睡眠帮助人体恢复体力和精力,同时守护着人们的健康。为自己早起后的生活做好规划。早起可以将清晨的时间合理利用,能给自己不一样的一天,获得更积极的人生。怎样能戒掉赖床?早起的禁忌有哪些?健康的早起,也有小窍门。
7:00—8:00
出门前给自己下个健康定义
起 床
生物钟会在睡眠7—8个小时后自动叫醒我们。但如果起太早,
血液中的压力荷尔蒙会很高,有可能引发心脏病发作,所以选择7点以后起床身体会调节得比较好,就不会出现这种状况了。别忘了起
Tip:看来,科学地早起对健康有很大好处,那些等着太太把早餐预备好了端到眼前才起床的男士们,为了健康着想,是不是该爬起来为老婆做顿早餐了?
早 餐
女人不吃早餐是没有理由可言的,因为一切借口在营养面前都显得太过苍白。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生说,早餐是一天中最重要的一餐,因为它是全天能量和营养素的重要来源。专家如是说,由不得你“不从”。
虽说早上喝牛奶最有营养,但对女人来说,早餐中的“极品”就是豆浆。经过一夜的呼吸,水分的散失让细胞失去了宝贵的水分。此时选择一份蛋白质饮料豆浆,能及时补充水分,而且豆浆性平味甘,含有丰富的氧化剂、矿物质和维生素,还含有一种牛奶中所没有的植物雌激素“黄豆苷原”,能调节女性体内的雌激素和孕激素水平,使分泌周期的变化保持正常,有效预防乳腺癌、子宫癌和卵巢癌的发生。每天早晨喝上300—500亳升的鲜豆浆,还能明显改善女性的心态和身体素质,延缓皮肤衰老,让皮肤变得白皙光滑。
喝豆浆吃烤面包片、鸡蛋是不错的选择。白领女人早餐至少要保证吃一个鸡蛋,摄入优质的蛋白质,以补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,增强大脑皮层的兴奋,让头脑反应灵活、思维敏捷,工作和学习的效率都会提高。但是,最好少吃油条、熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的东西,早上不需要这么多的脂肪和胆固醇。
Tip:因为各种原因和早餐“绝缘”的女人,不为别的,就为了拥有细致的皮肤也得从这天开始吃早餐哦。
化 妆
用400C左右的温水洗脸,用易溶于水的洁肤品,彻底地清除皮肤表面的油脂和污垢,接着用冷水再洗一遍,让面部血管收缩减少皮脂的分泌。
日妆的重点在两颊的胭脂上,粉红的胭脂能突出白里透红的感觉。眼影可以咖啡色作底,眼盖上方则是淡粉的眼影,可以使两眼更明亮。眼影最好用浅色的,太亮的眼影不容易透气;液体眼线会在眼睑上留下一道不透气的薄膜;加长效果越好的睫毛膏,含有的絮状成分越多,很容易掉到眼睛里,要尽量少用。还要特别注意的是,化妆最好别超过10分钟,否则会不知不觉涂上很多层粉底和唇膏,让淡妆变成了浓妆。
浓妆并非不美,而是化妆品里往往含有铅和其他重金属成分,以便于附着在皮肤上,涂多了很容易引起皮肤过敏,甚至中毒。厚重的粉底会让皮肤透不过气,影响内部血液循环,时间长了面部皮肤就会缺乏营养。很多女性皮肤有日益脆弱的趋势,而且相当敏感,稍不注意就会满脸长痘或红疹,这和浓妆有直接关系。
Tip:俗话说“女为悦己者容”,但也有人说,女应该为“己悦者”容,不乏道理。有调查显示,90%以上的男性都喜欢女性化点淡妆,其中62.3%的男性还特别强调,化妆时用的“颜色”越少越好。想来,“己悦者”定在这90%之列了,你知道该怎么做了?
1忌睡懒觉
虽然很多人都爱睡懒觉,但睡过懒觉的人都会有这样的感受:恋床的时间多了,反而觉得四肢发沉、头昏脑胀、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉。结果,还不如每天忙于工作或学习时精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。
2忌(老人)醒后直立小便
早晨睡醒以后,可能膀胱内已充满了尿液,有迫不及待的排尿感。
事实上,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。因为老人将“休息”了一夜的膀胱突然排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。
3忌醒后立即剧烈运动
多数人早晨起床后习惯进行适当的体育锻炼,这样做对身体健康的确有益处。但是,必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行运动。如果起床后未做准备活动,就马上投入比较剧烈的运动,容易引发心、脑血管方面的意外。
4忌不吃早餐
有些年轻人认为早餐不重要,可吃可不吃;还有不少人由于生活节奏加快等原因 每天“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”,这与科学进餐的原则是相违背的,是饮食中的误区。
试想一下,从头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,此时人体血糖明显下降,大脑正在发生能源危机,如果不及时吃早餐补充能量,大脑会由于营养摄入不均而受到损伤,从而影响上午工作、学习的效率。
反之,一觉醒来,只要及时吃上早餐、吃好早餐,血糖会随之升高,“危机”就可解除,大脑的灵敏度也会得到提高,工作与学习的效率也会得以提高。
早上醒来不应立即起床。这是因为刚从睡眠中醒来,机体由抑制状态转入兴奋状态,但这个转变也需要一个适应过程。如果立即坐起来和下床直立,是非常危险的,因为脑部的血液突然往下流而导致暂时缺血缺氧,易出现头晕、眼花等不适,还易发生心脑血管意外。
所以,在早晨苏醒后,可以先闭目养神,然后在床上做做“1分钟”保健操,这对预防心脑血管疾病和增强器官功能都有益处。
1、手指梳头1分钟
用双手手指由前额至后脑勺依次梳理,不仅能增强头部的血液循环,增加脑部血流量,预防脑部血管疾病,还可以营养发根,使头发黑而有光泽。
