游泳前如何防止腿抽筋

游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。因此，在游泳时应注意些什么?首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。下面为大家带来详细的介绍!

如何治疗抽筋

在处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。

在急性期的处理：也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。

治本的处理：发生抽筋者必须先了解自己的一些〞历史〞，例如了解饮食的习惯、平日运动(工作)量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。

游泳前如何防止腿抽筋

食物准备不能少：

首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。

其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素b1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

准备活动应充分：

先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽� ��的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

发生抽筋不要慌：

游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。

如何急救正在抽搐的孩子

1、抽搐的病因有各种。若是第一次抽搐、抽搐超过十分钟或连续抽搐、神智无法恢复时，应紧急送医。

2、抽搐过后，仍需就医详细检查对引起发烧的原因还是要仔细检查及治疗，这也是求医的主要目的。找出除了一般的感冒(上呼吸道感染)外，有没有比较特殊的病因存在，例如中耳炎、泌尿道发炎、脑炎以及会致命的败血症等，能及早发现、即早治疗，对孩子才是最好的。

3、父母应该仔细观察抽搐的孩子，没有发烧的抽搐比较复杂，原因包括癫痫、脑部发炎、脑瘤或脑出血、食(药)物中毒、感染病等，这些都需要到医院做详细的检查(如验血、脑电波、脑部断层检查、核磁共振等)，才能正确得知成因。

4、对于曾发生过热痉挛的孩子，千万别让他单独活动，尤其是骑车、游泳等，以免热痉挛又突然发生，造成不可挽回的遗憾。此外，若孩子有感冒发烧应尽快退烧、尽早就医，以免引发抽搐。

5、小儿一旦发生抽搐，家长不要惊慌立即将小儿平放于床上，如小儿发高烧，应解开衣服，用毛巾浸冷水敷在前额部腋窝及腹股沟大血管处，以加速机体散热，并用指甲掐 “人中”穴常可止痉;

6、观察正在抽搐的宝宝每一个细节，在抽搐时，喉咙里会有大量的痰液，这时应该使患儿头偏向一侧并略向后仰，以免痰流入气管而发生气管阻塞，将患者领带、皮带、腰带、衣服等松解，注意不要让患者跌落地上。迅速清除口鼻咽喉分泌物与呕吐物，以保证呼吸道通畅与防止舌根后倒。干万不可因担心孩子咬到舌头，而硬将汤匙或父母的手指头塞入小孩紧闭的嘴巴中，这样可能会诱发呕吐，若东� �不慎掉入反而会引起呼吸哽塞，造成进一步伤害。为防止牙齿咬伤舌，应以纱布或布条包绕的压舌板或筷子放于上下牙齿之间。并以手指掐压人中穴位及合谷穴位，以上要求必须在几秒钟内迅速完成。

7、在发作时要马上将宝宝抱到安全地方，并在旁以软物保护住。但绝不可用强力把抽搐的肢体压住，以免引起骨折。不要为了叫醒或压制小孩痉挛，而不断晃动或束缚小朋友的身体。

8、抽搐后：不可喂食东西，因为抽搐有可能再发作，应送宝宝到医院检查造成抽搐的原因。

9、请仔细观察小孩抽搐时眼睛、脸、四肢的变化如双侧或仅是单侧抽搐，也需注意抽搐时间的长短。

1、抽搐的病因有各种。若是第一次抽搐、抽搐超过十分钟或连续抽搐、神智无法恢复时，应紧急送医。

2、抽搐过后，仍需就医详细检查对引起发烧的原因还是要仔细检查及治疗，这也是求医的主要目的。找出除了一般的感冒(上呼吸道感染)外，有没有比较特殊的病因存在，例如中耳炎、泌尿道发炎、脑炎以及会致命的败血症等，能及早发现、即早治疗，对孩子才是最好的。

3、父母应该仔细观察抽搐的孩子，没有发烧的抽搐比较复杂，原因包括癫痫、脑部发炎、脑瘤或脑出血、食(药)物中毒、感染病等，这些都需要到医院做详细的检查(如验血、脑电波、脑部断层检查、核磁共振等)，才能正确得知成因。

4、对于曾发生过热痉挛的孩子，千万别让他单独活动，尤其是骑车、游泳等，以免热痉挛又突然发生，造成不可挽回的遗憾。此外，若孩子有感冒发烧应尽快退烧、尽早就医，以免引发抽搐。

5、小儿一旦发生抽搐，家长不要惊慌立即将小儿平放于床上，如小儿发高烧，应解开衣服，用毛巾浸冷水敷在前额部腋窝及腹股沟大血管处，以加速机体散热，并用指甲掐 “人中”穴常可止痉;

6、观察正在抽搐的宝宝每一个细节，在抽搐时，喉咙里会有大量的痰液，这时应该使患儿头偏向一侧并略向后仰，以免痰流入气管而发生气管阻塞，将患者领带、皮带、腰带、衣服等松解，注意不要让患者跌落地上。迅速清除口鼻咽喉分泌物与呕吐物，以保证呼吸道通畅与防止舌根后倒。干万不可因担心孩子咬到舌头，而硬将汤匙或父母的手指头塞入小孩紧闭的嘴巴中，这样可能会诱发呕吐，若东西不慎掉入反而会引起呼吸哽塞，造成进一步伤害。为防止牙齿咬伤舌，应以纱布或布条包绕的压舌板或筷子放于上下牙齿之间。并以手指掐压人中穴位及合谷穴位，以上要求必须在几秒钟内迅速完成。

7、在发作时要马上将宝宝抱到安全地方，并在旁以软物保护住。但绝不可用强力把抽搐的肢体压住，以免引起骨折。不要为了叫醒或压制小孩痉挛，而不断晃动或束缚小朋友的身体。

8、抽搐后：不可喂食东西，因为抽搐有可能再发作，应送宝宝到医院检查造成抽搐的原因。

9、请仔细观� ��小孩抽搐时眼睛、脸、四肢的变化如双侧或仅是单侧抽搐，也需注意抽搐时间的长短。

抽筋的原因是什么

高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌(俗称小腿肚子)痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往往在躺下或睡觉时出现。

引起腿脚抽筋的常见原因：

1、睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

3、外界环境的寒冷刺激

如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

如何预防腿抽筋

1、穿舒服的鞋子

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

2、伸展肌肉

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

3、大量饮水

如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

4、膳食要选用含钙量高、营养平衡的食品

如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质;在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。< /p>

补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。