女性如何保护乳房健康

乳房是女性独有的魅力体现，更是哺育后代的职责所在，因此它们更需要体贴入微的呵护，很多女性朋友在日常生活中不仅忽略了乳房保养，一些不当的行为却变本加厉地影响了乳房的健康。

女性如何保护乳房健康

行为一、配戴乳罩不合适

切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。

要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：

1、配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。

2、乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。

3、乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。

有些少女常常不配戴乳罩，认为乳房未长成，故不必戴乳罩。其实想错了，若长期不配戴乳罩，不仅乳房易下垂，而且也容易受到外部损伤。只要乳罩配戴合适，就不会影响乳房的发育，有利无害。

行为二、受强力挤压

这一点要特别注意。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。

避免用力挤压乳房应注意两点：

1、睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。

2、夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。

行为三、趴着睡觉

典型错误：我从小都是这个毛病，喜欢趴着睡觉，这直接影响了我胸部的发育。到了夏天，我就特别钟爱低腰的那种牛仔裤，但我从来不穿吊带一类的衣服，万一一低头，被人发现里面是冒牌货，那多丢人啊!老公就说：多亏你的胸还小，要是长大点，你还不把衣服全脱了!晕……我发誓要丰胸!

健康点评：

偶尔一次趴着睡觉没什么关系，但是长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良。如果已经产生，补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或在背部垫一个小枕头。

行为四、洗浴不得法

忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。

洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。

爱爱中女性如何保养乳房

性爱中告诉他不要用力揉捏乳� �

乳房本身就是很娇贵的，在性交中，男性可能控制不住自己的性欲，就会更强烈地去刺激或者是揉捏你的乳房，导致你的乳房疼痛或者是难受。专家指出，女性的乳房很容易受到伤害的。如果你想要更大地刺激女性的乳房，则需要温柔一些。建议你不要用力挤压。否则可能会形成女性的乳房的肿块，也会有乳腺增生的现象发生的。而且女性的乳房一直被用力挤压的话，也会出现下垂的现象的。

性爱中女性要慎重穿情趣内衣

女性喜欢穿情趣内衣是为了满足丈夫的需要，而且也会更大地刺激到性交的快乐的。但是，专家指出，女性穿情趣内衣可以，但是不要过长时间地穿，否则就会让乳房的受力点过于集中，就会造成了乳房的疼痛感，也会让你的身体受到伤害的。女性在玩耍情趣性交的时候，一定要记得，穿十分钟可以，再长时间，则对乳房不利。

性爱中女性要慎重在乳房上涂抹东西

有些人为了满足变态的心理，也会在女性的乳房上涂抹一些东西，例如，各种各样的酱，或者是各种各样的吃的物质，然后再从女性的乳房上舔掉，这种感觉好淫荡，好刺激，可是专家也指出了，这些酱里有大量的化学成分，会刺激皮肤或者是直接进入到了女性的乳房里，造成女性乳房受到刺激而有疾病的现象发生。

女性性交中注意男方的口腔卫生

这个好象没有多大的伤害，毕竟用嘴亲吻你的乳房的时候，没有伤口，没有什么的。但是大家全错了，相对来讲，女性的乳头也会有乳腺在上，而且这个时候，也会因为其男性的口腔里的脏东西，进入到你的乳头里，造成了不必要的伤害。

女性的乳房在性交中起着重要的作用，但是女性一定要记得，你的身体只有你自己才能承受着痛苦，不要只是为了追求一时的性快感，而忽略了乳房的健康。

乳房保健操

医生建议女性日常通过运动保养乳房，工作一段时间后，适当做一些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动，帮助活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围组织参与运动，防止胸部组织老化。

