分娩后
内分泌系统尚未得到调整,
骨盆韧带还处于松弛状态,
腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。加上产后照料宝贝要经常弯腰,或遇
恶露排出不畅引起
血淤盆腔。因此,
产后腰痛是很多妈咪经常遇到的麻烦。诱发产后
腰痛的10个“真凶”1.
怀孕使
内分泌系统发生很大变化,为了分娩时能使
胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的
子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、
血管而引起腰痛。2.分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中,腹部
肌肉也变得较软弱
无力,子宫未能很快完全复位,引起腰痛。3.产后妈咪要经常弯腰照料宝贝,如洗澡、穿衣服、换
尿布、经常从
摇篮里抱起宝贝等,或
恶露排出不畅引起盆腔
血液淤积,都易诱发腰部
疼痛。4.很多妈咪产后较少活动,总是躺或坐在床上休养;加之
体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成
腰肌劳损而发生腰痛。5.产后不注意休息使身体过疲,或经常久站、久蹲、
久坐或
束腰过紧等,都可导致
腰肌劳损,诱发腰痛。6.产后
避孕方法不恰当,导致人工
流产次数多,或房事不节,招致
肾气损伤而引起腰痛。7.产后过早地穿
高跟鞋,使身
体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及到腰部,使腰部产生酸痛感。8.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝
喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,腰部肌肉受到损伤。9.子宫的正常位置是前倾、前屈,如果发生
子宫脱垂,就会沿阴道向下移位,引起腰痛。10.产后不慎受湿寒侵袭,致使
经络不通而导致血脉运行不畅,引发腰痛。预防产后腰痛4计1.从
孕期即开始预防腰痛均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息,坐位时可将
枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。
睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。在医生指导下,孕妈咪适当地做一些预防腰痛的
体操。2.产后避免经常弯腰或久站久蹲准备一
专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜,最好有多个不同功用的
抽屉,把经常使用的尿布、
纸尿裤、
爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与
婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。在
厨房准备一个多层架子或柜子,找到一个高度适宜层,把经常使用的喂奶用具放在里面,以妈咪伸手可及为度。如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举,可使妈咪做家务时不用久站,利于子宫复位。为宝贝准备睡觉的
婴儿床、
童车不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。刚出生的宝贝需要经常洗澡,尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的
茶几上或换尿布的台子上,旁边放上一把小凳子。这样,就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡,避免久蹲久站。在经常整理或叠衣物的床旁边,放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下,避免采取不舒服的姿势整理衣物。把经常换洗的衣物放在卧室内,并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在
衣橱适宜高度的抽屉里,以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。清理房间
地板时选用长柄扫帚、
拖把和扫箕,以腰不会很快产生酸痛感为宜,并每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,如坐在床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。把宝贝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着
乳房。4.在生活中注意防
护腰部产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早
跑步、走远路。经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热
水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。平时注意腰部保暖,特别是
天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。注意劳逸结合,无法避免久站时,交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。如果体重较重应注意
控制体重,以免增加腰部负担,损伤腰肌。产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加
脊柱压力,以穿
布鞋为好,鞋底要柔软。睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,
床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。腰部不适时举起宝贝或举其他东西时,尽量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。抬重东西时,注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体,
免姿势不当闪伤腰肌。不要
吸烟。资料表明,吸烟可引起
腰椎骨质疏松,是慢性腰痛的发病原因之一,并影响治疗效果。学会放松精神,
紧张情绪会使血中
激素增多,促发
腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快
心情有助于防止腰痛发生。每天起床后做2-3分钟的腰部
运动,平时多去
散步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛。
饮食上多吃
牛奶、米糠、麸皮、
胡萝卜等富含
维生素C、D和B族
维生素食物,增加
素食在饮食中的比例,避免
骨质疏松而引起腰痛。从产后2周开始,在
保健医生的指导下做加强腰肌和
腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。文/童巍
剖腹产后腰痛的食疗方法_剖腹产后腰痛怎么办
以上就是治疗产后腰痛的一些小偏方,如有产后腰痛的妈妈们不妨一试。
剖腹产后腰痛 怎样解决产后腰痛
剖腹产之后会引发腰痛,很大的原因是由于剖腹产手术使得腰背部肌肉、韧带损伤引发腰痛。新妈体质缺钙也是导致产后会出现腰痛的原因,在妊娠及分娩的过程中,孕妇的体质是较为虚弱的,加之产后又要哺乳,那么,体内的钙质流失就会很严重,因此很容易会引发产后腰痛。
产后腰酸背痛 如何治疗产后腰酸背痛
患了产后腰痛,轻的可以自行调理,重的可以采用推拿、针灸、理疗和药物外敷等治疗。多数的产后腰痛,是孕期腰痛的延续。怀孕期间随胎儿的发育,腰椎前凸逐渐增加,腰后部受力大大增加造成妊娠腰痛,分娩后体形没有及时得到恢复,容易延续为产后腰痛。产后哺乳姿势的不正确和过度劳累也会导致产后腰痛。
Hash:e360ce1641399947aadca9efaa8638a315ad1a79
标签:
产后腰痛
腰痛
产后
【声明】本文由用户Flower发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。