怎样才能身心健康,助你身心健康的方式

一、生活做到这5步健康其实很简单

　　在生活之中总是会有着许多让我们的身体健康受到伤害的生活方式或者就是有着会让我们受到伤害的物品，我们的身体因为受到这样的生活方式或者是物品的伤害就会导致我们的身体变差容易患上许多的疾病，而我们只要做到下面所说的这些生活方式我们就可以长命百岁、健康无忧!

　　那么我们在生活中要做到什么样的生活方式或者我们要远离什么样的物品才可以让我们的身体变得健康，让我们的寿命变得绵长呢!下面为大家介绍的这些知识就是可以保证我们长命百岁身体健康的必要步骤，希望大家可以谨记在心中哦!

　　一、癌症很危险

　　在生活之中对于我们追求健康长寿和身体健康的最大的敌人就是疾病，而在这些疾病之中最危险的莫过于就是那让人防不胜防的癌症呢!所以我们想要身体健康长命百岁就必须要避开癌症这一危险的疾病!而在生活之中我们之所以会患上癌症不外乎是错误的生活方式和一些会致癌的物品，而我们只要避开这些，错误的生活方式和会致癌的物品就可以减少我们患上癌症的几率!

　　那么是哪些物品或者错误的生活方式会导致我们患上癌症呢?下面就为大家科普一下吧!首先我们就要知道，吸烟永远是会导致患上癌症的捷径，也是伤害我们人体健康的最大的*之一!而我们在生活中一起住的方式也会导致我们患上癌症，比如暴饮暴食、晚睡、染发，吃那些过于油腻的东西!之前的你可能不知道，但是现在在这里提出来还是希望大家可以改掉这些错误的生活习惯的，我们只有保持一个健康的生活习惯才能远离这些会致命的危险疾病，让我们的生活变得更加的美好、更加的健康!

　　二、适当运动

　　生命的价值就在于运动，而如果我们缺少运动就会导致我们的身体变得很十分的虚弱，加大我们患上很多疾病的几率，但是如果过量的运动也会导致我们出现一些疾病，所以对于我们想要保持健康保持长寿的人来说，运动适当就好不可以过度运动也不可以不运动!

　　三、保持轻松的心理

　　心里的健康与否往往也是和我们的健康有着很大的联系的，而我们因为心理健康，在生活中可以找到很多的乐趣，没有压力就会导致我们的身体变得十分的健康，而我们的身体变的健康我们就会长寿，这难道不是一种长寿的办法吗?

　　四、勤于动脑保持健康

　　大脑可以说是证明我们人是否活着的一样很重要的存在，因为我们如果大脑没有思考的能力进入混混沌沌之中，那么我们还会觉得自己是活着的吗?

　　而如果我们勤于思考就会开发我们的大脑，减少我们换上老年痴呆等等会让我们是思考能力变弱的疾病，没有这些会影响到我们思考的疾病，我们就可以合理的制定出对于我们身体有益的计划，帮助我们健康长寿!

　　五、抗氧化

　　说到保持身体健康延长寿命，那么抗氧化这个话题就是永远都绕不过去的一件事，氧化是无处不在的，可以说我们人活着就是一部可歌可泣的抗氧� ��的战斗史!

　　而我们想要对抗氧化就需要知道有哪些东西，可以帮助我们对抗让我们身体氧化的元凶“氧自由基”，那么生活之中又有哪些东西可以帮助我们对抗，这会加速我们衰老速度的氧自由基呢?

　　其实我们想要对抗氧自由基方法很简单，我们生活中有许多的水果就可以帮助我们对抗氧自由基，如猕猴桃、苹果、草莓，此外我们大脑之中的松果体它每次在我们睡眠的时候产生出的褪黑激素，也是自然界中对抗氧自由基最有效的物质!所以我们每日保持合理充足的睡眠时间也是十分有必要的，但是褪黑激素并不是我们只要睡觉就可以产生的，如果我们开灯睡觉就会导致我们了大脑被欺骗，认为此时还是白天影响到褪黑激素的分泌!

　　结语：其实想要健康长寿并不是什么太过困难的事情，我们只需要在生活之中多多的注意一下、留心一下，选择那些对我们有益的生活方式，就可以帮助我们身体健康的活下去而身体健康的人寿命又怎么会不长呢!

二、警惕10种生活方式正危害你健康

　　1、不要临睡前才洗热水澡

　　体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。

　　2、租房前先消毒

　　如果你还是租房族，那么一定要小心了!因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉，尤其在病毒最易传播的春季。在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。

　　3、不要在健身房健身

　　当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。

　　4、限量喝水

　　每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出800——1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。

　　5、别在疲劳时喝咖啡、抽烟

　　尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!