这套“乳房保健操”能够使心境平和稳定，通过促进乳房周围血液及淋巴液的流动增强内分泌和免疫系统的功能，起到按摩和保健乳房的作用，使乳房健康坚挺，更具美感。

调理性练习

这一组舒缓性练习，主要是针对甲状腺胸腺荷尔蒙分泌不足，以及与乳房相关连的肌肉缺乏弹性造成的松弛而设计。

在做这套练习时需要注意：

1、做前排空肠胃，不吃东西。

2、洗澡前后不马上做。

3、生理周期不做。

4、有颈椎病、高血压等不宜做或在医生的指导建议下做。

5、在空气新鲜流通的房间做。

6、不穿鞋。

莲山的姿势

莲山的姿势

方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十。呼吸均匀、缓慢。吸气双手上举，用力伸展侧腰，以此姿势静止，把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸，回到原来。

效果：让胸肌具有弹性，通畅淋巴液。

骆驼的姿势(三个步骤，由简到难)

骆驼的姿势(三个步骤，由简到难)

方法：跪地，双手叉腰，吸气身体后弯，保持3—5个呼吸还原。(如果可以把一只手移到脚后跟，尽力使腰向前突出，)(如果可以把左脚移到右脚心。右手向上举起，保持同样呼吸，换另一侧相同。)

效果：刺激胸部丰满，通畅液体平衡。

注：颈椎不好、头晕，不要做。不要勉强做做不到的动作。

肩背扣式

肩背扣式

方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。

效果：丰胸，通畅淋巴液循环。

注：如双手够不着，可双手拉住一条带子。

办公室女性注意乳房保健

日前，来自上海妇女病康复专业委员会的数据统计显示：女性伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，约有20%的人会有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。有关专家认为，乳腺病日趋增多，和日常生活习惯、饮食有关系，应引起警惕。

专家指出，人斜着靠或趴在桌上，会使胸部处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，会干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。正确的姿势应该是：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米左右。

医生建议女性日常通过运动保养乳房，工作一段时间后，适当做一些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动，帮助活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围组织参与运动，防止胸部组织老化。此外，每天做十几分钟的乳房按摩，能增进胸部肌肉的协调活动，减少血流的瘀滞，加快静脉血液的回流。

专家谈女性养生与乳房保健

全国中医乳腺病医疗中心主任、广东省中医院乳腺专科主任医师林毅，今年已是67岁的老人，看起来却要比实际年龄小十岁。说到养生的秘诀，她笑着说只有一句话，“人不会累死，只会气死”。她认为，女性患癌比例比男性高主要是因为女性不像男性那么懂得宣泄。

豁达大度、乐观善心

林毅认为，中医对乳腺癌与精神的因果关系早有认识，其实其他一切疾病都可以引申到与精神的因果关系。她认为“七情”，即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”等精神状态异常，可致气血运行失常，脏腑功能失调。七情内� �致病表现为气机的变化，怒则气上，忧则气结，可致气滞血瘀成积;恐则气下，惊则气乱，喜则气缓，无不影响全身气血，引起脏腑功能的变化。

“在我看来，长寿包括生命的长和身体的健康，心情的舒畅，而心情的舒畅、心境的健康是身体健康和长寿的保证。”林毅的作人准则很朴素———“豁达大度、乐观善心”。每当她开诊，尽管一大早已挂满了号，但她坚持不拒绝任何一个远道而来的病人或重症病人，因此每次开诊日她都不得不拿着饭盒在车上进餐，动辄就从早上一直到下午3时，她从不喊一声累。

林毅强调，她的养生秘诀其实很简单———无论多饿，进食都不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽;保持开朗、乐观;平时能步行就不坐车。

坐姿不正确影响身体健康

林毅认为，现代的“白领”女性日益增多，但许多女性不注意坐的姿势，或喜欢斜靠在桌上，或身体前倾，椅子翘起，趴在桌上办公，错误的坐姿很容易使胸部受到压迫，不仅影响乳房的健美，还会造成身体的不适。

“当你斜着或趴着办公时，双乳处于挤压的支点上，常常受到桌缘的压迫，会阻碍乳腺内部的正常代谢，久而久之就会出现乳房的闷胀刺痛，胸背的肌肉酸痛等症状，甚至影响肺部的呼吸功能。”

