我们知道每天不管怎么样,不管前一天吃了什么,不管是多晚休息,第二天早上都会有排便的习惯。那么排便的最佳时间是什么时候呢?对于这个问题,可能有很多人的回答不一样,有的是早上,有的是晌午,那么最科学的排便时间是什么时候呢?7个小秘诀促进排便?一起来看下。
1.多纤维
在日常饮食中药多吃富含膳食纤维的食物,因为膳食纤维有吸水、保水效果,有助粪便湿润松软,让便便顺利的推送出去哟。所以多多摄取蔬菜、豆类膳食纤维,每日摄取至少35~40克或更多,可有效促进肠道蠕动,让便便不久留。
【建议食物】当归、何首乌、决明子、车前子、昆布、山粉圆、黑木耳、白木耳、香菇、红豆、绿豆、玉米等等,都有助便便软化。
2.多喝水
增加水分摄取量也是一定要的啦!因为大量水分对粪便软化油很大的帮助,一天至少要摄取8大杯,约2000毫升的水分,当然无论是白开水、热汤、果汁皆行,但浓茶和咖啡还是少喝为好,这样大便才不会又干又硬,难以排出肠道。
【建议方式】每日一大清早起床,先喝500毫升的温开水,有助于肠子蠕动。
3.多运动
运动绝对是有益的,可以促进身体代谢循环和肠道蠕动,所以每天至少快走半小时,就能使排便一路畅通哦。
4.多离药
服用药物,或多或少都会影响人的肠胃蠕动和吸收,当然排便功能也会被牵连喽。所以保持身体健康,少吃药,你的便便也会通畅的。
5.多放松
人在受压力时,胃肠是最敏感的,像消化不良、胃胀等,都是因为压力而导致肠胃蠕动变慢、粪便不易排出造成的。所以要随时让自己放松,舒缓压力,才能帮助宿便清除。
6.多检查
每次排便后,最好养成自我检查粪便的习惯,因为根据粪便的形、量、味、色,可及早察觉身体是否有异常,或发现疾病。另一方面,借此了解你的便便是否干硬或松软,作为改善饮食的参考。
7.多规律
每个人的排便习惯是因人而异的,有人每日排便,也有人是两天一次,只要自然通畅、身体无不适都属正常;另外,每次如厕的时间一定要固定规律,以制约结肠养成自然习惯,且在产生便意时就要尽快解决,不要压抑或拖延。
吃进体内的东西一般在12小时之后才排出。科学的讲,早上和吃完东西之后排便最适宜。
一天最合适的大便时间应该是清晨,刚起床因为经过一夜的消化,食物残渣已经产生,所形成的粪便已贮存在乙状结肠。乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内,蓄积足够数量时(约300克左右)对肠壁产生一定压力时则引起排便反射进而进行排便。如果早上没排出,就会产生毒素,而且时间拖越久,产生的毒素越多。
晚上睡觉前最好也排一次便,因为宿便积聚在体内对身体很不好的,口臭,月经不调,提前衰老,肠胃不好等等。人在睡眠前排便,一定要慢慢用力,太用力会引起精索静脉曲张,疝气等,清空体内的脏物,对身体是很好的。最重要的一点就是要形成习惯,有了稳定的生物钟对身体是有好处的。
为保证大便畅通无阻,需大量饮水,早晨起床后喝一大杯温白开,一方面有利于清洗肠胃,另一方面也有利于肠道的蠕动,从而容易产生便意。
大便时切忌用力,因大便处于直肠时,会立即产生便意而自然排出,根本无需用力。当直肠无大便时,用力则完全无济于事,纯属浪费表情和作无用功,而且用力将使肛门急剧收缩而增加其血流量,长此以往则易致痔疮。
肉类及辛辣食物则不利于排泄,要多吃韭菜、苹果、香蕉等绿色食物可以帮助排便。
排便按照中医的说法是早上5-7点之间是最好的,那时候是大肠经当盛的时候。
大便(粪便)是未被吸收的食物残渣部分。对于未被吸收的残渣部分,消化道则通过大肠,从肛门以粪便形式排出体外。
千万不可憋便。若经常抑制便意,会使直肠对粪便的压力刺激逐渐失去其敏感性,对排粪感失灵,加之粪便在大肠内停留过久,水分被过多的吸收而变干硬,产生排便困难,就会形成便秘。
排便是可以随意志而延滞的,养成定时排便习惯,起床后或饭后排便的正常反射,除非环境不允许,就不应当有意识地抑制排便,否则会导致排便反射障碍,产生大便失禁。
