怎样产后快速减肥_产后肥胖的原因是什么

一、产后该怎么快速减肥

　　生完孩子怎样快速减肥 一、每天3个水果、3两蔬菜

　　水果和蔬菜的帮助不能少，控制食物的摄取总热量是非常重要的。多吃蔬菜和水果可以产生强烈饱腹感，从而有助你减掉小肚腩。另外，多食用纤维素含量丰富的食物，可以防治便秘，解决了便秘问题，小肚子自然就缩回去了。

　　生完孩子怎样快速减肥二、远离酒类

　　不管是啤酒、白酒、鸡尾酒，或是其他酒精类饮料都尽量避免饮用，酒虽然说不含有脂肪，但是卡路里的确也不低，一杯200ml左右的酒精类饮料中可能就含有100千卡的热量。另外，酒还会增强身体皮质醇的水平，这种强力荷尔蒙会增加小腹存储脂肪的量。

　　生完孩子怎样快速减肥三、仰卧起坐

　　最好的减肥方法就是仰卧起坐了，相信大家都会做，想达到减掉腹部赘肉的目的，那么小编建议大家进行仰卧起坐运动。在做仰卧起坐时节奏要控制好，避免一开始做得很快很多，容易导致肌肉酸痛。最开始尝试进行仰卧起坐时，一分钟做5个就行了，慢慢地再次运动量加大，一直到每分钟做30个左右。仰卧起坐的重点在于注意发力部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　生完孩子怎样快速减肥四、转呼啦圈

　　呼啦圈小时候我们就玩过，我们可以一边看着喜欢的电视节目一边转呼啦圈，当然转呼啦圈的方法要正确。转呼啦圈每公斤每小时可以消耗掉5大卡热量，比如45公斤的体重，转一小时呼啦圈可以消耗掉大约45(公斤)x5大卡=225卡的热量，并且经常练习可以塑造出纤细的柳条腰哦。

　　生完孩子怎样快速减肥五、按摩+塑魅婷

　　每天洗过澡后，趁着浴室有水蒸气，可以给想瘦的部位按按摩，最好在涂点塑魅婷纤体霜，这时候吸收非常好，利用揉捏的动作加上塑魅婷，在涂抹的部位加以按摩打圈直至身体发热，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。c

二、导致产后肥胖的原因有哪些

　　产后怎么快速减肥1、合理膳食

　　产后瘦身最快的方法就是要合理膳食。很多新妈妈在产后认为在哺乳期间内，要多吃多喝才能够有更好的乳汁供给自己的小孩吃。在哺乳期间，不能够暴饮暴食，不能够认为自己吃得多吃得好，宝宝们就能够有更有营养的乳汁，应该要合理膳食。妈妈们在产后停止哺乳之后，应该立刻将饮食习惯改一下，要多食用瓜果蔬菜，多喝水，少吃含脂肪高的食物。

　　产后怎么快速减肥2、注意休息

　　同时在注意合理膳食的方法下也要注意休息。每天提早30分钟睡觉，充足的睡眠有利生长激素分泌，生长激素可增加肌肉量，减少过多的脂肪囤积，一般生长激素75%在夜间分泌，尤其是沉睡时，所以良好的睡眠品质有肋于减重。产后的妈妈要避免熬夜，睡眠不充足的话也会导致发胖，会影响身体的新陈代谢，不能够很好很快的体内的脂肪排除。所以产后合理膳食注意休息是能够达到瘦身的效果。

　　产后怎么快速减肥3、母乳喂养

　　喂母乳是产后减肥的最佳方法。在哺乳期间，妈妈给宝宝喂母乳就是一个燃烧脂肪的过程。母乳喂养可以消耗母亲体内额外的卡路里，减少母亲皮下脂肪的蓄积，喂奶的母亲的新陈代谢会改变，不用节食就能达到减肥目的。可见喂母乳给体内的脂肪找到了一条快速健康的产后减肥方法。

　　产后怎么快速减肥4、运动

　　产后瘦身最快的方法是运动，运动能够达到瘦身的效果。如果产后真的想早一点瘦下来，女性们可以适当运动，每天饭后散散步，做做瑜伽，有助于促进产后康复的同时，有一定的减肥效果，如游泳，游泳是瘦身最好的方法。在游泳的时候，身体的各个部位都能够能到伸展，从而达到瘦身的效果。跳绳也能够瘦身，每天跳绳半个小时能够消耗热量与燃烧体内的脂肪来瘦身。

三、产后如何利用食物减肥

　　红薯含有均衡的营养成份，如维生素、纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。为此，今天为大家推荐了五种红薯搭配食谱，让你吃出好身材。

　　材料：红薯、洋葱（切薄片）、高汤、牛奶、黄油、盐、胡椒和黑芝麻。

　　烹调：

　　1、把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中。

　　2、将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明。

　　3、加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒。

　　4、将捣碎好的食物倒入器皿中，再放上装饰用的红薯和黑芝麻即可。

　　点评：红薯和黑芝麻本身都是很好的减肥食品，再加上香味浓郁的牛奶和黄油，真的是一道色香味俱全的减肥食谱。

四、产后减肥遵守的两大原则

　　原则一：少吃多餐

　　这是老生常谈！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变

　　在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

　　每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

　　原则二：早餐不能不吃

　　如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！