她还指出，长时间身体前倾，胸廓和膈肌活动受到很大限制，使肺组织不能充分扩张，这对女士尤其不利。“乳房本来就使胸部的负担加重，如果姿势不正确，肺部不能充分舒展，会使吸入空气量减少。加上办公室现在多为空调装置，新鲜空气少，更容易造成心慌、胸闷、憋气、大脑缺氧，从而容易疲倦，记忆力下降。” 老年妇女更应注意乳房保健

林毅指出，很多女性都认为从50岁开始步入老年人阶段，由于心境的变化，不像年轻时那样重视乳房，但是这种心态却容易忽略乳房的保健。据有关资料表明，我国乳腺癌大多发生在40～60岁的女性身上，约占全部患者的75%，显示老年妇女更应该重视乳房保健。

这是因为，老年女性的乳腺癌多发生在脂肪或纤维组织显著增加而乳腺组织退化和萎缩的乳房中。女性进入绝经期后，卵巢将逐步萎缩，功能衰退，雌激素和孕酮分泌减少，乳房亦逐渐萎缩，乳腺退化;同时腺泡及部分导管也萎缩，乳房周围纤维组织愈来愈硬化，脂肪减少，故乳房体积缩小，整个乳房最后只剩下皮肤皱褶、乳头和乳晕，容易诱发乳腺癌的产生。

“有些肥胖女性虽然乳房不变小，但内部全是脂肪，腺体其实也荡然无存”，她还提醒，“有个别60～70岁的女性由于肾上腺皮质产生雌激素，< a href='/tag/779' target=_blank>肝脏灭活雌激素功能减退，乳房会有返老还童之势，乳房胀满增大，从而产生囊性增生病变”。

她特别提醒，老年女性一定要经常保持运动锻炼，要使自己在闭经(即停经)后不发胖，否则皮下脂肪组织大量堆积，为制造雌激素提供了充分原料，就会成为诱发乳腺癌的重要因素之一。除了坚持体育锻炼外，每月应对乳房自我检查，至少每年体检一次。如发现乳房肿块，一定要到医院检查，明确诊断，不可掉以轻心。

女性要懂得像男人那样宣泄

林毅特别提到，为什么现代生活里女性患癌症的比例比男性多，这与情绪上郁结和不会宣泄有关。“一般而言，大多数男性都懂得情绪上的自我宣泄，最明显的是观看足球赛，其实有相当一部分人是不会欣赏球艺的，但这种方式不管自觉或不自觉都是一个感情的宣泄，可以让人淋漓尽致地呐喊、助威、欢呼。”

明代《外科正宗》有云：“乳癖及乳中结核，形如丸卵，或坠重胀痛，或不痛，皮色不变，其核随喜怒消长，多由思虑伤脾，忧怒伤肝，郁结而成。”所以林毅认为，乳癖的形成与肝气郁结有关，中医认为肝主疏泄，肝宜舒畅而通达，宜升发而疏散，若情志不畅，郁久伤肝，致气机郁滞，蕴结于乳房脉络，经脉阻塞不通，不通则痛，故乳房疼痛，肝气郁久化热，灼津为疾;肝郁气血周流失度，气滞疾凝淤结聚成块，故见乳房肿块。

“所以，女性应该向男性学习，敢于让情感得到宣泄，特别要经常积极参加一些能让自己兴奋和激动的欢乐活动，如卡拉ok，观看体育比赛等。”