排便是小事,也是大事,大家千万不要忽视其重要性喔。
1-2次
正常人,一般一昼夜排便1—2次,便量100~200克,质呈软腊肠状,棕色。这种颜色,主要与血液中红细胞的生理变化过程有关。血液中红细胞的平均寿命为120天,超过了这个寿限就要被清除破坏,分解成胆绿素、铁和珠蛋白三种成分。铁和珠蛋白多被机体重新吸收利用,而胆绿素却经过一系列的体内过程变为胆红素进入肠管,与食物残渣、多余的消化液、肠壁脱落细胞以及大量的细菌等混合在一起,经过氧化后排出体外,这就是大便。由于人们进食的品种较多,食物又有各种各样的颜色,因此也会一造成大便颜色的相应改变。
3-4次
当然有的人一天会排便3-4次,如果没有腹痛及大便性状的异常,也可视为正常现象。每天1次的排便足以排除肠道废物,没有必要人为地使排便增加至3-4次。因为对于没有养成每天3-4次的排便习惯者,机体没有生理性的排便条件反射,以致常无便意,排便成为负担,便秘可能日益加重。
规律每周3次也正常
每日排便是正常的、也是最好的。胃肠病学专家认为,如果粪便不是太松软或是太坚硬,人们从每天排便3次到每周3次都属于正常范围。也就是说,排便有规律并不意味着每天都应该排便,而是自始至终保持稳定一致的习惯。只有在排便频率发生突然变化时,才应引起注意。
“急性胃肠炎几乎有一半以上是肠道病毒感染引起的。很多人以为,只有夏季才是急性胃肠炎的高发季节,其实,冬季也容易发生急性胃肠炎。”消化科专家说,首先,冬季特别适合病毒的繁殖,而人们会普遍认为天气寒冷,食物不容易变质,就容易把食物长时间暴露在常温中,但在白天气温相对高的时候,病菌照样会繁殖,人们吃了长时间暴露在常温中的食物就易中招。尤其是一些规模较小的食肆,会更多地将食物暴露在常温中,因此,很多光顾这些小食肆的“吃货”会“中招”。其次,由于气温较低,人的胃肠道血管会收缩,尤其是人在受寒后,胃肠道很容易痉挛,再加上休息不好,胃肠道的防御能力会下降,也容易招惹急性胃肠炎。最后,喜欢吃火锅的人们,容易不知不觉地进食过量,或者容易食用未熟透的食物,也容易引发急性胃肠炎。
临床症状:腹部不适、排便次数增多
专家说,急性胃肠炎的临床症状主要是腹部不适,有的会伴有腹痛,排稀烂、糊状、水样便。“急性胃肠炎患者,每天会排便数次至十数次不等。”她说,一般情况下,排便后腹部的不适可以稍稍得到缓解。“此外,急性胃肠炎还常常伴有恶心,会呕吐,有的患者还会伴有发热。”
根据这些临床症状,患者自己可以初步判断是否得了急性胃肠炎。
急性胃炎的治疗方法
1.一般治疗。尽量卧床休息,病情轻者口服葡萄糖--电解质液以补充体液的丢失。如果持续呕吐或明显脱水,则需静脉补 5%―10%葡萄糖盐水及其他相关电解质。鼓励摄入清淡流质或半流质食晶,以防止脱水或治疗轻微的脱水。
我们知道每天不管怎么样,不管前一天吃了什么,不管是多晚休息,第二天早上都会有排便的习惯。那么排便的最佳时间是什么时候呢?对于这个问题,可能有很多人的回答不一样,有的是早上,有的是晌午,那么最科学的排便时间是什么时候呢?7个小秘诀促进排便?一起来看下。7个小秘诀促进排便1.多纤维在日常饮食中药多吃富
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便秘的原因膳食纤维摄入少便秘风险增便秘的主要症状为排便次数减少,粪便干硬和排便困难。怎样预防便秘多吃豆类全谷类饮食防便秘,主要是通过增加膳食纤维摄入量和保证水分摄入充足,以增加粪便体积、软化粪便,进而促进排便。便秘时,可适当的补充膳食纤维较高的食物。柚子含有大量的水分和膳食纤维,可以对对粪便起到一定的稀释、软化作用,从而减轻排便困难的情况。
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