睡前运动对老人有哪些好处

很多人都有清晨运动的习惯，其实睡前运动效果更好，那么睡前运动有哪些好处呢?下面为大家带来一些介绍。

老人睡觉犯的四个错误

老年人离退休之后，没有了在工作岗位上的那种紧张节奏，睡眠时间就可以自由安排了，不管白天或是晚上，什么时候想睡都可以去睡，但睡眠无规律，对老年人身体健康是有害无益，以下几种错误的睡眠方式，应引起老年人的注意。

1、睡“回笼觉”

有的老年人晨练回家后，喜欢继续睡觉。这样的习惯不仅会影响晨练效果，还不利于心肺功能恢复。而且，晨练时肌肉产生的代谢物———乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

2、午睡不当

午睡时间不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，腹部要盖点东西，以免受风寒。饭前午睡效果更好，即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好。

3、睡眠过多

有的老年人，睡眠时间超过10个小时。其实，嗜睡与老人血管硬化有关，睡眠时间过长的老人比睡眠少的同龄老人，心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

很多老人在退休后养成了睡懒觉的习惯。最新研究发现，与每晚睡眠超过7小时或不足7小时的老年人相比，每晚睡眠限制在7小时的老人其大脑衰老可推迟两年。

医院科学家对1.5万名70多岁的妇女进行了为期5年的研究。参试老人接受常规记忆力和注意力等测试。结果发现，与每晚睡眠9个小时或不足5小时的老年妇女相比，每晚睡7小时的老人注意力和记忆力都更好。

长期睡懒觉或睡眠不足都会导致注意力降低以及老年痴呆症状的出现。

科学家完成的另一项涉及1300名70多岁妇女的新研究也发现，在老年妇女中，包括睡眠呼吸暂停等睡眠问题与老年痴呆症之间存在密切关联。睡眠质量与老年痴呆症之间存在极大关联。

4、坐着打盹

有些老年人饭后经常坐在椅子上、沙发上打盹，醒来却感觉头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白等，需要经过一段时间后才能逐渐恢复正常。这是因为饭后较多血液流经胃肠，如果坐着打盹，很容易出现“脑贫血”。

老年女性也要当心妇科病

妇科疾病的发生往往和女性的卵巢、子宫有莫大关系。于是有些老年女性会误认为，绝经后，各种妇科疾病就不会再来找麻烦了。然而，专家提醒，阴道炎和各种妇科肿瘤不是中青年白领的“专利”，绝经后的老年女性仍然是各种妇科疾病“袭击”的目标。

不少上了年纪的女性都会认为，自己已经过了更年期，不再有“大姨妈”光顾，也不再有生育能力，自然就与妇科病绝缘了。广州医学院第三附属医院妇科生秀杰主任医师提醒，阴道炎和各种妇科肿瘤不是中青年白领的“专利”，老年女性同样也要当心妇科病前来“叩门”!

小便疼痛，未必只看泌尿外科

梁老太太今年60多岁，近段时间，她常感到小便疼痛、外阴瘙痒，还发现阴道分泌物越来越多。她第一时间想到的，是自己可能患了阴道炎。但她转念一想：自己早过了更年期了，应该不会再患妇科病了吧?这次一定出现泌尿感染之类的问题。于是，她辗转了多个医院的泌尿科，做了多项检查，可都没有发现任何异常。

生秀杰指出，“年轻女性的阴道壁比较厚，能够有效阻挡很多病菌的入侵。但绝经后的女性体内雌激素水平下降，阴道黏膜变薄，阴道的抵抗力降低，容易使病菌‘乘虚而入’，引起老年性阴道炎。”然而，由于很多老年性阴道炎患者都会出现尿频、尿急、尿痛等泌尿系统方面的症状，加上患者以为年纪大了不会患妇科病，因此大部分患者都会先到泌尿科就诊，延误了治疗的时机，以致长时间深受疾病之苦。

而只要在妇科得到确诊，老年性阴道炎的治疗并不困难。一般来说，患者只需要涂抹一些激素软膏或者口服一些雌激素药物，外阴瘙痒、尿痛等症状便能够得到很大的缓解。“但特别要注意的是，老年性阴道炎容易反复，患者别抱着‘反正医生都是开这类药’的心态，自己到药房买雌激素药物。因为这类药物必须在医生的指导下使用，滥用雌激素有可能引发其他问题。”

同时，患者还应尽量避免到小诊所治疗。因为，部分不规范的诊所在治疗阴道炎时，经常会开出“阴道冲洗”的处方，即用阴道冲洗器将抗菌药物注入阴道进行灌洗。而实际上，该疗法在大医院里已基本被“淘汰”，因为阴道具有自净能力，过分冲洗� ��而会破坏阴道的菌群平衡。

生秀杰建议，“老年性阴道炎、盆底功能障碍等老年女性常见妇科病的的根本原因都是女性体内雌激素水平下降。因此，要从源头上预防疾病的发生，女性最好在更年期前或更年期期间开始进行雌激素补充治疗。”

阴道流血，妇科癌症的“警钟”?

这天，邓老阿姨小便后，像平常一样用手纸擦拭外阴。谁知，一抹之下，她惊讶地发现手纸上出现了一抹绯红的血迹。她慌了，连忙再用新的手纸进行擦拭，却发现下体已经没有再流血了。她心下暗忖：难不成自己患上了什么宫颈癌、卵巢癌?