　　6、中午也要刷牙

　　你坚持每天早晚刷牙，但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%，换句话说，白天你的口腔也需要护理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后，更要注意刷牙护理。

　　7、服药期间一定要禁酒

　　吃药期间一定要禁酒，哪怕你吃的只是简单的感冒药、维生素，哪怕你喝的只是最温和的香槟、红酒!因为酒精不仅会影响药效，还会将药物的副作用放大数倍，更有可能与药物相互反应生成毒物。

　　8、一定要用温水洗脸

　　一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否则毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污就不能被及时清除，会导致粉刺。也不要用太热的水，否则面部皮肤迅速扩张，之后就容易早生皱纹。

　　9、失眠是因为缺钙

　　缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产物。因为充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋，缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。为大脑补钙的最佳食物是豆类食物，如黄豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因为豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。

　　10、扔掉排毒药丸

　　上火了?长粉刺了?服用那些排毒祛火药丸的效果并不明显，并且因为刺激肠道，反而可能会加重人体内的营养失衡。其实，从营养学角度来说，最有效的降火方法是暂时放弃饮酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

三、缩短四个距离助你生活更健康

　　每个人都希望自己的可以拥有健康的身体和快乐的生活，这两者是不可分家的，只有健康了才能更好的去生活，所以我们要拉近健康与生活的距离，那您知道健康的“四个距离”是什么吗?您知道如何保持身体健康吗?今天小编就为您介绍一下有关健康生活方式的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　健康的“四个距离”

　　我们生活中的很多的习惯都是会影响一个人的健康状况的，所以说习惯的好坏也是会决定我们的健康情况的，我们要改掉生活中的不良的习惯，才能避免疾病的威胁，也会离癌症越来越远的。

　　接下来小编为你介绍四个好习惯，如果你能够学会缩短以下四个距离，就能够为自身健康添砖加瓦。

　　1、缩短你和枕头之间的距离

　　当代人，10个人里面有8个人都会在入睡前躺在床上玩手机，其中有一半以上的人们用手机调定闹钟。

　　现在很多人的都和自己的手机形影不离，总是喜欢把自己的手机放在自己的枕头上面，其实这样的习惯是会影响一个人的水密看质量的，睡眠质量不好，那么无疑会影响我们的身体健康，所以说我们要远离手机才行。

　　睡眠治疗专家称，我们或许为了等待一个电话或者一条短信，就让手机长时间放在身边，甚至睡觉的时候也不离手。

　　这种做法会让人们入睡时间延长，并且手机屏幕上的蓝光信号会刺激大脑，抑制人体睡眠激素(褪黑素)的分泌，从而让你在深夜中仍然保持清醒。

　　缩短你和枕头之间的距离：为了让自己拥有更好的睡眠条件，请不要再将手机放在你和枕头之间。

　　相关的专家建议大家，在睡觉或者是工作的时候，最好让自己的手机离自己至少有二十厘米的距离远，并且为自己制定一个计划，就是什么时候可以玩手机，什么时候让手机离开自己的身边，这样做也是有利于我们的健康的，并且也让你有更多的时间去做其他的事情。

　　如果很难克制自己想用手机的心情，那么请把手机放在另一间房间，并用老式闹钟代替手机闹钟。

　　2、中年女性缩短检查身体的间隔时间

　　在女性十几岁或二十出头的时候月经不规律或是常有的事情，对于这种情况她们会稍有顾虑和担忧;但是对于年长或临近更年期的女性来说，月经的不规律对她们身体健康状况就有更大的意义。

　　医生提醒30~40岁左右的中年女性，如果出现了月经不规律出血的情况，很可能是因为自身发生了疾病如感染、子宫肌瘤甚至癌症等。所以，中年女性要更加关注自身月经状况，时刻检测身体发出的预警信号。

　　中年女性缩短检查身体的间隔时间：女性在年轻的时候可能并没有过多在意过身体的健康状况，而到了中年就应该提高自身这方面的意识，从自己月经状况来判断健康。

　　医生建议中年女性记下自己月经的时间，在期间出现不规律的出血、疼痛就要及时进行检查，这种做法能够帮助你在早起发现并治疗疾病。

　　3、缩短你与健康坐姿� �间的距离

　　专家称，当代人腰酸背疼已经成为一种“流行病”，这在很大程度上是因为人们长时间工作以及坐姿不正确导致的。

　　一位物理治疗师说过，在他这里理疗的病人中10位里有7位颈椎疼痛，他们都是因为长期坐在电脑桌旁使用电脑、或者笔记本电脑导致的。如果你一天又8个小时坐在办公桌前，这对健康来说无疑是一个重大灾难。