2、轻揉耳轮1分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热为止。耳朵布满穴位,这样做可疏通经络,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之效。
3、转动眼睛1分钟
4、拇指揉鼻1分钟
用双手拇指上下轻揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,并可防治感冒。
5、叩齿卷舌1分钟
轻叩牙齿可促进牙根血液循环,起到健齿功效。卷舌可增加舌的灵敏度。
6、伸屈四肢1分钟
刚睡醒时,身体的血流缓慢,通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,还能增强四肢大小关节的灵活性。
7、轻摩肚脐1分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐,有提神补气之功效。肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位,尤其是神阙能预防和治疗中风。
8、收腹提肛1分钟
反复收缩使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
9、蹬摩脚心1分钟
仰卧,以双足根交替蹬摩脚心,使脚 感到温热。脚心有涌泉穴,被称为“第二心脏”。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。
10、左右翻身1分钟
人体造血的最佳时段,是从下午六点到午夜一点四十分,而且人体必需达到深度睡眠的状态。晚上最好十点钟睡觉,早上六到七点起床,每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠。
日出而作,日落而息,是远古以来人类标准的生活习惯。。晚上最好十点钟睡觉,早上六到七点起床,每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠。日出而作,日落而息,是远古以来人类标准的生活习惯。一般是正常的是6:30比较合理,但这个还要论年龄的吧,老年人睡眠时间较少,青年人睡眠时间较多,前者个人认为在六点前就可以起床了,后者六点半之前起床,英国、日本科学家的一项研究表明,习惯早起的中老年人易患心脑血管疾病,从而推翻了人们长久以来“早起身体好”的说法。 研究人员发现,习惯早晨5点多起床的中老年人,容易患高血压、中风等心脑血管疾病。
那到底几点起床最健康呢?研究人员发现,早晨7点21分后起床最好,因为如果在5:22~7:21起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。
以上是关于早上几点起床好这个问题的讨论结果,有以上我们可以发现,早上最佳起床时段在7:20左右,不过,随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应有所变化,春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起,每天保证8小时以上的睡眠时间。
充足的睡眠是早起的一个必要条件。睡眠是人们生活中的一个重要环节,我们需要睡眠就如同我们需要空气一样。睡眠帮助人体恢复体力和精力,同时守护着人们的健康。我们每人每天都需要7~9个小时的睡眠时间来帮助自身注入活力。如果你累了,那么给自己一个充足而舒服的睡眠,第二天你会在清晨活力十足地醒来。
早起需要人们克服熬夜的诱惑。在睡前,你是否会看手机、电视以及使用你的笔记本电脑呢?这些电子设备会剥削掉我们的睡眠时间,从而让我们在第二天不愿起床。由此可见,为了保证睡眠时间人们至少在睡前一小时远离电子产品。此外,我们感觉疲惫有睡意时就应该准备睡觉,而不是刻意制止睡眠。人们往往容易忽视大脑发出来的疲劳信号,认为即使有了睡意也应该坚持完成工作,殊不知这样的做法会使睡意在漫长的等待中不断被消磨,直到最后我们真正躺在床上睡觉的时候却睡意全无。拒接熬夜,你才能够成为早起的人。
夜晚的睡眠状态决定着人们的早起意愿。环境对于人们的 睡眠也是有一定影响的,比如你在睡前闻一闻印刷书籍的味道、洋甘菊茶的味道或者熏衣草的味道,这些你入睡前的习惯能够帮你更快地进入睡眠状态。此外,一个干净整洁宁静的环境也能够让人们的大脑的到放松,从而进入睡眠状态。只有睡得好,你才愿意在第二天清晨快地醒来,而不是赖床在迷迷糊糊中度过这段高效时光。
为自己早起后的生活做好规划。人们如果对一件事物充满期待,那么他一定会更加积极地参与进来。要想早起你可以尝试规划你的一天,为自己设定一些值得期待的事情。比如晨起后读书、冥想、健身、洗澡、吃早餐或者约朋友进行活动都是很好的选择,这会让你对早起这件事情充满期待。
有家族史等高危因素的,用从35岁开始煤田接受一次钼靶摄影检查。40岁以后根据医生意见适当增加检查次数。骨质舒松对人体健康的危害是多方面的,如引起腰酸背痛、身材变矮、驼背和骨折等。正规产前检查一般为9次,但对具有某些高危因素的孕妇而言,可能需要随时增减检查次数和项目。反之,若体重增加过少,则会影响胎儿的正常生长发育。
健康白酒真的健康吗?消费者对于白酒消费日趋理性,对于健康食品的需求也越来越明显,宣称为健康白酒的产品,因其所含吡嗪类健康功能因子或融入其他药食同源功能因子,相对于其他白酒来说更加健康。健康白酒虽然都打着“健康”的旗号,但所宣称的功能实际效果如何,目前尚无确切数据能予以证明。
现在社会的发展,让食物的种类是越来越多,吃法也是越来越多,但是很多不法的商人为了赚钱总是昧着良心食用地沟油,这样对于人体的伤害是非常大的,垃圾食品的出现更是危害着人们的身体健康,那么我们如何让这些不健康的食物变的健康呢?一起去学习一下吧!现在很多人都喜欢出现吃饭,但是你知道外边的餐饮有很多是具有健
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