生秀杰指出，发现下体流血时，女性首先要分清自己到底是阴道流血，还是尿道流血、肛门流血，从而判断自己到哪个科室就诊。而对于阴道流血这种老年女性常见妇科症状来说，其病因很多。良性疾病如老年性阴道炎、宫颈糜烂、良性妇科肿瘤等，恶性疾病如子宫内膜癌、子宫颈癌、卵巢癌等，都是阴道流血的 “疑犯”。

在这众多“疑犯”之中，又以老年性阴道炎和子宫内膜癌的可能性最大。子宫内膜癌多发于围绝经期和绝经后女性，近年来发病率不断升高，仅次于宫颈癌而居女性生殖系统恶性肿瘤的第二位。

“通常来说，如果阴道流血量少，持续时间短，往往意味着女性可能只是患有良性妇科疾病而已;而如果阴道流血量大，持续时间长，则出现恶性疾病的可能性比较大。不过，从临床诊断来说，阴道流血的量与持续时间仅仅只是参考因素。要真正确定导致阴道流血的原因，老年女性还是需要进行宫颈涂片、子宫内膜活体组织检查、白带常规等检查。”因此，生秀杰建议，中老年女性一旦发现自己有阴道流血的症状，就应及早到医院就诊，排查恶性疾病的可能性。

老人吃什么好

人到了老年，身体更需要保养，食在老人保健过程中是非常重要的，老人吃得好吃的对，才是健康的前提。小编带你了解老年人吃什么对健康更好。

那么老人吃什么好?8种食物各有益

鱼肉有助心脏健康

心脏病是威胁人类健康的因素之一，可在美国阿拉斯加的因纽特人却很少受到这一疾病的困扰，原因就在于他们经常以鱼肉为食，从而补充了大量的欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平，并能预防心律失常，是人类的贴“心”卫士。

巧克力有利血管健康

在巴拿马附近的圣布拉斯群岛，同样生活着心脏异常健康的库纳人，他们比巴拿马人心脏病发病几率低9倍，而他们心脏健康秘诀是什么呢?原因是他们的饮品中通常含有大量的可可，而可可中含有丰� �的黄烷醇，可保护血管机能，减少高血压的发生，以及帮助预防2型糖尿病、肾病及老年痴呆症等疾病，适量食用富含可可的巧克力同样促进身体健康。

坚果延年益寿

提倡健康生活和素食的美国宗教团体——基督复临安息日会研究指出，经常吃坚果的人可平均延长2年半的寿命。为何坚果有如此神效呢?因为坚果是不饱和脂肪酸的很好来源，这一点与橄榄油颇为相似，此外，坚果还蕴含了丰富的维生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等，是不可多得的健康食品。

橄榄油抵抗老年病

早在四十年前，科学家们就已经研究出橄榄油的神奇作用：橄榄油中的不饱和单脂肪酸可以降低心脏病及癌症的发病几率。现在，人们有了更多的发现：橄榄油中还含有一种功能强大的抗氧化剂——多酚，能帮助人类抵御年龄增长带来的疾病。

红酒延缓衰老

适度饮酒可预防心脏病、糖尿病和记忆减退。尽管任何一种酒都可起到这样的作用，但是佼佼者却非红酒莫属，因为红酒中特有的白藜芦醇能激活控制细胞老化的因子，从而使人延缓衰老，更加年轻。

蓝莓保持身体灵活

1999年，塔夫茨大学的梅耶人类营养研究中心进行了一次实验，他们给老鼠喂了相当一段时间的蓝莓提取液，这段时间相当于人类的十年。结果发现，食用蓝莓的老鼠们在老年以后比普通老鼠具有更好的平衡感、身体协调能力。这也证实了蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓和氧化损伤，从而提高年老后的记忆力和肢体灵活性。

豆腐护肝

老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

喝粥易消化清肺

从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入 250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海第一百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补人物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈生说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎。

老人怎么运动可以更健康

生命在于运动，想要保持健康年轻，运动是不可少的。坚持运动，不仅能让老人身体行动变得轻松自如，还能抗衰老。老人运动有七个要诀，掌握科学方法让你更健康。

1、深蹲动作要掌握要领

对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。

2、适当的跳跃动作

很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。但是老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

3、四肢交叉让左右脑相互对话

老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

4、力量训练能改变老龄化基因

研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2、3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4、5公斤。因此，为了保持肌肉� ��脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。

5、健身时也要多用脑

活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

6、间歇式有氧锻炼效率更高

线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。

7、散步时带个计步器

普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。

适合老人锻炼的体育项目很多，老人要根据年龄、体质状况等因素，选择适宜的锻炼项目，以免受到不必要的伤害。

睡前运动对老人有哪些好处

对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。

健身者往往选择在清晨参加运动，并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。但美国健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。

专家们对此解释说，随着年龄的增长，中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已江河日下，而睡前运动既可协助呼吸的胸膈肌、肋骨等活动自如从而增强呼吸功能，又可促进各系统加速新陈代谢，同时还可提高肌体恢复的效率……

但专家们重申：睡前运动以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜，而且每次不要超过20分钟——要是运动后大感疲劳，那就不但起不到健身之效，而且还可能使睡眠质量大打折扣从而影响健康。