宫继续增大,越出盆腔时,尿频症状反而消失。故
一、怀孕初期1.停经或许,最明显的怀孕信号就是:停经。这个症状导致了女性留意到了更多怀孕的症状。健康女性的月经一向是按月来潮,如果过了期还不来,首先可以想到已有怀孕的可能。一般来说,如果月经过了一个星期,医生大致能查出怀孕征象;如果过期1个月,怀孕就比较容易肯定了。有一部分女性,虽然
怀孕早期症状5.阴道黏膜变色∶怀孕初期,阴道黏膜可能会因充血而呈现出较深的颜色,这些由医师做判断。怀孕早期症状6.容易疲倦∶怀孕初期容易疲倦,常常会想睡觉。怀孕早期症状7.频尿∶怀孕的第三个月时,因为膀胱受到日益扩大的子宫的压迫,使得膀胱的容量变小,常会有频尿的现象发生。怀孕早期还有其他症状,普遍症状如上所述,希望能去医院检查核实。