林毅教授说，采取以下坐姿才能让乳房更健美。

●上身挺直，如古代的健身法“坐如钟、站如松、卧如弓、行如风”，胸部与桌缘的距离至少有10厘米，小腹微收，双腿并拢。

●如有可能，应使膝盖部略高出髋部。

●若坐在有靠背的椅子，则在上述姿势下尽量将腰背紧靠椅背，这样腰部的肌肉不易疲劳。

●注意不要一种姿势久坐不变，应时常换换姿态，但不管怎样换姿态，都不要斜靠、前倾或趴在桌面上。

●久坐之后，一般约40分钟左右，要活动一下，做做伸展扩胸和左右转身运动，这样能有效地牵拉乳房及周围肌肉，并松弛腰背部肌肉，缓解腰背不适，并保持乳房的健美。

女性日常保养乳房的方法

1、保持正常的体重

很少女性知道体重和乳房保养也有密切的关系。都说减肥是女人的终身事业，对于女人来说，保持的正常体重是非常重要，过于肥胖会引发各种身体问题� ��疾病问题，当然也会波及乳房健康，所以，保养乳房要做的第一件事情，就是保证一个正常的体重，让身体平衡，这样不仅能为女人增加无限的魅力，还可以降低乳腺癌的发病率。研究证明，乳腺癌的发生与体重的变化程度有很强的关系，急剧的体重增长会大大增加女人患乳腺癌的危险。所以，预防乳腺癌的关键是保持正常稳定的体重，不能过胖。

2、每天到户外步行1小时

体育运动是帮女人呵护乳腺健康，预防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的运动项目里，不用花钱又简单方便的运动无疑就是——到户外步行。女人只要每天都能坚持步行1个小时，乳腺癌的患病率就会降低60%。所以，想要让你的乳房更加挺拔健康，快快出门走起来吧。

3、合理膳食

营养专家说大约有三分之一的癌症发病都与饮食不当有关，尤其对于女人来说，饮食不当会大大诱发乳腺癌，而合理饮食则是预防乳腺癌的有效方法之一。所谓“合理饮食”，首先是要按时定量饮食，不要暴饮暴食。另一个“合理饮食”的要点就是——多吃蔬菜和水果。营养专家建议你每天至少摄入各种蔬菜和各种水果，并且注意补充粗粮和杂粮，为身体排毒提供足够的维生素、矿物质，还有最重要的植物粗纤维。

4、穿对内衣

女性健康专家说，根据美国最新的统计调查发现，在25-45岁的女性当中，平均每四个人中就有一个患有不同程度的乳腺疾病，而长期穿戴不合适的内衣有着不可推卸的责任。所以，根据自己的胸围大小，选择一款合适自己的内衣，也是保养乳房要做的事情之一。

5、定期做经络疏通

我国的传统医学对乳腺癌的形成自古就有记载和描述，中医专家认为乳腺癌的形成是由于经络不通，气血不畅，导致毒素淤积，最终形成恶性肿瘤。中医专家建议每一个女人都注意疏通自己身上经络，你可以在每晚临睡前给自己做简单的胸部按摩。

6、保持乐观积极的心态

女性健康专家指出，女人要想预防乳腺癌一定要善于调节自己的情绪，让自己保持平和的心态，学会放松，不要长时间处于抑郁情绪中。女性朋友应该要学会调节自己的身心健康，和情绪平衡，多吃一些营养品，平衡体内乳房激素，这样对稳定心态是很有好处的。

7、经常泡泡热水澡

女性健康专家说“女人最不能错过的健康保养方法就是——泡澡”。泡澡最大的好处就是能帮你激活全身各个脏器的新陈代谢，疏通全身的经络，适当的水温更能促进你体内的血液循环，帮你扩张毛孔，将身体中蓄积的毒素排出体外。

女性乳房保养吃什么

女人常吃大豆可以增加体内的雌激素，不仅能够保养卵巢、美容护肤，同时还能够美胸护胸。经常感觉乳房胀痛或不适的女性朋友可以每天吃一点大豆或喝豆浆，坚持一段时间可有效降低不适症状。

乳房 保养还可以食用一些菌类和菇类食物，黑木耳、银耳、香菇、蘑菇等，经常食用一点能够帮助女性降低乳腺癌。科学家证明：菌类和菇类食物还可以增强人的抵抗力，所以女性朋友们可以多食用一些，能够为你的丰胸提供不少有利营养哦!

同时，奶制品也非常适合女性食用，能够保护乳房里的乳腺，所以女人也需经常喝点牛奶或吃点奶酪，完美丰胸绝对是离开不了营养食物的。