　　如果你拖着疲劳的身体回到家中，无精打采地蜷缩在沙发上，扭曲着身体让并只让一半身体来支撑的话，这对你的骨骼肌肉健康也是十分不利的。

　　缩短你与健康坐姿之间的距离：专家建议，人们在坐着的时候尽量保持脊柱处于直立姿势，且骨盆要略高于膝盖，双脚平放在地板上;

　　同时让你的背部靠在椅子的靠背上获得辅助支撑的力量，这样的坐姿可以有效缓解身体上疲劳的肌肉，让你摆脱腰酸背痛的干扰。此外，使用电脑或笔记本的时候尽量保持眼睛与屏幕在同一水平面上，这也是保持正确坐姿的一个必要步骤。

　　4、缩短人们皮肤与阳光接触的时间

　　大多数人都在度假的时候才会想到要用防晒霜，然而平时就没有使用它的习惯。殊不知，人们平时暴露在阳光下的时间更加长久。

　　女性朋友除了关心自己的脸部皮肤防晒，还要关心自己的颈部、耳后、肩膀、胳膊和腿部的防晒，从而减少皮肤疾病的发生。

　　研究显示，人们长期暴露于阳光下，其患上皮肤癌的几率也有所增加，所以每天涂防晒也意味着我们从源头上关心自身皮肤的健康。

　　缩短人们皮肤与阳光接触的时间：为了防晒，人们应该选择一款适合自己的防晒霜，每天将暴露在外的皮肤涂好防晒，做足皮肤保护措施，这样才能够更好地保护自己，让自己的生活更健康。

四、如何保持身体健康

　　养成良好的饮食习惯，锻炼身体，培养健康的生活方式

　　为了拥有强健的体魄，我们不能懒惰嗜睡。我们需要在生理和心理上都进行积极的锻炼。锻炼身体和健康饮食对于提高体质是非常重要的。广告

　　避免垃圾食品

　　垃圾食品会让我们困倦疲乏。查阅健康体重水平表，以之为标准，将体重保持在最高体重范围之内，这样才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康问题的可能性更大。

　　健康饮食，如蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉，不要忘记喝8杯水

　　服用矿物质和维生素补充剂，以及其他你喜欢的健康食谱。在正餐之间吃一些健康的小吃。亚健康和疾病的主要来源是不健康的饮食习惯。

　　很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困扰。改变不良的饮食习惯在短时期内就会产生很大的作用，极大提升健康状况。尽量避免吸烟和酗酒，少量饮酒有益健康。

　　每周五天，每天锻炼30分钟

　　在早晨锻炼身体可以让你一整天心旷神怡，保持健康心态，更容易使你有积极的思想和更好的食欲。你也可以参与游泳、骑行、散步等活动，或进行自己最喜欢的运动来保持健康体魄。

　　参与你喜欢的活动，不要勉强自己参与不喜欢的活动，不然你会失去兴趣停止锻炼，尽量在户外锻炼身体。这样，你更会觉得充满活力。你应该在开始阶段做出较小的改变，确保自己享受这样的改变。

　　不应该在短时间内对自己的生活方式进行大改变。尽量在一段时间内做出一些较小的改变，让这些改变成为习惯，才能在长期阶段获得成功。除了锻炼，你需要良好的睡眠和休息以保持健康状态。良好的睡眠能使你心旷神怡，让你感觉更加健康。

　　要意识到积极的心态在保持健康方面是很重要的

　　将所有消极的思想从头脑中清理出去，让头脑充满积极的思想。你必须将所有沮丧和消极的情绪和思想从头脑里清理出去，以健康和积极的思想来代替。

　　这些积极的思想极具活力，总能在生活中促成美好的事物。你可以练习冥想和瑜伽等来消除消极思想，迫使自己进行积极的思想。

　　孝敬长辈

　　俗话说“家有一老如有一宝”说的就是人要孝敬长辈。长辈会有丰富的人生阅历，可以指引我们更好的在生活中解决难题，从而可以活的自由，舒心，就会比较健康。

　　拥抱爱

　　人的心中一定要有爱，爱是人之为人的基础。爱可以点亮心中的明灯，可以支撑我们走过苦� ��，走向健康，奔向幸福。